专家的22个碳水化合物尖端
这些专家支持的技巧可以帮助您拨打您的渴望并进行评分您以后的精益人物。
这不仅仅是你想弄清楚如何削减碳水化合物。研究表明，切割碳水化合物对任何人都很困难，特别是因为宏观如此令人上瘾。事实上，人们硬连线才能探测和对此有亲和力碳水化合物，根据一个小的化学感应 学习。这就是为什么它如此难以削减碳水化合物！
既然我们知道斗争的真正可以真正，我们向他们的一些顶级饮食和营养专家询问了他们的进入碳水化合物。无论您是在尝试拨回精制的东西，还是只想完全饮用少，我们都会将22个Genius提示的列表放在一起，为如何切割碳水化合物而不会被剥夺或饥饿。
试试巴纳纳煎饼
“如果你喜欢薄煎饼 早餐，沟通传统的，颗粒装满的种类，只用鸡蛋和捣碎的香蕉制成。只需将两种成分结合在一起并在刨床上烹饪。你不会错过谷物。“ - Lauren Slayton，Rd女士，创始人食物制剂
知道所有糖都是碳水化合物 - 甚至是天然的糖
“许多人没有意识到自然糖 像蜂蜜和枫糖浆一样含有像精制白糖一样多的碳水化合物。限制这些糖是减少个人饮食计划中总碳水化合物数量的关键。“ - Lori Zanini，Rd，Cde，作者吃你喜欢糖尿病食谱的东西
选择希腊语或冰岛酸奶
“享受Siggi的冰岛酸奶或平原希腊酸奶 用新鲜水果，避免果实味道和常规酸奶的额外糖。希腊和冰岛酸奶是紧张的，导致它们含有较少的乳糖，乳制品的天然发生的糖。“ - 艾米希罗 MS，RD，CDN
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换掉果酱的新鲜水果
“在制作PB＆J三明治时，斧头果酱和果冻，两个加工水果糖的来源，并像覆盆子或香蕉一样捣碎果实。” - 伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn
使用花椰菜作为米饭或披萨外壳替代品
“在试图削减碳水化合物时，我建议寻找你最喜欢的碳水化合物钉书针的蔬菜替代品。而不是米饭，例如，你可以制作船用花椰菜。这与水稻具有相同的一致性，但碳水化合物较少，纤维非常丰富。您还可以使用Cauliflower制作无麸质披萨外壳。意大利面南瓜是面食的健康替代品。当你用自制肉丸子，西红柿酱和马苏里拉奶酪配对弦乐的内衣时，它真的感觉就像你吃面食。“ - Yasi Ansari，MS，RD
抛弃面包
“我喜欢吃我的碳水化合物，但是当我试图砍掉一点时，我从土耳其汉堡中放下面包，只吃汉堡，生菜和番茄。常次，我把它剪掉了，制作了一个小土耳其沙拉配香醋。“ - 吉姆白色rd，acsm hfs，所有者吉姆白色健身和营养工作室
用更多的蔬菜替换多斯特
“而不是用我的早晨煎蛋卷配对烤面包或面包，我用吨蔬菜填充它，并用辣调味汁。” - Toby Amidor，MS，RD营养专家和作者希腊酸奶厨房
制作自制版碳水化合物
“只需跳过储存的票价和创造自己的食物就可以显着降低了您的饭菜中的碳水化合物。例子包括制作自己的沙拉酱（将橄榄油和柠檬与您的最活着的草药组合），俯冲泡制Marinara用熟的新鲜的西红柿，避免味道酸奶（抓住平原酸奶和顶部用浆果）。“ - Zanini.
吃高蛋白质早餐
“解决Carb渴望的来源可以帮助创造更好地控制当您选择吃它们时。减少身体渴望的最佳方法之一是吃高蛋白质早餐。这有助于改善餐后饱腹感，防止下午的能量崩溃和随后的糖渴望。“ - Miriam Jacobson，MS，RD，CDN，功能性医学营养师
换掉低碳水化合物蔬菜的筹码
“在墨西哥餐厅用餐时，请用你的Guac而不是玉米片。蔬菜在碳水化合物中较低，但纤维高，因为芯片的嘴巴在你的嘴里得到了那么多，脂肪和卡路里少得多。 “ - 夏皮罗
在岩石上订购
“当我订购时含酒精的饮料，我远离花哨的混合鸡尾酒，通常丰富的糖和碳水化合物，并坚持摇滚或一杯葡萄酒。“ - Amidor.
尝试挤出方法
“而不是考虑你试图吃较少的碳水化合物，专注于如何增加更多填充蔬菜 - 碳水化合物中含量低 - 到你的盘子。通过这样做，您自然增加了您的纤维摄入量，提高了饱腹感和伤害碳水化合物渴望。“ - Ansari.
沟人造甜味剂
“含有糖替代品的糖替代品和产品（如饮食苏打水 无糖口香糖）在没有实际提供的情况下占糖的涌动。当荷尔蒙系统准备用于糖的通量而不接收一个时，它表现为渴望。拨回人造甜味剂可以帮助抵御碳水化合物的渴望，随着时间的推移，帮助您消耗较少的营养。“ - 雅各布森
将你的格兰诺拉麦片吧旋转到螺母和种子酒吧
“跳过它们在它们中干果的能量棒。由于所有的糖，它们都会添加一个嗜酸剂的碳水化合物。寻找由大多数螺母和种子制成的酒吧，以便没有碳水化合物所需的所有能量。” - 夏皮罗
重新思考剩下的剩余物
“如果我烹饪吃点晚餐，通常会与碳粉宝相当地搭配汉堡 - 我通常会提出享受剩菜的方法，而无需将其与Starchy配对。我经常发现自己只需在第二天腾出肉并在一个大沙拉上扔掉它的午餐。“ - Amidor.
让芹菜你的朋友
当我心情为奶油时，我会把花生酱放在芹菜或苹果切片上而不是面包，饼干或英语松饼。这有助于我进入更多的水果和蔬菜，它有助于削减回巴简单的碳水化合物。“- 白色的
叶子的果壳
“我最喜欢切割碳水化合物的方法之一是使用莴苣叶而不是炸玉米饼壳。用肉类，广场，莎莎和蔬菜填充它们，你永远不会错过贝壳或玉米饼！” - 夏皮罗
制作'漂亮的奶油'
“我喜欢通过吃一个小的夜间糖渴望冷冻香蕉 与一汤匙坚果黄油和一茶匙的可可粉混合。这是卡路里密集的含糖冰淇淋的智能替代品。“ - Leh Kaufman，MS，RD，CDN
获得螺旋状器
“扎泽尔永远不会是面条，但这不是一个糟糕的替代方案。制作色情织片（西葫芦面条），我喜欢使用[螺旋剂]将西葫芦切成面条状的股线。” - 斯塔顿
去裸照
“当你在外用餐时，吃三明治或汉堡露面。大多数餐厅都服务白人面包，这是简单的糖，所以你会把空碳水碳水化合物切成两半，仍然享受你的饭。” - Torey Armul，MS，RDN，CSSD，国家发言人营养和营养学院
重点关注
“我喜欢在最活跃的时候告诉客户在当天早些时候吃碳水化合物丰富的食物，如米饭，意大利面和面包。靠近睡觉，我建议他们专注于蔬菜，蛋白质和健康脂肪。这样，客户可以少吃营养素，而不会感到被剥夺碳水化合物。“ - Ansari.
睡得更多
“跳出正确睡觉 会导致身体的荷敏瘦素水平下降。这向大脑发出了一条消息，即食物短缺并增加了胃口，使淀粉舒适的食物更具吸引力。让你的身体和腰部有利，并使你的阿森纳的重要组成部分反对高卡路里，富含碳水化合物的舒适食物。“ - Jay Cardiello，名人健身和营养专家和ABC的明星“我的饮食比你的饮食更好”
