Good Lifestyle

所以你想要减肥。你蒸煮了你的饮食。在健身房（或开始去健身房）抛光你的小时。削减甚至放弃了酒精。虽然这些都是正确的方向的阶梯，但是你可能会带来太远的可能性。

如果没有适当的营养指导或监督，许多人将大幅度斜线消耗的卡路里，显着增加卡路里燃烧的卡路里减肥。结果，你可以通过不够吃足够的人来伤害你的长期健康 - 有些讽刺 - 也可能最终扼杀你的减肥进展。

无论如何，你怎么能告诉你不够吃足够的东西，无论如何，什么是足够的？

你需要每天吃多少卡路里？

实际上，没有一个艰难的规则，每天有多少卡路里是“不安全”，但有一些重要的指导方针要记住：“你每天应该吃的卡路里数量都是每人的。它通常是基于的您的身体需要使用神经信号或呼吸等正常系统功能所需的BMR或能量（卡路里），“SadéMeeks，Ms，Rd说自由食物 营养师。

到那一点，劳拉·阿克斯塔，佛罗里达大学的营养学中，rdn，ldn，注册营养师和讲师的课程，详细说：“传统智慧是平均女性不应该每天吃少于1,200卡路里，平均男人不应该吃少于1,500 。“

但是，这些水平可能会产生卡路里赤字，因此他们并不是“可持续的”，“她补充道。这就是说，长期保持1,200卡路里的饮食根本不会成为可能。

如何确定每天吃多少卡路里足以吃。

“一些营养师使用公式来计算某人的BMR以及活动因素来估计卡路里需求，”Acosta解释道。

Acosta补充说还有另一种方法，不依赖卡路里：“没有所有的花哨的计算，许多人也练习直观的饮食，这涉及更联系的倾听和遵守身体的饥饿和丰满线本的方法。”

每天减肥的卡路里的安全量减肥。

“一般来说，建议将每日卡路里摄入量减少500卡路里以促进体重减轻;然而，这种规则不适用于已经被曝光的人，”Acosta告诉我们。

有疑问时，与您的医生或营养师交谈 为了帮助您计算适合您的热量范围。 Meeks分享了高度限制的热量摄入量如何缓慢你的新陈代谢，促进肌肉损失，并将荷尔蒙扔出摇头。但是试图通过这么少的卡路里可以以其他不太好的方式表现出来。疲惫？查看。疯狂压力？完全正确。

下面，看看你不够吃的所有Telltale标志，它正在破坏你的健康。

当你消耗太少的卡路里时，疲劳会不可避免地设定。 “你会感到疲倦和迟缓，表演日常活动会感觉更加困难。在锻炼期间，缺乏能量可能特别明显，”Acosta说。值得注意的是：尽量尽量，没有多少咖啡因会取代某些食物的自然能量促进潜力 并坚持平衡，健康的饮食。

“当你削减卡路里时，你的身体自然适应具有较慢的新陈代谢，因为消化和代谢食物所需的能量现在被限制，”温柔解释说。虽然它可能听起来像是你的身体适应较少卡路里的好处，但温柔告诉我们你实际上可以在这种技术伤害你的健康。 “研究表明，即使结束饮食后，持续的饮食限制也会导致延长缓慢的新陈代谢。这可能会解释为什么许多限制性，Yo-yo Dieters 快速恢复体重。“

有关的：学习如何唤醒你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。

如果您大大减少了每日卡路里，请忘记健身房的所有收益。 “没有足够的蛋白质饲喂或维持肌肉，人们也可以体验肌肉损失。肌肉的丧失扰乱了代谢率，使其变慢。简单地说，较少的肌肉等于较慢的新陈代谢。在极端，延长，卡路里限制性饮食的较慢的。也可以踢进'饥饿模式'。这是你身体的新陈代谢放缓并抓住胖店而不是燃烧它们的能量，“温柔说。

但是，真的。 zits，粉刺，稀疏的头发，指甲很容易突破，都是游戏的一部分，当你没有获得身体的适当的卡路里。 “你的皮肤，头发，钉子和/或眼睛[将]看起来沉闷或脆弱，”当你没有得到足够的卡路里时，首席执行官Keith Kantor博士说命名为，培养营养科学和自然疗法医学博士学位。 “我们还需要一定量的微量营养素，含有一定量的微量营养素，患者和矿物质，以便与我们的身体和活细胞生长，当我们有营养缺乏时，我们的眼睛看起来不那么亮，我们的头发并没有发光。”

对于女性来说，如果姨妈流动留下了几个月的建筑物，请仔细注意您的饮食。 “连续三个或多个月没有月经周期，也称为二次闭经，这通常是一个常见的标志，身体没有得到足够的卡路里来支持基本的代谢需求和一个人的锻炼程序的需要，”雷切尔建议精细，MS，RDN，注册营养师和所有者对Pointe营养 纽约市营养咨询公司。

当我们说你不想到达这个国家时，相信我们。 “几项研究还证明，限制性饮食可能增加皮质醇水平。皮质醇通常被称为”压力“激素或”生存激素“，通常与体重增加相关”，“评论温顺。 “当皮质醇水平高时，它可能会破坏你的激素平衡。例如，高科西醇与甲状腺激素减少有关。还原的甲状腺激素导致较慢的代谢。”

在健身房挣扎？倾听：“[热量缺陷的另一个迹象是无法通过现实的锻炼来实现：特别是，当身体接收到太少的碳水化合物时，它经常转向其他能源的肌肉和脂肪，”很好。 “虽然它可能听起来很开胃切碳水化合物 作为促进脂肪烧伤的手段，这可能导致物理性能受损。不仅会发生肌肉分解，但碳水化合物是身体最有效的燃料源，这使得它们是高强度运动的理想选择。“

也称为低血糖，这种情况也可能意味着还有另一个潜在的健康问题，所以一定要去看医生。 “在某些情况下，曝光会导致低血糖。低血糖或低血糖症（<70mg / dl的血糖）的症状包括疲劳，动荡，烦躁和饥饿，”Meeks说。

即使你无法确定为什么你的身体觉得正确的原因，你直观地知道事情只是像往常一样的事。注意微妙和明显的提示：“我们每天都感觉良好，充满活力，能够轻松地完成我们的日常活动，而不是很多斗争。如果你感觉疲软，或者有脑雾， 沮丧，经常使用洗手间而且你的能量感觉很低，你可能患有营养缺乏和/或荷尔蒙不平衡最有可能的卡路里太少的结果，“凯尔博士说。”我们的新陈代谢可以在不正确的燃料时减缓;消耗[]最佳的营养素将促进具有改善的能量和神经功能的健康新陈代谢。“

羊角面包的气味足以脱轨你的一天。你的思想是常规的炸薯条流。你发现自己幻想了关于晚餐。 “经常，我发现一些新的客户首先来找我的投诉无法停止思考食物。痴迷思维和渴望食物（一般或特异性渴望的碳水化合物）可能是你没有得到足够的[卡路里]的迹象，“笔记好。

咳嗽，咳嗽，我们听到了吗？流鼻涕？寒冷的中央，女士和男士。 “我们的免疫系统需要足够的Macronurier 从碳水化合物，蛋白质和脂肪来修复肌肉，从活动中从日常代谢菌株中补充它们，“Dr.Kantor说。”我们可以更频繁地生病，因为我们的免疫系统不够强大，以抵御普通疾病。“

“卡路里限制性饮食因此也是营养限制饮食。这可能不仅可以以潜在的养分缺陷而反馈，而且肠道缺乏缺陷或肠道脱节剂，”肠道缺乏症。 “肠道失血症的特征在于肠道中的良好肠道虫（益生菌）的特征。当我们未能喂养我们所需的营养成分时，我们无法喂食我们的肠虫，益生元纤维支持我们的肠道健康。” 有关如何治愈和滋养您的微生物组，了解多么重要 肠道健康 是你的整体健康。