Good Lifestyle

糖尿病 是在美国 - 近3400万美国人的记录水平，或10.5％的人口受到影响。当体内无法充分处理血糖时，会发生这种情况。这可能会损害整个身体的血管，可能导致心脏病，中风，失明和截肢。但糖尿病一般不会产生一夜之间。你经常在没有思考的小事，可能会严重提高你的风险。这是治疗糖尿病的医生是导致糖尿病的日常习惯。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“其中一个常见的不健康习惯是苏打水，以熄灭你的渴望，当你需要的是水时，”Thomas Horowitz，做，洛杉矶Cha好莱坞长老会医疗中心的家庭医学专家。 “通常消耗的物品的糖含量可以很高 - 超级喷水软饮料包括少量糖;一罐苏打水或甜麦片更少于你的身体可以处理。”Kathleen Wyne，MD，Ph.D.是一种治疗俄亥俄州州大学韦斯纳医疗中心糖尿病患者的内分泌学家，同意：“对于许多人来说，停止加糖的苏打水导致快速的20英镑减肥。“

“糖尿病是当你的身体不能提供足够的胰岛素时让葡萄糖（糖）进入身体的饥饿细胞，”霍洛维茨说。 “避免它的最佳方式是节食，这些饮食不会任务您的胰岛素供应。”他建议选择缓慢分解的食物或糖的有限 - 例如，蛋白质，全谷物和蔬菜而不是精制谷物或糖果。“

久坐不动的生活方式是糖尿病的主要危险因素。好消息：“任何活动都可以改善胰岛素敏感性并减缓对糖尿病的进展，”Wyne说。她的建议潜入了一些额外的步行进入你的一天：停车场后面的公园而不是前面;早起醒来，去散步而不是睡觉;散步而不是吃甜点;或者每天需要一只需要走几次的狗。

Wyne提供这些提示，以避免会导致糖尿病和其他健康问题的暴饮暴食：

• 不要买零食。 “如果它不在你的房子里，你不会吃它，”她说。
• 通过购买较小的板材在家中使用练习部分控制。
• 在吃饭时，先吃蔬菜和沙拉。
• 考虑肉是一道菜，它与蔬菜相似。
• 使用香料来增强食物的味道，而不是富含浓郁或甜味的酱汁。

即使你经常锻炼，长时间的坐姿也会产生增加的代谢变化，增加血糖，肌肉削弱肌肉和危险的心脏健康Sarah Retinger，MD，在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的内分泌学家。她建议设置一个模拟器，提醒您起床，每小时移动至少五到十分钟。 “如果你不能在外面散步，走上楼梯，在房子或公寓周围伸出几圈，做一些跳跃的杰克 - 任何让你的心灵加速一点，或让你有点呼吸声，“Retinger说。 “在一天的过程中，这些迷你休息真的很漂亮。”

“每个人都知道他或她必须健康地吃。我会补充一点，精心努力，”Retinger说。 “如果你发现自己站在冰箱附近过分吃饭，请暂停并询问，'为什么我在吃饭？我饿了吗？或者我很无聊，压力或我需要舒缓吗？”有些患者发现它有助于限制在午餐时或在夜间特定时间之前吃东西。“在Retinger的家中，厨房在晚上8点后关闭。

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“有'脚手架 - 确保您家中的每个人都在与您的健康的同一页面上，”Retinger说。 “这已经够难有益健康有时也吃。你不希望家庭成员带来甜甜圈或作出深夜冰淇淋运行。它更容易坚持健康的生活习惯，当你周围的人都一样。”同样，如果你困惑，挣扎或沮丧如何坚持健康的生活方式，请向医疗保健提供者寻求帮助。并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。