Good Lifestyle

在我们开始之前，让我们把事情视为：如果你只采用这个清单中的一个习惯，就如何减肥并且没有改变你的饮食或生活方式，你就会立即改善你的身体。如果您采用少量某些变化 - 所有这些都花费时间更少，而不是花时间阅读这句话 - 您可以在一年内尽可能多地到达40磅！继续阅读，看看如何以及不要错过这些必不可少的55努力提高新陈代谢的方法， 也。

吸入-一二-出了-三四。

根据俄亥俄州州立大学学习的说法，当您感到不堪重负或压力，您将自己带来体重增加的风险，这在一个紧张事件发生后的7小时内，妇女燃烧104次卡路里 比吃高脂肪的膳食后比更寒冷的女士更多。和一些深呼吸可以帮助你平静下来。根据营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos震惊，RDN，CDN，CFT，深呼吸锻炼可以“刺激副交感神经系统，这带来了放松并减少了压力。这也将减少水平你的压力激素皮质醇，与腹部脂肪，糖渴望和减少瘦肌肉组织有关。“而当你有更多的肌肉，你的身体燃烧更多的热量！呼吸练习不是唯一可以帮助你冷静下来的东西，所以这些都会如此32种食物，关闭让你肥胖的压力激素。

当您培育蔬菜时，将120次卡路里的每汤匙克里斯科省柜台。相反，将几汤匙的低钠蔬菜或鸡汤与您的蔬菜一起添加到您的煎锅中。由于如何减肥，这是最好的，因为您将在此过程中节省119卡路里！当您准备好的服务时，使用雾轻轻喷洒您最喜欢的初榨橄榄油，以帮助制作那些可用于吸收的脂溶性营养素。

你的心态肯定会影响你的身体，但你知道你的身体也会影响你的思想吗？哈佛心理学家Amy Cuddy，博士，马，认为你可以通过坐在椅子上直接坐直的“力量姿势”来促进你的心情。伟大的新闻作为心情提升可以帮助减少脂肪储存胁迫激素，皮质醇水平。另外，而不是在你的桌子上懒散，直接用肩膀向上坐着，你的腹部紧紧地抓住你会啮合更多的肌肉，也可以打击更多的卡路里。

比萨肯定不是最好的之一低碳水化合物小吃，但这并不意味着它会破坏你的苗条目标。仅仅抓住餐巾纸并从切片表面轻拍油，您将开始切割卡路里。最近关于如何减肥的研究发现，一种卡路里的卡波披萨切片比尚未被涂抹的卡路里减少了40个卡路里。由于普通美国每年吃23磅披萨，如果你用你的所有切片，你可能会在一年里减掉两磅。

减肥 距离距离有点键！在期刊上发表的一项研究食品质量和偏好 发现与耳机听音乐的人实际上与在进食时没有干扰的人相比，更多地吃了更多相同的食物。简单的解决方案是在您的电视机遥控器上按暂停或在膳食中发现播放列表。

研究表明，将镜子靠近冰箱或储尼可以欺骗我们进食更好，减肥。为什么？它迫使我们暂停和反映 在做食物选择之前。

前往电影院或办公室厨房的旅行，有一盒甜甜圈不是用来吃的。饥饿 是时候吃的时候是最好的。遵守你的饥饿线索，决定避免为纯粹的原因饮食，让你面前有食物来帮助削减不必要的卡路里，并学会如何减肥。

感知是现实。康奈尔大学康奈尔食品和品牌实验室教授和头部，Brian Wansink表明，使用10英寸直径的板材而不是传统的12英寸直径板块会降低食物的数量，而不会对自己的丰满或满意度产生影响。这是一个失败的安全方法，用于教身体如何减肥和部分控制！去亚马逊，现在得到一个新的集合;你可以在我们中找到它21工具可以帮助您认真对待减肥。

在坐下来吃饭之前喝两杯大杯水。如果你能记得在开始饭前洗手，你可以记住吞噬一些水。它会让你感觉更有说法，更不可能过分。在英国学习中的参与者在他们吃之前喝了16盎司的水，平均在90天内损失了2.87磅。如果你保持习惯，那么这几乎是11.5磅！

如果你没有用锻炼喝绿茶，那么你可能会在那个巴雷课上浪费你的时间。一项研究发表在营养杂志 发现，在短短两周后，每天啜饮四到五杯绿茶，在健身房损失了25分钟的腹部脂肪，而不是他们的非茶杯子。是什么让饮料如此强大？它含有儿茶素，一种抗氧化剂，阻碍了腹部脂肪的储存，艾滋病快速减肥。通过凯莉崔的探索如何用茶爆炸7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内丢失了10磅！

如果乘坐电梯是您的例程的一部分，请替换楼梯间。在拥有五层或更小的建筑物中，无论如何，乘坐楼梯几乎总是更快。研究表明，办公室工作人员每天可以通过前进电梯节省15分钟。另外，每分钟，楼梯烧得更多的卡路里比慢跑更多。

广告是如此昂贵的原因;人们真的会回应它。特别是食品广告。发表了多项综合研究健康心理学那美国临床营养杂志， 和肥胖评论 发现暴露于食品商业广告导致人们通过增加渴望 - 即使参与者没有身体饥饿，也会让人迅吃。确保DVR您最喜欢的节目，以便您可以快速通过商业广告，避免诱惑，并刷新为什么您的原因总是肚子饿。

制作赤脚的contessa角色非格拉塔 在你家。这不仅仅是食品广告，导致背心扩大。烹饪节目和您最喜欢的食物Blogger的Instagram帖子已与体重增加甚至肥胖相关联。猴子看到，猴子做，我们的身体是调理当我们看到颓废的食物照片时增加了我们的饥饿激素（Ghrelin）的水平。当您在食品网络上时，将您的时间放在电视机前至最低限度，并使您尤其是垃圾美食家社会渠道。

“大自然将担任那些不咀嚼的人，”在100年前，健康的先锋Horace弗莱彻说。现代科学同意。花时间咀嚼你的饭，让你的身体更多的时间注册饱腹感，所以你可以停下来当你感到满满的时候 而不是当你塞满时。它会给你的唾液中的酶，头部开始在胃之前打破食物。

大量的研究表明，每晚睡个小小个小时的人更有可能超重。如果你在两端燃烧蜡烛，那么你的第二天你们不仅会感到饥饿，而不是质量休息，但最近的研究也发现短期睡眠剥夺与高卡路里的偏好相连，高碳水化合物食品，为自己提供更大的部分的可能性更大，而且在为杂货购物时，您将选择不健康的食物。

谈到杂货店购物，一定要先拥有营养快餐。康奈尔大学最近的一项研究表明，在去杂货店之前吃了健康的东西让购物者不太可能购买垃圾食品。研究人员称它让你进入一个更健康的心态。

一个实验发表于此国际肥胖杂志 发现办公室工作人员在碗是不透明或覆盖的时候从碗中吃了更少的糖果。所以将那些甜甜圈和饼干储存在你的储藏室后面，并把其中一个50个小吃，50卡路里或更少 在他们面前！

在一个单独的研究中，研究人员将基于邻近的苹果和爆米花的消耗进行了比较，发现人们更加接近任何提供的人。虽然巧妙地保持水果，所以你有聪明的零食选项，但还有另一个原因：研究表明，嗅到的新鲜水果可以遏制食欲，使含糖甜点减去吸引力。科学家推测这是因为产品的气味让您下意识地考虑制作更健康的选择。

“穿着时尚的衣服让你感到有吸引力 - 而不是舒适的汗水和衣服，让你的身体隐藏你的身体 - 将鼓励你以一种向你关心你的外表和你的身体的方式吃，”临床心理学家凯蒂·莱克尔说。“

在圣安东尼奥德克萨斯州德克萨斯州健康科学中心的一项研究表明，喝饮食的人苏打 更有可能比不喝苏打水的节食者重量。虽然饮食苏打苏打销售为聪明的选择，但它被发现破坏了减肥。

如果你用奶油和糖用咖啡，你就可以在不实现它的情况下添加大量的卡路里。相反，喝黑色或脱脂牛奶的飞溅。你可以每杯拯救自己多达100卡路里。在一年的过程中，这是超过10磅内脏脂肪的卡路里数量！

随身携带一些生杏仁，携带易于满足的零食，含有蛋白质，健康脂肪，并包含大量耐用的较多的镁，以及许多其他微量营养素。只要你不吃任何这些，腓育就会健康星球上最糟糕的“健康”零食。

“高级室内温度在办公室发生，在住宅中，在护理中心和医院中最为明显。通过缺乏暴露于各种温度，整个人群可能易于发展肥胖等疾病，”来自Maastricht大学医疗中心的研究人员研究发表内分泌和新陈代谢的趋势 在2014年。将物品沿着凹口取下，使环境温度成为体重减轻盟友。

考虑到最近的一项研究发现，美国，意大利或中国坐下的餐厅的平均用餐包含一个高达1,500卡路里的卡路里，通过要求盒子在桌子到达桌子之前，可以轻松地节省750卡路里。

它实际上可以劝阻暴饮暴食。康奈尔大学的研究发现，从对比色板中食用食物有助于人们减少他们所消费的量。这项研究称这种思维过于思考的实践“批判”对某些人的部分控制。

尽管你可能被提升了，但你不应该感到沮丧地啜饮你盘子上的所有食物。有些专家估计，在每顿饭的一顿饭后面只留下一口咬可以挽救你每天大约75卡路里。这在一年内增加了几乎八磅减肥！

忘了西装和领带，让脚跟在家里，如果你的办公文化允许，每天都在周五休闲。美国举行委员会的一项研究表明，与传统的商业服装相反，休闲服装可以增加我们日常生活中的身体活动水平。研究中的参与者额外的491个步骤，并在穿着传统的西装穿着时烧掉25个热量。这可能听起来微不足道，但卡路里加起来！研究人员称，每周一次休闲一次可以在今年的过程中削减6,250卡路里 - 足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。闪闪发光进入你的牛仔裤减肥，也是其中一个除了适合你的老牛仔裤，减肥的33个理由。

让午休是它的名字意味着什么：a休息！！多任务处理可能允许您完成更多工作，但研究已发布美国临床营养杂志 发现当人们在分心时吃饭时，它们平均消耗288卡路里，比否则更多。专家解释说，在进食时保持思想忙，可以防止某些饱腹嘴提示指导你的大脑你已经填补了。所以抓住你的棕色包，坐在里面休息 房间！

平均而言，汉堡包有大约150卡路里。如果你每周吃一个汉堡并用莴苣叶子而不是一个面包包裹，那么每年将节省超过7,000卡路里 - 多到两磅胃脂肪！！

这款超市交换是一种简单的方式来烧焦肚皮脂肪。当然，你最喜欢的关键柠檬酸酸奶味伟大，但如果你认为它有资格作为保健食品，你只是欺骗自己。选择平原希腊酸奶 配上少数浆果。它将少20卡路里少20卡路里，平均为20克添加糖。 （加上，它会带来12克肌肉建筑蛋白！）每天都会让这一变化让你能让你失去大约三磅！

stand！只是，而不是在你吃的时候。研究表明，在咀嚼的同时，在下一顿饭期间，咀嚼的人会比坐在的那顿饭更多地吞噬30％！研究人员推测，当我们站起来时，我们的身体潜意识地否认它是一个“真正的饭”，导致我们在当天晚些时候进食。

只有午餐吃沙拉感到饥饿 一个半小时的半小时？对于真正填充的沙拉，它需要一种健康的蛋白质和健康脂肪。这些饱和营养素不仅有助于您（a营养杂志 研究发现，那些用午餐吃一半的鳄梨的人报告了40％的时间下降了几个小时的欲望，脂肪在帮助你的身体吸收更多的脂肪爆炸维生素时发挥着特殊作用。事实上，一项研究营养杂志 发现将鳄梨添加到沙拉允许参与者比那些在绿色果实上没有玩货的胡萝卜素吸收三到五倍。

停止患甜食综合症的患者。而不是在一对空的卡路里饼干上的松动，而是用一小块安静你的糖渴望黑巧克力。黑巧克力含有纯可可脂，消化慢，健康的脂肪硬脂酸源;这意味着它可以帮助您更少吃，从而加速您的减肥胜利！

除了你的鞋子，在锻炼时，你需要的最重要的设备之一是一套耳塞。布鲁内尔大学的研究人员发现，在锻炼时会堵塞曲调可以增加你的耐力 - 因此，随后的卡路里烧伤了高达15％！研究人员假设音乐有助于抵御疲劳，并使锻炼者感到觉得他们可以做任何事情。

你猜怎么着？你仍然可以在减肥时吃你最喜欢的汉堡 - 只需切换侧面沙拉的薯条。考虑一下：来自麦当劳的低脂肪意大利敷料的一面沙拉有70卡路里，而罗纳德的炸薯条的小秩序齐全（并且让我们是真实的，谁只使用一包番茄酱）240。虽然卡路里储蓄将根据食物关节而有所不同，只要你在敷料上亮起，你可以确定你很容易切热量 每次用餐时。

在下午3点之前设定午餐日。每天 - 即使它与自己在一起。那是因为西班牙研究人员发现，肥胖的女性在那时吃午饭的午餐就超过了那些在下午3点后等待吃午餐的人。由于早鸟类食客和晚餐者都吃了相同的食物和相同数量的卡路里，因此甚至更令人震惊。科学家认为，在你挨饿之前推出午餐，可能会在当天晚些时候为更多食物引发渴望。需要一些午餐吗？看看这些25个超级健康的午餐400卡路里。

开始在尽可能多的时候脱落磅，因为你需要说三个字：“伏特加苏打水。”如果您在一个晚上有三个饮料，请用普通苏打水订购伏特加，这意味着你会比喝葡萄酒，啤酒或鸡尾酒的朋友消耗大约300卡路里的卡路里。如果您有一个每周晚上，您将在一年内节省10,400卡路里。这足以烧掉你的松饼顶部。对冷酷的火鸡好奇吗？看看这些无酒精的好处。

与H2O，即。 通过在每种酒精饮料之间喝两杯水，你将减慢饮酒。 此外，水将有助于让您充满填充，因此您可以在欢乐时光后阻止自己向麦当劳前往麦当劳。

只需触摸一个按钮即可充分利用您的锻炼。 将倾斜度从0升高到1％，并且在30分钟内焚烧420卡路里，而在平面上的相同锻炼时，仅与388相反。

而不是一罐苏打水，你将拯救自己约140卡路里和39克糖。 您可以在我们的名单上看到您的副在哪里 70次受欢迎的苏打水排名为他们的含量 。