你什么时候应该吃早餐？
看看专家有什么意义关于吃早餐的最佳时间。
早上吃饭燃烧你，甚至可以帮助你的代谢 - 但时间就是一切。我们都知道我们应该吃早餐，但问题是：我们什么时候应该拥有它？最好围绕鳄梨吐司首先围巾吗？你应该立刻吃它，还是放弃了去的方式？
你什么时候应该吃早餐？
最现代的思维：从蝙蝠中吃饭。 “我建议在醒来的一小时内进食，”Cynthia Sass.，rd，cssd，纽约市和洛杉矶性能营养师教练名人，首席执行官和布鲁克林网。 “这种习惯燃料全部燃料精神和身体表现，这往往是最富有成效的时间，”她解释道。 “它还可以抑制深夜吃钥匙，因为大多数人在晚上最不活跃，无法烧掉不需要的卡路里，这可以导致体重增加。”
更重要的是，在你破坏门之前有一口，也可能有助于胰岛素调节，可能降低你的风险糖尿病，根据2017年研究发表的研究生理学杂志。研究人员在超重和精益的人中展望了早餐 - 吃早餐，发现早餐改善了能源支出（燃烧的卡路里）并整体降低胰岛素抵抗力。对于超重群体，还有一个早餐益处：它激活了参与脂肪燃烧的基因。
如果您早上锻炼，您可以修改早餐。
无论您有一顿丰盛的膳食，它并不重要，直到午餐时间或带着轻便的咬伤，然后是一个中午的小吃。如果你打算早上锻炼，“分裂早餐”，Sass建议。
这意味着什么？在你去健身房之前，有健康的碳水化合物（思考水果，麦片或者是一个甘薯），不会给你消化问题（一定要避免这些食物）。
“你希望那种食物能够容易地消化，吸收和可作为能源来燃料，以促进您的活动，”Sass说。奖金：你不会有那种胃胃的感觉，你患有蛋白质和脂肪的东西（如a起司煎蛋卷），这需要更长的消化。
一旦你的出汗会结束，你的身体处于治疗模式。您的肌肉正在修理自己，您的系统正在补充丧失的营养。 “有一份蔬菜，瘦蛋白，健康脂肪和一小部分碳水化合物的早餐，”Sass说。她喜欢蔬菜，草本植物和鳄梨煎蛋卷，一边是浆果。
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如果你只是不是早餐者怎么办？
让我们面对它：我们中的一些人只是不喜欢早餐。你应该吮吸它，吃那个蛋白煎蛋卷吗？虽然你不必全援全方位，但你真的应该把东西放在你的肚子里。除了这种健康习惯的所有经过验证的福利外，饲养较低，较低的食欲，较低的心脏病患者船只往往缺乏蔬菜，水果，全谷物，甚至蛋白质（哪种研究表明我们应该全天吃，不是一个大牛排晚餐）。
如果你只是没有早餐，Sass建议抓住一个干净的蛋白质吧（如rxbar.）和绿色汁液（她喜欢进化新鲜有机绿色果汁，这几乎没有水果），或吃晚餐剩菜。她承诺你会注意到一个差异。她开始早餐习惯的客户可以获得一些混凝土：“早晨的能量，不那么吃零食，减肥，增加肌肉质量。“
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