Good Lifestyle

你听说过伪装成英雄的恶棍，并伪装成裤子的紧身裤。但垃圾食品伪装为健康的零食？叹。它比你想象的更常见。

无含糖，无麸质，低碳水化合物，低脂肪，有机，全自然等，还有一个压倒性的术语被拍打食品标签。 阅读这些标签周围的混乱使得遗体误以为“健康”，解释说明饮食店Bonnie Taub-Dix，RDN，CreatorBetterthation 和作者在你吃之前读它。通常，您在超市到达的健康零食实际上是用糖，防腐剂和其他*拇指向下装载*成分， 她说。

为了减肥而戒烟是我们高度鼓励的东西，所以这是一个重要的重要用健康的零食做出正确的选择。在欺骗性的不健康零食上的松动可能会导致你的减肥高原，甚至将你推入体重增加领域。

请参阅此列表的可怕“健康”零食，以便减肥，因此您可以发现并避免最严重的罪犯。此外，您会发现一些有用的部分控制技巧，帮助您留在轨道上。还有这些实际工作的15个被低估的减肥技巧 可以帮助您在旅程中。

米饭蛋糕是一位古老的减肥主食。但是简单的碳水化合物对血糖指数（GI）进行了众所周知的血糖指数 - 衡量血液升高的血液升高的速度如何响应一至100（82米蛋糕）。高GI食品提供了匆忙的能量，但可以在几个小时内让您饿。新平衡基础肥胖预防中心的研究人员 发现高GI零食引起了过度饥饿和增加了大脑奖励领域的活动 - 完美的风暴，以获得暴饮暴食和体重增加。

将健康的脂肪或蛋白质添加到膳食中降低了其血糖负荷。换一个双蛋糕迷你膳食，适合一杯米饼配上慷慨的坚果黄油。组合将使您更加饱满，并具有额外的利益完全蛋白质 所有九个必需氨基酸。

当然，一些巧克力芯片会满足你的甜食吗？研究人员不太自信。一项研究在期刊上发表食欲 当人们在未包装的小吃上撒尿时，人们每次消耗41％的卡路里。研究人员说剥离包装纸，或破裂螺母的壳，让我们减慢，这让身体更多的时间发出“我满是”信号。此外，安装堆的糖果包装件和坚果壳可以作为您吃多少的视觉提醒。

请记住，“只是一口”仍然有卡路里，我们通常不会在一口咬一口。尽管高品质的黑巧克力 （至少70％的可可）可以是腰部友好的选择，您可能想要坚持使用小巧，独立包裹的部分而不是巧克力芯片等手嘴选项。

当然，坚果对你来说是美味的。但是，当它们涂上一层含糖糖浆时，它们远离健康的零食。植物蜂蜜烤的花生每份含有4克添加的糖 - 如果您选择了不含油的品种，那么它比您要吃的糖更多。

如果您想要在螺母上有一些味道，请选择像肉桂或Cayenne这样的香料。至于哪个类型 坚果，选择壳内品种。命名为“开心果效应”，研究表明炮座的行为可以减慢你的速度，让你的身体有机会早些时候收到86卡路里的东西。

如果你不是谷蛋白不忍狂的话，那么即使你试图减肥，也没有充分的理由将麸质从饮食中完全切断。 “许多人已经陷入了思维污水蛋白质的陷阱是与更健康的同义词，而是如此，”Lisa Richards CNC，营养师和创始人说念珠菌饮食。 （Icydk，无麸质也不是碳水化合物的代名词 - 有许多不含含量的碳水化合物！）

事实上，如果你没有腹腔或麸质不容忍，贾米米斯说，省略谷蛋白实际上可能导致纤维摄入量较少。她说，由于纤维负责保持我们满满的，因此切割纤维面筋产品可能导致快餐增加，因此重量增长。

除非有医疗必要性，否则不要放弃麸质！相反，满足您的饥饿，纤维，填充燕麦粥，整个谷物饼干或烤鹰嘴豆。或者，选择自然无麸质食物，如果实和蔬菜。

研究表明，达到了一部分减肥的裂解器或饼干可能听起来像一个良好的小吃策略，但迷你包可能会在他们填补你之前填补你。事实上，节食者在小包装中感觉到小零食，如饮食友好，最终吃了多包，比在给定常规套餐时总体的卡路里，最近的一项研究消费者研究杂志 成立。

研究作者建议，在节食时，您最好从常规袋中从常规袋中服务一部分，而不是落下迷你包。

一种水果冰沙 听起来像是一个下午的善意选择，但是预先安装：许多商店买的选择与高卡路里的乳制品基地和便宜的甜味剂混合，使它们更加甜点，而不是饮食友好。一个小型巴斯金罗宾斯芒果香蕉冰沙包420卡路里（近三分之一的普通女性在一整天的1500卡路里减肥饮食需求中），91克糖（比你在七 勺子 连锁的橙色烤肉蛋白）。加入损伤损伤，香蕉在成分列表中没有得到一次。

如果你有一个甜蜜和果味的渴望，那么没有什么能击败整块（或两块！）真正的果实。事实上，最近在期刊上的研究国际肥胖和相关代谢障碍 发现液体碳碳碳与固体碳含量减少17％。作为一般规则：吃，不要喝，你的水果。而且，如果这是你渴望的奶油，用一杯低脂肪的奶酪或酸奶对你的水​​果配对。最近的一项研究发现了高蛋白质零食 在下午吃的东西可以改善食欲控制和饮食质量。

当你拿一碗燕麦时会发生什么，淹没在油中，用糖覆盖它们，并在饼干托盘上烘烤它们？您可以获得普通的格兰诺拉麦片：非常美味，高度热量，很可能只在一份服务中将您的日常卡路里预算送给您。此外，机会是，你会咀嚼远远超过尺寸的半杯，弥补了一个单一的服务。事实上，最近的一项研究发现人们自己提供了相同的谷物量，无论热量值如何。换句话说，你可能会像玉米片一样倒入一个碗中的格兰诺拉麦片，并消耗卡路里的五倍 正在进行中。

一大碗燕麦片 随着新鲜水果，将填充你的一小部分卡路里和脂肪作为一小部分能量密集的格兰诺拉麦片。事实上，最近的一项研究发现了麦片 谷物过道最令人满意的早餐 - 导致更持久的充满活跃感，而不是即食谷物。

筹码的“健康”替代品只是另一个加工食品。他们的包可能会展示整个蔬菜的照片，但这些芯片实际上是粉碎的蔬菜粉与油和盐混合。你可以做得更好。

在冰箱中保留一袋eDamame，除以倒置的小吃。在婴儿胡萝卜上咀嚼，或从麦饼干上的两汤匙花生酱修复了修复和蛋白质。

最大的健康食品驾驶器之一，Bran Muffins只是借口，让您在早餐时吃蛋糕。每个都可以提供约440卡路里，其中几分之一来自脂肪。另外，避免烤饼：丰富，片状的味道来自黄油，面粉和糖的甘油，加入最多500卡路里的流行音乐。

鸡蛋和奶酪三明治通常在400卡路里进入，无论你走到哪里，只要它不在百吉饼上。此外，随着日子的磨损，蛋白质击球有助于锻炼食欲。

充满饱和螺母和纤维填充的水果，小组搭配比薯条和椒盐脆饼更健康，对吧？没那么多。大多数痕迹混合物装有盐，干果件基本上是糖用糖粉尘。事实上，目标的袋子的市场储藏室径组合有15克糖！！

去少数核桃或杏仁，或使用我们的独家指南如何制作完美的小径混合！！

你会和一个锻炼后，士力架加油？这正是当你到达许多蛋白质酒吧，与他们的洗衣成分，糖和防腐剂的名单，你在做什么，以及高达每份350个卡路里的热量，你会更好吃糖果。

让自己的其中之一最好的蛋白质动摇食谱减肥！

有饱腹包装，增强肌肉的蛋白质和肚皮有益的益生菌，酸奶是一个极好的减肥食品。但是不要被它的长篇电视连续剧式的邪恶的双胞胎被愚弄：调味酸奶，含糖水果的祸害。例如，努萨在其4.5盎司水槽19克糖。

选择普通，2％，或全脂酸奶（脱脂或低脂的版本脱脂营养素），并添加一些新鲜的浆果。挑选其中之一减肥最好的酸奶！

适度，干果可以是健康的，纤维填充小吃或沙拉浇头。但是，在很多情况下，它也可能是糖果。不仅是更多的集中在干果比新鲜的糖，制造商经常外套更多的糖干果。

新鲜水果真的不是不方便携带。刚去真实的东西或完全避免干燥的版本。

这些晶圆瘦腰，拓宽件值得坏名声。虽然面包顶出大约100卡路里的最切片，许多包裹有量两倍或三倍。此外，为了使玉米保持灵活性，厂家添加脂肪，经常在大豆油和氢化油的形式。

让自己与这些中的一个三明治减肥最好的面包。单从加工肉类熟食 - 它们全盐和防腐剂望而却步。

有几个“决不会”人生：永不磨损2种格子的同时，从来不说“我爱你”在第一次约会，和从来不吃低脂花生酱。当花生酱制造商从花生除去自然发生的，健康的脂肪，它们与糖，玉米糖浆和氢化植物油，这是大跌23％，增加心脏疾病的风险取代它们。如果这还不够，减脂通常具有相同数量的卡路里常规花生酱。

定期，心脏健康的坚持花生酱 和杏仁奶油。我们最喜欢的花生酱是斯马克的自然，仅花生制成，具有淡淡的盐。

花生酱怎么弄到这么一个不好的名声？上世纪90年代的低脂肪的热潮是难辞其咎的，它造成了如此多的错觉，不知何故巧克力榛子传播被认为是一个优越的选择。在现实中，它包含尽可能多的糖巧克力，加植物油，乳化剂和“减脂可可粉。”

挑选其中之一最好的果仁酱减肥 反而！

不仅有人工甜味剂实际上已与体重增加（他们欺骗身体进入想要额外的碳水化合物），但食品标注为无糖实际上可以包含糖！从技术上讲，他们最多可以包含0.5克每服糖。

如果你渴望甜的东西，跳过“无糖”的选项，吃你真正适度的渴望。

有关的： 科学支持的方式来控制你对甜食的14天。

如果你喜欢这个简单的抓斗和去小吃，注册营养师海莉Cimring，学士RD与健身精明 对你有一些坏消息：“谷物棒作为保健食品的图像是基于神话”。这是正确的。用糖装，谷物棒通常不超过一块巧克力，饼干或Cookie健康，她说。 NOSH这些糖密集的坏男孩在早上，你会用在午饭前血糖崩溃的方式来打。

如果你打算购买谷物棒，首先检查标签。开始与糖，如果有不到十克糖（显然，越低越好），你就可以走了。然后，PEEK在纤维和蛋白质计数。 “光纤让你充分和蛋白质保持零食在海湾，” Cimring说。 “至少3克纤维和蛋白质8克应该是你的目标。”

诚然，橄榄油含有单不饱和（AKA健康）脂肪酸，是对心脏健康和减少炎症有利。但注册营养师神啊哈拉米略MS，RD说，“橄榄油是一种”足够的案例，就像一个盛宴一样好“，很容易意外地”盛宴“橄榄油。”翻译：每张一汤匙服务120卡路里和14克脂肪，一份额绰绰有余。当你在沙拉，意大利面或平底锅里时，你很容易判断你有多贵。

“当你向我们的一天添加太多的橄榄油时，你真的把额外的卡路里包装在额外的卡路里上，这可能会导致体重增加长期 - 或者在重量损失中的最小干扰中，”她说。啊。

当你用它烹饪时，而不是统治橄榄油，而不是统治橄榄油，而不是排除一些测量勺子。十分简单。

Splenda可能也是“来自地狱的糖替代品”。又称蔗糖，零卡路里旺盛对于试图削减卡路里的人们普遍吸引。但是，根据Richards的说法，“虽然它不包含任何卡路里，但它包含有很多令人担忧的人为健康的人。”

最可怕的是Splenta对消化和肠道健康的潜在影响。在2017年期刊上发表的2017年研究生理学的前沿 发现，在被认为是可接受的每日摄入量的情况下，六个月的日常消费量会损害肠道的肠道衬里。 “这种损伤会导致肠道渗透率增加（又名泄漏肠道'），这与加强的食物不耐受和敏感性相关。”哎呀。

此外，根据2017次审查，实际情况下，人造甜味剂（包括Splenta）的定期消费可能与重量增益，而不是减肥，根据2017年的评价加拿大医学会期刊。

替代甜叶菊的Splenda！ “甜叶菊没有令人不快的长期副作用，具有低血糖指数和零卡路里，”理查兹说。或者，如果你渴望一个甜食，请继续前进，吃一份（！）的真正的糖类版。

你是否停止吃蛋黄思考它是让您的早餐更健康？好消息：“现在我们知道膳食胆固醇对身体胆固醇的浓度较少，因为我们曾经认为，鸡蛋（包括yolk！）已经搬回了健康界的良好格式，”理查兹说。

更重要的是，所有的 她说，鸡蛋实际上是蛋白质和健康脂肪的优秀来源，应该优先考虑任何减肥计划。

“鸡蛋不健康，而不是吃蛋黄，但是当你一次吃四个或更多或用高脂成分加载它们时，”Richards说。所以继续吃掉鸡蛋的黄色部分 - 只是在黄油，奶酪和酸奶油上轻松。

附加报告：Gabrielle Kassel