Good Lifestyle

凭借最难度的开始，开始 - 在锻炼时最好的是未来。但是，对于许多第一定时器来说，繁忙的场景可能是非常可怕的。不确定该做什么，你可以走在跑步机上，或试图抽一些铁。你可能会发现一个似乎他们知道自己在做什么的人，你的肠道可能会告诉你做他们所做的事。复制你的邻居似乎足以学习绳索的摇摆，但不幸的是，它不是。

事实上，像这样的心态可以让你受伤，并导致你过度劳累你身体的某些部分。即使感觉正确，你甚至可以做错一切！为了揭示最常见的锻炼错误初学者在健身房，我们达到了三个健身专家。纠正的第一步这些坏习惯，或根本不挑选它们，了解它们是什么。这就是我们指向他们的原因。

当您阅读此列表时，请勿出汗。你不是一个人，我们在这里提供帮助。宣传这些常见的锻炼错误，你达到减肥目标的旅程将更容易。并使您的目标仍然更轻松，请查看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

当你得到第一个薪水时，新秀错误？花一切。你第一次去健身房也是如此。您将所有能量放入一个会议中。繁荣！带来疲惫。那么，它可以在下次应该锻炼时为您提供创建借口的原因。它也会导致伤害。 Derk Ochiai博士，董事会认证的骨科外科医生和体育医学专家解释说：“决定推动自己努力，从收纳中努力增加过度使用肌腱炎的机会，这可能是停止去健身房的理由或借口。“相反，不要害怕缓解进入你的新活动。事实上，有很多简单的方法可以提高减肥目标，大多数人甚至不涉及健身房！看看这些21偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。

健身房可以迅速成为一个自信地摧毁的区域。成为你最适合的自我需要时间，当涉及到他们身体的力量增长的方式和速度，每个人都有自己的限制。 “而不是试图与你旁边的人匹配权重或速度，而是尝试竞争自己，并逐步增加[你的个人最好，]”奥恰尼博士说。您也可以成为您最大的竞争和您最好的支持者！

慢速稳定赢得比赛 - 总是胜任。就像节食一样，最好的结果是你随着时间而达到的。 Ochiai博士解释说，急于锻炼永远是一个明亮的想法：“每个人都很忙，但如果你按下时间，不要试图在额外的重量或强度上克切。”相反，他建议你轻松。在开始休息之前，建立一个热身时间，例如在自行车上，“他说。

一个建议：铅笔在每天需要的时间里，以实现那些塑造目标的人。通过以这种方式给予自己的许可，您将在每个时期结束时对您的锻炼更加满意 - 您将更有可能实际完成您的目标。如果您觉得时间填满了，可能会让自己更有理由无法解决。

饮用水会变得乏味，但这就是在哪里排毒水 改变健身游戏。谈到适合时，水合是关键。不仅消耗了推荐的水摄入量 一天提高了实现减肥目标的机会，但它有助于让您在健身房的日常活动更容易。水有助于促进你的能量水平并帮助你的肌肉保持柔韧。 H2O充当肌肉和关节的润滑剂，水合有助于防止僵硬感，并提高身体的力量和灵活性。

如果您认为您可以完成与多年来一直这样做的朋友一起完成相同的旋转或巴雷锻炼，再次思考。相反，名人培训师Michael Blauner建议您从一些更容易的东西开始。

“你想觉得自己工作，但你不想在第二天丧失能力！（我听说很多人都说他们第一次推动或被推动太难了，他们从未回到过它） ，“ 他说。

不要陷入那个陷阱。可以在慢跑的中间行走，可以休息一下。事实上，它对你来说更好，因为如果你选择放慢速度，你会更有可能对自己感到高兴，并且能够完成锻炼而不是感觉你根本无法做到。结果：你会回去再试一次。

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变化需要时间。事实上，可能需要几周才能看到你身体的可见变化。但是，还有其他巨大的好处会更快地发生 - 而且你可能不会为这些人提供足够的信誉。

“在开始锻炼常规时，人们经常会受到沮丧，因为他们没有立即下降衣服尺寸或10磅，”Ochiai博士说。 “锻炼有许多好处，包括更好的睡眠和更好的浓度和整体感觉。记得最初寻找积极增强的这些变化。”

为了帮助跟踪您的进度，考虑保留期刊，并记录您正在吃的东西，您的锻炼程序，以及您的感受。这样，当您注意到新兴疼痛或受伤时，您可以在日常习惯上回顾健康专业人士，并尝试确定催化剂。

你不会用常规气体填充一个花哨的跑车吗？你的身体也是如此。如果您要享受溢价表现，您必须将其保持正确推动。在健身房之前，重要的是要吃一顿，这些用餐将为您的身体提供充分推动自己的能量和支持。所以，避开了减肥的最糟糕的健康零食。

因为根本没有吃东西？这是一个坏主意。

当我们在锻炼前不吃时，通过更高的中途感觉疲软的机会 - 只会让您更多的借口削减锻炼时间。 “锻炼新的人往往没有考虑到锻炼前和锻炼后的重要性，”Jennifer Leah Gottlieb，Person Perser和Creator和创造者以及JLG Fitness的创造者解释道。 “如果他们在制定之前不吃蛋白质和碳水化合物的正确组合，它们可能难以保持能量并适当地恢复。”

学习新的东西时，你总是最好问一个人最了解的人。为了帮助您进行追踪，Blauner建议从合格的教练中学习。从那时起，渴望学习，总是有改进和健身房的推进空间。你可以随时更强大。他说：一旦你决定了你享受的培训类型，请阅读它。转到多个来源以获取您的信息。甚至YouTube也可以在您的选择上提供一些有用的视频。“

与我们说：进展耐心。 我们的身体更容易摆脱形状而不是变成形状。当你刚刚回到事物的摇摆时，你最好不要沮丧。

“在漫长的时间后回到[努力]要求这个人恢复他/她以前的健身水平，而且不仅仅把它拿走了他们离开的地方，”Ochiai博士说。认识到您的身体可能与您的工作组相比不同，并接受您可能必须再次在地面上开始。你可以，你会达到你的目标，但它需要一些时间到达那里。尽力相信自己，让自己的时间来到你想要的地方。

当燃烧卡路里时，它可能看起来很慢，但伸展有助于为练习做好准备，这是即将从它收到的强度达到和冷却。事实上，在运动的最重要方面之一中，拉伸导致更大的结果：灵活性。通过增加您的身体“触摸脚趾”的能力，例如，您会发现蹲下，止血，上拉，并完成多个不同的灵活性相关的练习 - 其中许多可能似乎更困难。

伸展也是防止受伤的保护。

“在锻炼期间受伤，在不准备和让身体准备锻炼的情况下，这是非常容易受伤的！在锻炼开始时至少需要10分钟，以增加血液流向肌肉的血液，”Gottlieb说。“伸展也有助于最小化任何不适，无论是腰痛在你的膝盖，或你的怀抱。 由于伸展有助于改善血液循环，因此疼痛最小化。 它允许身体冷却并有助于在经历强度强度的速度后减慢赛车心跳。 因为运动没有适当的营养就像解决方程然后抹去你的工作，除了拉伸，不要错过这些 20职后恢复食谱 加油并重建。