这是一天患有糖尿病的人
我们在每天吃2型糖尿病患者吃得更好的内部偷看。然后，我们有一个营养师的权衡他的选择。
管理2型糖尿病 需要仔细组合生活方式因子，如常规运动，减肥，并服用适当的药物。但是，也许对抗这种疾病的最重要的一步是控制你经常吃的东西。
毕竟，您的饮食不仅影响您的体重肥胖症是发育2型糖尿病的主要原因 - 但它也会影响您的血糖水平，这对管理这种代谢疾病至关重要。吃正确的食物 将有助于防止血糖尖峰（和蘸酱）并保持身体体重在健康的范围内。
幸运的是，通过采用更健康的生活方式并制作更好的食物选择，您可以帮助控制糖尿病。糖尿病患者Seavey Bowdoin，49，通过改变他吃的东西，能够将他的糖尿病放入缓解中。在Bowdoin完成为什么等待（体重成就和密集治疗）计划后，一个12周的密集程序专注于体重控制和糖尿病管理，他采用了更健康的食品习惯。他透露了吃这个，不是那样！ 他每天吃什么，包括膳食和小吃，以及他如何保持他的血糖和体重。
查看Bowdoin的饮食如何有助于抑制他的糖尿病症状并确定任何改进的房间，我们达到了一名经过认证的糖尿病教育者（CDE）和注册营养师营养师（RDN），erin Spitzberg，他是计划经理Fit4d，为她的专家判决每顿饭和小吃Seavey吃。 Bowdoin和Spitzberg的提示以及26糖尿病患者最好和最糟糕的食物，可以帮助您控制糖尿病一次和所有人。
每天吃5餐
“自去年为什么毕业于为什么等待计划，我倾向于坚持五日（早餐，小吃，午餐，小吃，晚餐）因为我的身体已经学会期待它，”Bowdoin说。 “在零食时间与全餐时间零食时，你的身体如何提醒你。”
营养师的判决
Spitzberg说Bowdoin正在以这种进食方式追踪。 “人们常常害怕每天五次吃五次，或者在恐惧中包括零食，他们将重视体重，”她解释道。 “他们试图少吃，但[他们实际上]最终吃更多的卡路里，因为他们的血糖变低了，它们溢出。当患有减肥和控制血糖时，进食更多（每天次），意味着吃得更少（卡路里）。“
吃一顿圆顶的早餐
如果他在匆忙或有时间做出更详细的事情，那么Bowdoin的早餐取决于他。 “如果我匆匆忙忙，如果我匆匆，蛋白，带有迷你百吉饼或面包车的整个谷物华夫饼，那就换了葡萄糖友好的膳食奶昔，如果没有，”他解释道。 “对于黄油，我总是使用Brummel＆Brown，这是超级美味，但对我来说非常好。这是惊人的，救生员。”
营养师的判决
Spitzberg同意早餐对糖尿病患者至关重要。 “吃馅早餐是开始新的一天的必要方法。增加了一点脂肪可以帮助，”她解释道。 “蛋清与一个整个鸡蛋或面包车的全谷物华夫饼有1汤匙天然花生酱或杏仁黄油都有蛋白质Bowdoin正在寻找，但增加了大约五克脂肪，这将有助于让他完整一点。一个膳食更换是一个很好的选择，但我建议抓住一块水果，甚至是一个小香蕉（是的，糖尿病的人可以吃香蕉！）对于一些增加的纤维。“
换泥蔬菜炸薯条
午餐时，Bowdoin几乎总是选择一个沙拉，因为他表示很容易控制部分和成分。 “在一家餐馆治疗自己时，我喜欢一块良好的火鸡汉堡粉剂。让蔬菜而不是炸薯条。虽然红薯薯条非常棒，所以如果你得到一些，那就吃了几个，但不是所有人。”
营养师的判决
Spitzberg说，虽然Bowdoin正在制作良好的午餐选择，但如果您没有密切关注成分，那么沙拉可能很棘手。 “例如，煮熟的鸡蛋，牛油果，奶酪和坚果都可以是健康的成分，但卡路里可以快速加起来，”她注意到。 “如果SB制作自己的沙拉，他可以选择更多的蔬菜和精益蛋白。来自餐馆的沙拉包含更高的卡路里的成分，较大的部分。应考虑在外出进食时进行修改。”
选择晚餐瘦蛋白
对于晚餐，Bowdoin几乎总是有一块肉，如瘦牛排，鸡胸肉或猪排以及蔬菜或烤土豆。 “如果选择马铃薯，我总是使用Brummel而不是普通的黄油或人造黄油，”他解释道。 “偶尔，我们将制作薄的地壳披萨，最好是在小麦上。在吃完的时候，我坚持有趣的沙拉。如果喝饮料，我坚持淡啤酒，白葡萄酒或威士忌/饮食饮料。”
营养师的判决
Spitzberg同意Bowdoin正在做出良好的晚餐选择。 “如果需要，瘦蛋白，素食和少量淀粉的组合代表着一顿圆顶的饭菜，”她解释道。 “随意加倍蔬菜。沙拉加上煮熟的素食更好。”
在水果和坚果上的零食
当涉及零食时，当他在家时，他在工作或苹果和坚果时，Bowdoin要么到达一个区域。
营养师的判决
Spitzberg注意糖尿病膳食替换酒吧的糖尿病。“许多酒吧，包括区域酒吧，都是美味的糖果酒吧。糖和碳水化合物的区域棒很高，不含纤维，”她解释说。 “对于旅行，我会建议Bowdoin通过使用闪光杏仁或切碎的核桃，一种高纤维，低糖谷物这样的贸易乔的高纤维或kashi倾向于和不加糖的椰子。制造一个大容器，部分容器在1/2杯份处，并放置在Ziplock袋中，因此它们很容易抓住并进入。如果SB想要吧，Kashi Go leas leas含有更低的糖和碳水化合物棒，含有更多蛋白质和纤维的糖浆比大多数其他酒吧更低。“查看我们的列表25最佳和最糟糕的低糖蛋白质棒 有关更多选项。
“对于其他小吃，我还建议使用低糖酸奶，如Siggi或蔬菜，用鹰嘴豆，没有添加糖，甚至是鳄梨酱，”她解释道。 “太平洋，想象力和贸易乔的汤也可以考虑，特别是在冬日。”
坚持每日卡路里的目标
虽然他并不像他开始为什么等待计划一样严格，但是平均每天在1,500-2,000卡路里达到1,500-2,000卡路里的时候。 “我有几天我严格坚持下课（在1,500-1,800）和其他日子里，当我对待一些作弊时。每天早上称自己的时候会让我想起，当我前一天可能过于慷慨时，我会提醒我。”
营养师的判决
但Spitzberg表示，每天都没有必要称重自己，“如果他发现自己每天都会让他留在检查那时，我说，”她解释道。 “有些人发现每天称重是神经的。如果是这样，我建议每周伸出一次。”
沟通含糖饮料
Bowdoin对他吃的东西进行了重大变化，例如交换深盘薄饼，为全麦薄壳，在墨西哥餐厅吃沙拉，选择藜麦或糙米在白米。他还限制了糖果和糖饮料的数量。
“我很少有甜点了，”他说，“如果我喝酒，它总是很轻的品种 - 没有那些花哨的工艺啤酒给我。对于果汁，我坚持0卡路里的选择。我喜欢维生素的选择。我喜欢维生素水零。只有饮食苏打水，我最喜欢的是樱桃焦炭零。我一直喝水。“
营养师的判决
Spitzberg说他的适度感是正确的目标。 “这里很少是关键词，”她解释道。 “不可能认为你永远不会再有甜点，所以我喜欢Bowdoin并不能完全避免甜点。找到健康的平衡是关键。”事实上，思考你必须完全放弃碳水化合物是其中之一关于糖尿病治疗的14个神话。
