Good Lifestyle

如果你谷歌“如何减肥，“你得到了近百万的结果。你会想到那里的所有减肥技巧，我们将是一个扁平的肚子的人，对吧？但是据CDC称，近71％的成年人口是肥胖或超重 - 而且还有一个简单地失去10磅的人的整个其他人。这是事情，但是：尽可能难了试着减肥， 有一些可能会破坏您勇敢的努力的日常习惯。这是对的，您可能无意中破坏了减肥目标。

帮助您提高健康和给你一个平坦的肚子，我们在平均日的课程中汇集了所有事情的列表 - 即使是似乎没有与减肥的关系 - 正在破坏你的身体目标。你今天做了多少这些常见的错误？旨在做得更好的明天和你渴望的结果肯定会遵循！而且在你做出更健康的变化时，请务必尝试任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

它让你感到沮丧，给你额外的能量来接受你的拳击课，所以睡觉必须对你有好处，对吗？令人惊讶的是，如果减肥是你的目标，没有。偶尔在周末睡觉 - 可以重置你的身体的睡眠周期，使得更难打开。你的睡眠不太好，减肥越难。事实上，失去了30分钟的关羽可以导致Ghrelin-渴望刺激的激素 - 即使你满满的，也会进入过度的，刺激饥饿。为了保持您的胃口和贝斯基磅，保持一致的睡眠和唤醒周期。

而不是达到你的下午可乐，让自己喝一杯茶。丰富的健康促进，脂肪攻击的化合物叫做儿茶素，茶是我们目前拥有魔法减肥的最接近的东西。

有关的： 学习如何利用茶的力量减肥。

每天早上盲目地穿着黑暗，而不是打开百叶窗！这不仅可以确保你不会让房子留下两款不同的彩色鞋子，但研究表明，在早上8点到上午8点之间直接接触阳光的人降低了他们的风险体重增加 - 他们吃多少。如何？研究人员理论上，早晨的阳光有助于同步新陈代谢，使我们更有效地燃烧脂肪。疯狂真棒，对吗？

除非你每晚醒来每隔几个小时醒来，否则你可能会在爬出床上时脱水。这不仅会压力吗？如果你试图瘦弱，它也会让你感到痛苦，让你感到迟钝，这也可以增强你的胃口 - 不是好消息。在您到达您的早晨咖啡或茶杯之前，可以脱水，可以将您的进一步脱水8至16盎司的水。这样做会填满你，所以你不会在早餐时吹一整天的卡路里。

除非你是乳糖不宽容，否则对牛奶的转向透明，酸奶和其他受欢迎的乳制品早餐食品可以拯救卡路里可能会使你更弊大于利。主要原因：钙在调节身体代谢食品的方式方面发挥着关键作用。具体来说，它决定了我们是否燃烧卡路里或将它们粘在过量的脂肪上。根据克诺克维尔报告的田纳西大学，富含钙的饮食可以帮助您燃烧更多的松弛。

如果你试图丢失你的松饼顶或缩放你的男人胸部，每餐时消耗蛋白质是必须的。不仅是营养素超饱和，使其不太可能在饭菜之间不太可能，它也被证明可以增长新陈代谢 - 促进肌肉质量，并将饭后卡路里燃烧多达35％！所以抛弃碗的摇鱼和你的早晨蛋白质摄入量 - 没有站在炉子上 - 看看这些过夜燕麦食谱！！

与冰沙不同，果汁剥去纤维远离水果和蔬菜，所以你越早留下了亨格尔。在一个2012年研究 在目前的营养和食品科学，研究人员将一群肥胖成年人放在一个方面，他们用高蛋白冰沙取代了早餐和晚餐。参与者在三个月后失去了18.5磅，并报告了身心健康的显着改善。

当你陷入交通时，你知道你陷入困境的时候，你知道那么不舒服，感到焦虑的感觉吗？你有压力荷尔蒙谢谢。不仅每天早上拔出你的头发让你的胸部紧张，它也会引起炎症，脑损伤，脂肪储存和肌肉分解。哎呀！为了让那些磅从你身上爬行，确保你有足够的时间去办公室，腾出你享受的每周压力管理活动。享受瑜伽课或捕食晚餐，也有趣，也有效地放松。

我们知道事情可以在办公室忙碌，但在卡路里跳过的饭菜和撇去卡路里实际上可以做到更难 揭开你的腹肌。原因：当你不充分燃料的身体时，它开始节约卡路里并减慢你的代谢。因此，即使您试图削减卡路里并创造卡路里赤字，即使它只是一个快速的蛋白质摇动或一块水果和少量坚果，你最好的举动即使是午餐吃点东西也是如此。这确保了您的新陈代谢保持着火炬卡路里，并帮助您保持活跃，而不会完全耗尽。火炬甚至更多的卡路里提高新陈代谢的50种最佳方式。

除非你的午餐时间萨米在全谷物面包上，否则请考虑一个“不是那样”。虽然您可能不会将您的土耳其视为甜美的放纵，但身体将精制的碳水化合物转化为糖，如果它没有烧掉，那么脂肪被储存。更重要的是，当涉及面包时，挑选整个谷物的精致将有助于保持均匀的血糖水平甚至是良好的，避开咀嚼和加速减肥结果。考虑自己是碳水化合物？股票你的厨房将揭开ABS的25个最好的碳水化合物。

那几个巧克力从你的同事的糖果碗里抓住或你偷了你孩子的盘子的啃咬可能看起来微不足道，但他们真的可以加起来！我们的建议？在你的桌子上留一杯水，让你的手和嘴巴占据。它将更轻松地保存那些你不能没有的特殊食物的啃咬。寻找更简单的减肥黑客？看看这些你没有尝试过30减肥技巧！！

如果您发现自己比您想要承认您的饮食，那么它是现实检查的时候：您讨厌的饮食并不是一个人遵循的长期，这意味着它不会给你结果您正在寻找。如果您希望将规模提示为您的兴趣，您需要查找锻炼和健康的食物，您实际上享受注册营养师和私人教练吉姆白色。 “永远不要使用你发现不满到目标的练习或食物。当您享受健康生活方式的所有元素时，您可以终生承诺。”不确定哪些减肥食品实际上味道好？考虑拾取其中一些25个可爱的身体最好的食物。

得到这个：平均每周坐67小时，每24次移动只花了7个小时。那有多悲伤？凭借一股新的超久坐职位，我们现在每天烧100个卡路里比我们50年前更少的卡路里。单独转化为每年额外10磅的松弛！但谢天谢地，你不必辞掉你的日常工作，保持苗条。每小时散步两分钟可以抵消太多坐着的效果，据美国肾病学会临床杂志 学习。

虽然规模上的数量不是判断您持续成功的唯一途径，但研究表明，避免仪式的人倾向于将比那些没有的重量更体重。没有必要与你的规模相关联，尽管早餐前每七天一次检查一次应该做诀窍。由于重量自然全天波动，研究人员表示，周三的重量是最准确的。如果数字盯着你的数字高于你想要的，请查看这些50种方法减少10磅！！

虽然禁食的有氧运动不适合每个人，但研究表明，一旦你击中健身房，这种做法就可以增加你燃烧的脂肪量。根据发表的一项研究营养和新陈代谢杂志，在禁食状态下锻炼可以燃烧差约20％的脂肪，而在坦克中的燃料锻炼相比。所以，如果你必须在锻炼前吃，请确保它是一个轻微的小吃。

你下班后用健身房去了！好极了！然后你买了一瓶水来水合你的汗水。嘘！由于塑料中的BPA，不仅装瓶水排放了钱包，还可能会减缓减缓减缓的减肥进度。双酚A，通常被称为BPA，是一种与肥胖和肥胖有关的化学品腹部脂肪，根据2011年哈佛大学研究。谢天谢地，修复是一个简单的一个：在你的扔掉瓶里的交易可重复使用，无BPA品种。

没有一些卡纸，没有健身房会议。但是，如果您部分地偏离音乐类型，您的Go-to Playlist可能会使您的锻炼减少效果。根据各种研究，快节奏，励志音乐包括“推动它”等短语，“我相信”和“工作”可以帮助您更快地移动，潜意识地激励您保持在它，这将加强减肥进步。

你的新陈代谢越肌肉越肌肉越快，因此如果你想让瘦身体重袭来，你会击中重量是非常重要的。不，泵送铁不会让你大而笨重。这是因为权重训练导致您每次锻炼的卡路里比Cardio会话燃烧更多，而且您将继续刻录后锻炼后。

您已经知道击中权重可以提高您的健康，帮助您构建瘦肌肉质量并加速减肥胜利 - 但是有些东西可能会注意到：除非你挑战你的肌肉足够重量，否则你赢了t看到任何物理变化。 “如果你轻松做十多名代表，你的体重可能不够重，”私人教练达斯汀犬赛。 “改变您的代表，并始终如一地增加您提升的金额以查看结果。”在锻炼之后，用其中一个补充你的疲惫的肌肉22个最佳蛋白质摇活配方。

经过一周的杀手旋转课程，很多人都觉得他们“赚了”一个款待。但是，如果你在reg上这样做，那可能是你不脱钱的原因。而不是用放纵的食物奖励自己，对待每周修指甲，电影或每月按摩。这种方法不仅可以节省数百卡路里，还可以帮助您达到长期减肥和健身目标。

小睡可能是一种简单的方法来赶上一些错过的关羽，但在一天中的混乱无需帮助你燃烧脂肪。事实上，研究发现，当白天睡觉时，人们会燃烧较少的卡路里。研究人员在科罗拉多大学博尔德 研究了14名健康成年人六天。两天后，参与者在晚上睡觉，白天醒来，然后他们扭转了他们的惯例来模仿夜猫子的时间表。当参与者在白天睡觉时，研究人员发现，他们在晚上捕获ZZZ时比他们烧了52到59次的卡路里。他们的昼夜节律的变化在他们的新陈代谢函数中发挥了重要作用。

嘿钱包，拿到这一点：前往杂货店，用钱包装满了塑料，你会购买腰部加宽零食。听起来，疯狂，我们知道，但根据一个消费者研究杂志 报告，使用信用卡的杂货店购买比支付现金的人更加不健康，卡路里密集的食物。让您的卡片保持在家中，以保持诱人的款待。如果你不能没有包装的食物，如房子里的谷物或饼干，请将自己限制在一种。康奈尔大学食品和品牌实验室创始人Brian Wansink表示，它会帮助您更慢地消耗它更慢，减轻体重增加。

你知道吃反式脂肪会增加你的心脏疾病，体重增加，和中风的风险，所以你很聪明望而却步。但是，并非所有的脂肪需要让你的“不食”之列。事实上，消费健康的脂肪如橄榄油和椰子油实际上可以帮助你瘦下来，保持健康。 “脂肪不仅可以帮助我们吸收了许多来自我们的饮食维生素，但它们也帮助让我们更充分的时间越长，它可以帮助减肥的努力，”解释营养师洛瑞贾尼尼。她建议消耗一个服务健康脂肪每次坐下时吃的。这可能是与一汤匙熟一些炒蔬菜橄榄油 或沙拉淋上一些香醋和鳄梨油。与脂肪来说，一定要与这些去购买你的厨房20最佳满脂肪食物减肥！！

尖刻了你的膳食可以把你的脂肪燃烧能力的一些锐气。辣椒素在辣椒中的活性成分，通过提高机体对食物转化成能量的能力加快腹部脂肪的损失。事实上，一项研究美国临床营养学杂志，那些谁与辣椒素补充他们的饮食下一餐时消耗200个卡路里的热量少。

如果你通常吃你的饭，一边看电视，或通过手机滚动，你没有真正地重视什么，有多少会进入你的嘴，这会增加你暴饮暴食的机会。无法想象免费电视冷火鸡？放在静音的电视或在另一个房间打开电视。任何将切分心的水平是在正确方向迈出的一步。

自从得到了打嗝，因为你吃的太快？这是不是可以来自于一个瞬间吞噬你一顿只为负。根据2014年的研究发表在杂志肥胖咀嚼你的食物会增加你的身体在消化过程中燃烧的卡路里数。这是关于一个300卡路里的餐10倍多余的热量。所以，如果你慢下来，实际上享受你的饭，你可能烧毁每月2000倍多余的热量。研究还发现，咀嚼食物更彻底改善消化和从食物中营养成分的吸收。

如果你倾向于冲你的孩子到足球或舞蹈课前到围巾下来你的食物，你可能不会让你的胃有足够的时间来注册你完全可以在减肥的方式获得。这里有一个窍门：将你的板两种。吃到一半，而你删除后把你的小我计划吃剩下的。它还会在那里，当你回来，但你的饥饿感可能已经离开大楼。对于时间紧张的，检查出这些更多的减肥秘诀40种减肥方法在4秒。

每一个现在享受两杯葡萄酒，然后是好的，但矫枉过正的酒基本上停止燃烧脂肪的过程。在一个学习 印刷在美国临床营养学杂志，八名个人分别给予刚下每90个卡路里2伏特加和无糖柠檬水鸡尾酒。对于喝伏特加后几个小时，参加者的全身脂肪氧化（脂肪多少你的身体烧伤）下降了73％。换句话说，过量的酒精几乎把脂肪燃烧的停了下来。而在你不知道的情况下，这是会发生什么你的身体当你放弃酒精。

喜欢前往睡觉前打开暖气？从步骤走的是恒温保持你的卧室热像巴哈马可能是这个原因你的备胎不会让步。事实证明，寒冷的温度巧妙地提高我们的燃烧卡路里的棕色脂肪储存的有效性，根据发表在杂志上的一项研究糖尿病。

坏消息，深夜滚动条，你的社交媒体习惯可能使其更难以寐，随后，减重。事实证明，从像您的计算机的电子设备发出的蓝色光，iPad和手机会损害生产睡眠激素，褪黑激素，负面影响睡眠质量，根据科学发现的美国国家科学院院刊。睡眠不好会影响你的减肥努力，如前所述。

根据一项研究，每天晚上留下八个半小时的闭眼可以落下垃圾食品的渴望，涨幅为62％，并减少14％的兴趣！ Mayo Clinic研究人员注意到类似的结果：在他们的研究中，睡觉一小时和二十分钟的成年人每天平均消耗549个额外的卡路里。 这比你在大型Mac中找到的卡路里更多！ 所以早期跳入你的PJ，并记录一些额外的ZZZ。 无法入睡？ 避免让这些食物保持在晚上 。