锌中的20种食物
锌是您需要在饮食中包含的矿物质。
我们知道在我们的饮食中获得足够的维生素是重要的，并且矿物质也是如此。而一个矿物质，特别值得聚光灯是锌。你知道在铁后，锌是体内最丰富的矿物质吗？这是一大吨重要过程所需要的，就像维持你的免疫系统的健康并让你的身体愈合？
“锌将在所有组织中发现，并且是蛋白质，脂肪，碳水化合物的代谢所必需的。它还稳定细胞和器官结构，有助于甲状腺功能，对视力，血液凝固，伤口愈合很重要，和免疫功能，“营养师杰西卡·灰，CNC，HHC，FDN-P和创始人杰西卡灰健康。 “对于细胞分裂也很重要，所以如果我们在谈论怀孕或正在生长婴儿的女性，那么当细胞迅速分裂时，这对其来说非常重要。”
为什么你的饮食需要锌？
推荐每日数量的锌 是成人女性的八毫克（怀孕期间11毫秒），成人男性11毫克。那么你怎么知道你的饮食中获得足够的锌（除了进行测试）吗？两个讲述标志包括你是否经常生病以及指甲的样子。
“缺锌与免疫功能差有关，所以如果你发现自己比平常更频繁地感冒，请考虑是否吃足够的锌，”梅丽莎格罗瓦斯（Rdn），RDN，LD，CLT和创始人说鳄梨树丛营养。 “一种快速的方法来确定你是否有缺陷：看看你的指甲。如果你有白色斑点，你可能想要测试你的锌水平。”
根据Groves的说法，来自缺锌可能来自缺锌的问题包括缓慢的伤口愈合和较差的食欲。灰烬注意到肠道和消化问题通常与低锌水平有关，痤疮，情绪问题，脱发，血糖问题，甲状腺问题，甚至生殖问题也是如此。
通过你吃的食物获得足够的锌，因为你的身体经常使用它，并且根据灰烬，你的身体无法储存它。 “锌不储存在身体中，因此您必须经常从饮食摄入量达到它，因为它一直使用，”Ash说。
什么是最好的锌食物？
“我建议旨在包括每周饮食中的贝类，以及整个星期的其他肉类，”格罗斯说。如果您不吃肉类或任何动物产品，您仍然可以从您的食物中获得一些锌，但您可能需要考虑补充。 “如果你在素食饮食上，专注于坚果和种子，如果你没有得到足够的话，你可能想考虑锌补充剂，”Groves说。
在下面读取锌的前20名食物来源，了解如何将足够的重要矿物联系在您的饮食中。
牡蛎，66.81毫克的锌
生蚝 是放手的最富有的锌来源。只有三盎司的牡蛎让你成为66.81毫克的锌，超过了每日推荐的锌摄入量。甚至每周结合牡蛎是确保满足您的锌需求的好方法。
阿拉斯加王蟹，6.48毫克锌
只有三盎司阿拉斯加王螃蟹，你会很好地让你的日常剂量锌。 （好像你需要另一个理由去红色龙虾。）
草皮碎牛肉，5.14毫克锌
碎牛肉 是锌的伟大来源，只需四盎司的服务于您每天需要锌的一半。牛肉也富含蛋白质和B-维生素，这使得每周几次在您的饮食中有一个很好的选择。
牛肝，4.5毫克的锌
如果你能肚子的味道，牛肝 是锌的伟大来源。您可以在三盎司的服务中获得超过一半的锌的推荐值。如果肝脏和洋葱不是你的茶，请尝试将切碎的牛肉肝脏添加到您的碎牛肉馅饼，肉丸或肉饼中。
龙虾，3毫克的锌
寻找挥霍的理由龙虾 在吃晚餐？这是一个。三盎司的龙虾服务有三毫克的锌，每日价值的近40％。
燕麦片，2.95毫克锌
如果你早上喜欢一碗燕麦，好消息。你的每日服务燕麦 让你近三毫克锌，其中锌的每日价值的近40％的时钟。
南瓜种子，2.92毫克锌
南瓜子 不仅仅是因为秋天 - 他们制作了一个很棒的小吃，沙拉顶部，或者在一年中的任何时候都会混合你的小腿。另外，只有一盎司南瓜子让您占锌日常价值的近40％。
猪腰，2毫克锌
猪腰 是一款适合晚餐的流行和美味的蛋白质选择。你知道，四盎司服务有两毫克，以满足您对锌的日常需求吗？这是一天所需的25％。
有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。
腰果，1.59毫克锌
少数腰果是一个鲜美零食，充满了满足，健康的脂肪。但你知道吗？腰果 也是锌的良好来源？事实上，一盎司服务将使您推荐的每日锌的近20％。
鹰嘴豆，1.53毫克锌
鹰嘴豆 可以说是最友好的食物之一。从鹰嘴豆谟（是的，那是鹰嘴豆！）鹰嘴豆面食 还有更多，他们是许多植物的食物和素食主义者或素食者的星星。每次100克均为1.53毫克的锌，这是一个明智的选择，以确保满足您的每日锌需求。
鸡大腿，1.39毫克锌
鸡，特别是像大腿和腿一样的黑肉，是一种很好的选择，以确保你在饮食中获得足够的锌。一三盎司服务鸡大腿 含有多个千克的锌，使其每周菜单更加伟大。
平原，全牛奶酸奶，1.34毫克锌
不仅是酸奶 一个好的来源蛋白质 和钙，但它也含有一种体积的锌。八盎司的服务含有1.34毫克的锌。对你的去吃小吃或早餐不错吗？
豌豆，1.19毫克的锌
豌豆可能不是你最喜欢的蔬菜成长，但你现在对他们有所不同。如果你这样做，好消息。 100克的绿豌豆含有多于一毫克的锌。
减脂牛奶，1.17毫克锌
无论您是在谷物上欣赏麦片，冰沙或直接从玻璃，牛奶都是一种营养素的一种方式，如钙和维生素D.和牛奶含有锌 - 特殊地，每杯1.17毫克。
瑞士奶酪，0.957毫克锌
谁不爱起司还是如果你需要另一个理由抓住切片，那么好消息。瑞士芝士 含有相当多的锌 - 几毫克每片 - 当您朝着日常目标工作时不错。
杏仁，0.885毫克的锌
虽然它们可能不会像锌的源泉一样好，而且是腰果，杏仁 还含有一些锌，在一盎司服务中几毫克矿物质。尝试将它们添加到您最喜欢的小吃混合或小径混合中，将它们切在沙拉顶部，或者您可以在食谱中尝试杏仁黄油或杏仁面粉。
切达干酪，0.711毫克锌
瑞士不是含有锌的唯一类型的奶酪; Cheddar也制作了名单。每片锌几毫克锌，切达奶酪 让您更接近您的锌日常值。将一片切达乳酪添加到您的草喂食牛肉中汉堡包 您将达到每日锌目标的75％。
鸡胸肉，0.696毫克的锌
令人惊讶的是，黑肉鸡特别让你成为每份最多的锌。但如果你更喜欢鸡胸肉，你仍然可以获得一些锌，每87克占地0.696毫克。也许只是尝试一条腿，翅膀或大腿下次你想加强你的锌吗？
芸豆，0.46毫克锌
一100克芸豆 是纤维和蛋白质的伟大来源。这也是锌的良好来源。芸豆在汤，炖菜，甚至经典菜，红豆和米饭中味道伟大。
比目鱼，0.272毫克的锌
如果您喜欢鱼，请尝试偏离您通常的选择，然后享用三盎司的服务比目鱼。白鱼的味道温和，将使您更接近您的锌的总需求。
现在你知道各种食物，可以帮助您养活锌的饮食，没有任何借口不足以吃它。
