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如果您不知道如何使它们正确，冰烷可以非常击中或错过。虽然很多从杂货店准备好冰沙 或者果汁酒吧 可以含有足够的糖等于一罐苏打水，自制冰沙和奶昔实际上可以是膳食的营养替代品。 （特别是在他们的时候高蛋白质冰沙。）

感谢这些营养学家批准的我们书中的食谱，零腹部冰沙，我们现在拥有最有营养的（和最口质）冰沙，可以帮助您立即缩小这些顽固的磅。随着早上减肥的更多方法，不要错过37最佳健康早餐食品减肥。

这个冰沙是克里斯汀雷化人，女士，rd，cssd和创始人和所有者的最爱。它只有230卡路里，用26克蛋白质包装，可以帮助您为当天充满活力。 “结合了低热量，非乳制品 雷丁斯说，冰沙首先是早上的高品质蛋白质和好碳水化合物，这是一个伟大的碳水化合物是一个伟大的开端，他们想要减肥，健康，“雷鸣们说。

“从像这样的冰沙开始休息一天会将你的身体拉出其过夜禁食状态，以及来自健康，混合浆果的碳水化合物结合高质量的蛋白质会使您的快速能量和蛋白质吸收您的身体需要第一件事早上没有太多，“她补充道。

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如果你是一个chocoholic，你会喜欢这种冰沙。这个甜蜜的食谱，由斯蒂芬妮克拉克，Rd和柳树武器，C＆J营养的Rd创建，在不增加腰线的情况下很容易治愈甜食。它拥有巧克力花生酱杯的所有光滑和美味的口味，没有所有的脂肪和糖。这种冰沙有300卡路里和16克糖，比芦荟花生酱杯更少。

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如果您正在寻找一个低卡路里的饮料来啜饮，这种冰沙绝对适合您。每份服务，它只有58卡路里，不含脂肪，并且具有14个碳水化合物（这个配方制作三份，所以确保您不响起整个批次！）。但是，营养学家Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos震撼，RD，CDN，CFT，指出，由于这种冰沙的低蛋白质含量（每份2克），这种冰沙不应被视为换餐，而营养学家建议将其与煎蛋卷一样含有蛋白质包装。

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*配方制作3份

这种冰沙基本上是玻璃杯中的苹果馅饼，没有所有的过量的碳水化合物和糖。这款300卡路里的冰沙是完美的早餐替代，因为它充满了28克肌肉建筑蛋白，并含有8克来自苹果的纤维。 CDN·CDN·克德（CDN）说：“肉桂余额，遏制血糖水平，遏制胃口和预防漫无目的的零食，”CDN·克德····雅各逊“加上，粉末粉含有像EGCG这样的儿茶素，有助于刺激储存地点的脂肪损失。”我们很乐意啜饮这一点！

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这种冰沙切割碳水化合物从未如此容易。它只含有24克碳水化合物，浆果中有9克纤维。它的菠菜和Chia种子的超级组合与植物的蛋白质粉末将此饮料的肌肉调节蛋白质含量提升至29克。 “我喜欢这种蛋白质抖动，因为它装有营养物质，但无效的多余的热量，糖，”艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，这种超级冰沙的创造者说。 “我建议浆果，因为它们在纤维中高，卡路里低，并且加载疾病 - 战斗抗氧化剂 - 和Chia种子增加了”保持力量“，因为它们有助于让您充分并提供吨Omega-3脂肪酸。“Shapiro还指出，这种冰沙中的肉桂有助于调节血糖水平，并且应该使用杏仁乳代替常规牛奶，因为它具有较低的卡路里计数。

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啜饮此冰沙，由Leah Kaufman，MS，RD，CDN创建，将您和您的味蕾运送到热带岛屿海滩，即使它真的是冬天的中间。而且，这种冰沙将帮助您获得最佳的每种身体：它只是148卡路里，而这项饮品中的椰子水已经在一项研究中被证明喀拉拉邦大学生物化学系 含有糖尿病抗氧化剂。

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“我喜欢这种冰沙，因为它是清爽的，但滋润如维生素C，心健康钾和抗氧化剂，如槲皮素，β-胡萝卜素和姜林，”伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN称。 “而且因为它得到了消炎（药 和心健康的鳄梨，我喜欢吃早餐，因为脂肪有助于缓慢消化，让我更饱满。“

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有时，最不寻常的对在营养和味道上都可能是惊人的。 Sarah Koszyk，MA，RDN，注册营养师/营养师和创始人家庭。食物。嘉年华。 注意到这种冰沙从水果和卷心菜中充满了免疫增强的维生素C，以及从Chia种子的胆固醇降低欧米茄3，这使得这是您健康的最佳超级饮料。

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如果你想沉迷于（适度）而没有任何后果，这应该是你的转向冰沙。这种果味和巧克力的混合物似乎只是一种甜蜜的款式，但实际上，你的降价让你变得更加营养爆炸。伊莎贝尔史密斯，MS，RD CDN，用“天然，未加工和健康的成分”，如纤维覆盆子，螺母糖果，添加蛋白质，富含抗氧化剂的可可粉。

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根据达娜詹姆斯，MS，CNS，CDN，Bant，AADP和Food Coach Nyc＆La的创始人，在这种甜菜和樱桃组合中的“甜蜜”的“土地对抗”在味道方面完美地工作。这种冰沙也填充了一堆营养素，让您的身体保持在顶部形状：仅在239卡路里，这种冰沙有8.6克纤维，以防止您的消化系统和15克蛋白质来帮助增强肌肉 力量。

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