实际工作的低估减肥食品
如果你试图瘦身，这些有时被忽视的食物可能是你最好的选择。
很难说食物中有神奇的减肥能力，因为吃东西不会自动帮助你在那个确切的瞬间中的重量。但是，有一些比其他人更有营养的食物。这使他们成为饮食中令人敬畏的主食 当你想下降几磅时，甚至只是过一个整体更健康的生活。
“虽然没有单一的食物会导致你减肥，食物高蛋白质 和纤维有助于让您保持满意，因此您可能会少得更少，总体上消耗较少的卡路里，“Rauren Harris-Pincus，Ms，Rdn表示蛋白质包装的早餐俱乐部。
即使你不完全想丢弃一些磅，它也不是储存健康，营养丰富的食物中的坏主意，每个食物都带来了自己的健康益处。因此，这里是最忽视的，但美味和干净的食物，最好帮助您对减肥之旅。当你在它的时候，一定要储存任何现在吃7个最健康的食物。
干酪
这个经常被忽视的宝石是多功能的，如干酪 果实是果实，在全粒吐司，燕麦片，甚至混合在沙拉中。更重要的是，奶酪具有超高蛋白质含量，有助于您在膳食之间充分。
“这是奶油冰沙的秘诀，因为它比希腊酸奶更少浓郁，你可以将它混合到鸡蛋中，然后争先恐后地争吵，或作为煎饼面团的蛋白质提升，”哈里斯 - 彭彭说。可能性是无穷无尽的，您将从约13克满足每1/2杯服务奶酪中受益于约13克。不确定购买哪个选项？是根据营养学家的说法，这五个最好的奶酪品牌。
嘉种子
嘉种子 绝对被认为是“时尚”的食物，但他们确实辜负了炒作。
“这些时尚，营养包装的种子具有特殊的品质：它们在水中吸收了超过十次的体重，让他们在消化道中膨胀并帮助您保持满意，”哈里斯 - 彭斯说。
他们是容易融入饭菜。只需撒上茶匙或两只茶匙，在你的沙拉上，在你的燕麦片上，或者把它们加入你自己的烘焙食品。每茶匙只有20卡路里，您将受益于蛋白质，纤维，垂涎的ω-3脂肪，以及延长丰满。
开心果
您可能会忽略开心果，因为脱离它们使它们更难以吃，但这是他们诱惑的一部分。
看到100卡路里，您可以享受大约30个坚果。当你在壳牌中购买那些时，在吃饭之前拍摄额外的时间让你更有时间感到满意。
“基于植物的蛋白质，纤维和健康的脂肪将有助于让您完全保持在拉链袋中的预先部分，特别是对于下午小吃或长车旅行，”哈里斯 - 彭彭说。
完全煮熟的蛋
倾向于发现自己跳过早餐，因为你没有时间争夺或炒鸡蛋？一个简单的修复是硬沸腾的鸡蛋。
“只有70卡路里，高品质的蛋白质和脂肪会充满你，帮助你防止你从无意识的麻醉下降，减少你制作冲动的食物选择的可能性，”哈里斯 - 彭斯巴斯说。不要担心胆固醇。 “研究表明，鸡蛋中的胆固醇不仅低于我们曾经认为的鸡酚，而且还没有促成心脏病的因素，”她说。
燕麦
麦片 不一定被认为是最令人兴奋的早餐选择，但它是开始新的一天的最好的餐点之一。那是因为燕麦真的是恒星健康食品。
“这种健康的全谷物含有可溶性纤维，β-葡聚糖，可以帮助管理胆固醇和血糖，”哈里斯·彭斯州说。你（们）能做到老式的燕麦片那隔夜的麦片，能量球，甚至磨成面粉以用于烘烤。
绿茶
绿茶 可能只是我们最接近的重量损失Elixir。所以如果它是一个茶选择，你通常不会选择，时间储存！
“这种变暖（或冷却）饮料用于双重用途：它不仅充满了抗氧化剂和其他健康的植物化学物质，而且它有略微增加你的新陈代谢的好处，”哈里斯 - 彭彭说。
有趣的事实为您：晚上喝茶，而不是零食，或者在您的拿铁杯上交易一杯冰或热绿茶将降低您的卡路里摄入量，并可帮助您燃烧几个额外的额外费用。只要记住，将糖添加到甜味它会击败目的，所以啜饮它不加糖！ （和这里如何学会利用茶的力量减肥。）
牛油果
早上鳄梨（脂肪和纤维含量高）？是的，一点没错！
“将鳄梨融入您的早餐餐（思考鳄梨烤面包上面的鸡蛋）肯定可以帮助您饱满，防止您在膳食之间不受欢迎，”Maggie Michalczyk，MS，RD。
核桃
当你想到零食时，杏仁或花生可能是第一种想到的坚果，但不要忘记核桃。
一项研究 出版于营养展示了经常食用含有多不饱和脂肪（PUFA）的食物的健康年轻的成年人，如核桃，可能会在与饥饿和饱腹感染的食欲激素中经历有利的变化。
“消耗富含脂肪的饮食的参与者在禁食Ghrelin中具有显着的减少，这是一种增加饥饿的激素，并且肽YY（PYY）的显着增加，一种增加丰满或饱腹感的激素，”Michalczyk说。 “这些激素的变化可以帮助更好的食欲控制，因此在核桃上零食或将它们添加到沙拉，酸奶或小径混合等东西中，”她说。
豆类
鹰嘴豆和黑豆等高纤维豆类不仅是植物蛋白质的良好来源，这将有助于让您更长的更长，但它们也包含纤维的升压。
“这两次从蛋白质和纤维中保持一分的力量将使任何膳食添加到非常填充的豆类，最终可以帮助您少吃少吃，并且在仍然试图减肥时感到非常满意，”Michalczyk说。
