Good Lifestyle

如果你喝酒冰沙 作为膳食替代品或午餐小吃和您获取 而不是减肥，检查你的成分部分。 “你可以在搅拌机中留下很多东西，最终搭配1,000卡路里的冰沙，”新发布的作者营养学家达娜白说健康，快速，榨汁。 “即使是健康的成分也可以让冰沙变得非常错误。”

善意的冰沙制造商一直搞砸了这一点，并没有注意到你倾倒的东西搅拌机 可以让你的减肥目标更难实现。因此，我们向我们询问了一些营养学家向我们警告我们的腰围最糟糕的冰沙成分。检查一下，下面。而对于更健康的饮食提示，请查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

冰沙中的100％果汁甚至可以破坏另一种健康的冰沙。

“我看到冰沙的人们的错误是，他们不考虑与健康的脂肪和蛋白质平衡它们，”营养和营养学院和所有者的主人公司香槟色纽伦特。 “如果你制作由水果和果汁制成的冰沙，它的碳水化合物变得很高，但不提供饱和脂肪或蛋白质，可以帮助平衡血糖，并让您感到充满活力。水果不是肥胖的，这是一件健康的东西，但如果你的冰沙上有很多份，那么你可能会更好地散布一整天，并为你的冰沙带来更多的平衡。“

相反，用这些加载你的冰沙一个平坦的腹部最好的冰沙成分。

不要给我们错了。我们爱花生酱。如果吃右，它可以帮助你减肥。涉及肥胖妇女在发表的2型糖尿病风险高风险的研究英国营养杂志 发现吃早餐的花生酱可以帮助控制血糖全天，并显着降低12小时的愿望。研究人员表示，通过触发促进充满感受的激素的分泌来努力。但太多的好事可以让你肥胖，因为，花生酱是密集的热量。 两汤匙花生酱配188卡路里和3克饱和脂肪。这几乎是四分之一美国心脏协会的最大值 每天推荐13克，每天摄入饱和脂肪，每天吃2000卡路里的人。提示：使用1汤匙，你仍然会得到那种花生味道。

好奇if.花生酱健康吗？我们审查了证据。

什么不喜欢芒果？这种多汁的南亚疗法是一种美味的新鲜水果，含有抗氧化维生素A和C.在沙拉上切片，但保持他们的健身思维，建议培训师范德尼洛斯，他们运行减肥计划www.thefitnesstribe.com.。 “芒果含有每100克巨大的18克糖，”尼古拉斯说。 “这一事实与饮用冰沙的目的相矛盾，以提高您的健康和减肥进展。”

“如果你想要它奶油，牛油果在冰沙上很漂亮，但你从300卡路里开始，”丹威希特·努特·努特·努力香蕉是另一个冰沙装订，可以快速提升卡路里的内容。 “坚果是卡路里的密集，但含有良好的质地和健康的脂肪，”白人说。 “所以，保持健康的成分保守。你可以随时添加更多，但一旦他们在那里，你就不能把它们带出来。”

反而，分开你的鳄梨或香蕉。在冰沙中使用一半的香蕉，或者只有一份鳄梨 - 总计的1/3左右。

对于饮料的一些更有用的提示来减肥，请单击此处专家介绍，14杯最佳饮料减肥损失。

“冰沙中的大部分卡路里和糖都通过罐装或冷冻的水果，这已经包装在糖浆中，”营养学家丽莎理查德说，一本低糖，抗炎饮食的书籍作者称为念珠菌饮食。 “无论它是如何包装的，水果可以在2至3份建议的一天中速度快速加起来。”

例如，拿一杯甜蜜的冷冻蓝莓。一杯大约30克添加糖 和184卡路里。同一杯不加糖的冷冻蓝莓只有13克天然糖和79卡路里。

添加时要小心椰奶或油到冰沙，警告Hultin。 “那些饱和的脂肪卡路里迅速加起来，即使是一个小的服务，也可以很容易地超过您的每日摄入量。”椰子水是更好的选择，提供白色。 “不加糖，它具有中等的卡路里，漂亮的电解质组成和一大吨钾。”

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当然，酸奶会给你的冰沙和一些益生菌添加高质量的蛋白质和钙。然而，当制造商脱离酸奶的脂肪时，它们用添加的糖和其他填料取代它。 “味道丹佛基于丹佛的所有者，丹佛的营养教练Ashlee Van Buskirk说：”味道酸奶加载多达10克的加入糖。“丹佛的所有者营养教练Ashlee Van Buskirk说整个意图。 van Buskirk为冰沙建议2％Unflorted Yogurt，“对于蛋白质的良好促进”。

问问自己，你真的需要挤压吗？蜂蜜 或枫树糖浆进入你的冰沙？汤匙加入超过60卡路里。用一些整个水果甜。

“它会增加你正在寻找的相同级别的甜蜜，”van Buskirk说。

并注意橙汁。 “虽然营养丰富的OJ可以是你冰沙的一个很好的补充，但它不应该弥补你的液体含量大部分，”Van Buskirk说。用水切割它。

我们不必说服您，蛋白质可以是一个良好的肌肉建筑，在试图时使用减肥。但是你可以过度去做;许多冰沙制造商在他们的混合物中使用牛奶，酸奶和蛋白质粉末，而不考虑它们在一次坐着的蛋白质的总克。检查营养标签并在倾倒之前添加克。超过25克蛋白质的任何东西都可以反对你。一项研究国际体育营养和运动新陈代谢 发现刺激蛋白质合成的所有必需氨基酸（约25克完全蛋白质）的10克必需氨基酸。

“与所有人都需要更多蛋白质的炒作，大多数美国人都需要两倍，”营养学家Kristi Wempen说梅奥诊所卫生系统。 “身体无法储存蛋白质，所以一旦满足需要，任何额外的都用于能量或储存，”加入WEMPEN。

当你加入冰冻的冰沙时，你只是在添加糖。请记住，为什么你有冰沙 - 作为膳食更换或低卡路里的零食，以减肥。

“冰淇淋制作美丽的冰沙，但不是早餐，”白人说，承认很多人在“健康”冰沙上使用冰淇淋。

另一个加载项会让你获得体重：巧克力芯片，糖高。使用可可粉，表明白色。 “你将获得更多的抗氧化剂，体积和真正坚固的巧克力味。”

“有些人使用蛋白质粉末 作为膳食更换;虽然这是常见的大多数蛋白质粉末不含均衡的膳食所需的其他重要营养素，“Trista Best是Caltance.com的注册营养师。”肾脏疾病的任何人都应该在向他们添加蛋白质粉末之前与他们的医疗保健提供者交谈饮食。”

此外，许多低质量的蛋白质粉末含有添加剂，可能含有杂质和污染物，因为膳食补充剂不会经历同一法规，治理处方药和柜台过度药物。最后，许多蛋白质粉末加甜，加入糖，加入额外卡路里的涌入，可能导致意外的体重增加。

全部，寻找没有装满添加的糖的成分，并确保部分脂肪食品 和你加入你的冰沙的水果。如果您需要一些冰沙灵感，请查看我们的列表27最佳免疫增强冰沙食谱。