Good Lifestyle

如何 你吃的食物同样重要什么 在调节你的体重时，你吃的食物类型。通过专注于您面前的食物，避免分心 - 又名谨慎地吃 - 你可以在没有太多努力的情况下减肥或保持健康的体重。

谨严的饮食肯定是牵引力：49％的注册营养师表示，消费者将在节食中选择心灵饮食，a国家调查 成立。当你看看结果时，它应该不令人惊讶：练习谨慎的饮食可以帮助你选择更健康的食物，当你实际饥饿时吃饭，减少暴饮暴食的可能性，并在进食时经历更多的乐趣。学习 发表于期刊饮食障碍。

为了帮助您采取更加周到的送餐时间，我们讨论了仔细的饮食专家，并通过数十次研究进行了梳理，以汇总最好的简单思想技巧，以少吃。尝试这些天才提示来帮助您切割卡路里，快速减肥，并更多地享用饭菜。要失去更多的体重，考虑用冰沙开始你的一天。探索所有的好处当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

“熬夜影响睡眠模式。缺少一小时的睡眠可以让你第二天让你成为亨格尔，”苏珊艾尔斯，psyd.，克利夫兰诊所的临床心理学家专门从事谨慎的饮食和作者小心翼翼地吃饭 告诉我们解释。事实上，在期刊上发表的一项研究睡觉 发现没有睡觉的人每晚推荐的七到八小时的体重增加风险更多。 “设定一个坚定的睡前，然后关掉电视，帮助你避免第二天的盲目吃饭。”

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“这听起来很简单，但思考你在冰箱前或去的时候吃的频率。最近的一项研究发现，人们在四处走动时吃了5％。在厨房桌子里吃了一阵忙碌世界;但是，坐在桌子上有助于你专注于你的食物，更加谨慎，更加重要。使用座右铭，“总是吃掉你的脚！”“阿尔伯斯建议。

“有许多”外部“因素 - 例如与您享受膳食的人 - 在您精心吃的能力中发挥着关键作用”丹孩子，作者稀疏， 告诉我们。据An食欲 研究，人们更有可能考虑将事件作为一顿饭作为一顿饭，而不是与家人一起吃饭时。事实上，该研究发现，与家人一起吃饭是一顿饭的最强大指标，研究人员说可能会影响什么和多么吃多少，以及他们是否决定以后吃。

“想想优化你的环境的方法，这将有助于你实现这一目标。例如，让他在一起与你吃的人意识到你的目标。邀请他们尝试它。你可能会发现一下饭会帮助你们品尝你正在吃的东西，并仔细注意你吃多少，所以你不会过度推出，“添加孩子。

考虑在晚餐期间，您发现自己发现自己通过社交媒体饲料滚动。 “最近的一项研究实验社会心理学杂志 发现将手机带到餐桌的人使用它们约11％的饭菜，“艾尔斯说。”加上，在餐饮时间内使用手机的人评定了这顿饭不太愉快，并且在他们吃的时候分心。分散注意力=无意识的饮食。而不是让您的单元格成为您的餐饮伴侣，而是为餐时为食物造成一箱。“

Leslie P. Schilling.，MA，RDN，CSSD，LDN，席克宁营养疗法，LLC同意艾尔伯尔斯。 “我们有很多原因吃，​​但主要提示忠心 吃的是身体饥饿。如果您在桌子，网络泳装或观看电视台，那么很难出席。当你的思想专注于除了你的食物之外，你没有意识到这样的事情：“食物实际上是好的？”而且我已经满了？'这常常导致'of over'吃，这并不是那么令人钦佩，“斯密兰说。”用目的和存在吃！尽可能地尽量减少分心。“

“你直接从包里吃多少餐？板块！”阿尔伯斯说。一学习发现当参与者在陶瓷板上取下食物而不是纸板时，它们更有可能认为这粉是一餐而不是小吃。这很重要，因为我们更有可能在我们的下一餐中消耗更多的卡路里。

当您在每小时100英里的飞行时比巡航速度较慢时，在红光下停止更具挑战性。知道何时放下叉子是相似的。专家说，当你以较慢的速度拍摄较小的叮咬时，衡量你的身体的微妙“我完全”的提示更容易。事实上，一项研究发表在期刊上普罗斯一体 发现，这些人专注于服用“小叮咬”的食物消耗约30％的汤，而不是那些没有意识决定的人。 Mindful汤鞋面也更准确地估计他们消耗了多少卡路里。和第二次研究营养与营养学院学报 发现简单放慢速度下有类似的结果。专注于将他们咀嚼的次数加倍的人，在吞下15个完美的食物之前，在一餐过程中少了112次热量。所以泵刹车，慢下来缩小。

它起初可能会感到尴尬，但将勺子切换到您的非主导手可以帮助您在餐时节省卡路里。 “研究表明，当他们用对面的手时，人们消耗了30％的食物。你的座右铭应该是”节奏，不要比赛“，”Albers建议。

“谨慎的饮食可以帮助你摆脱旧的自动，习惯性模式的对环境和情感触发的反应。所以每当你觉得吃，暂停问，”我饿了吗？“并选择你将如何回应。然后，心地吃意图 和注意力：当你开始吃饭时，吃得更好的意图，当你开始吃饭时，并用你的全部注意食物和你的身体，以获得最佳的享受和满足感。“ - Michelle May，MD，创始人我饿了吗？迈出的饮食计划。

肉桂温暖的气味，烧烤鸡胸肉上的烧焦条纹，苹果的紧缩...专家说要注意食物的感官细节是一种简单的方式来开始吃饭 - 并开始摔倒磅。事实上，一个英国营养杂志 研究发现，与较弱的气味相比，参与者在闻到强烈的汤时吃了9％。一种第二学习 发现人们在白板上提供了一款单色板，比那些比那些提供更多颜色和对比度的有视觉上吸引力的板的22％的食物的食品的食物的植物葡萄酒。纹理也发挥作用。佛罗里达州的研究人员发现人们往往多吃柔软，光滑的食物 - 这往往肥胖而不是硬清脆的食物。在一个学习，参与者消耗了比硬褐色位的更软的布朗尼位，直到他们被要求专注于卡路里内容。只是注意到香气，口感和食品介绍的情况如何影响我们吃多少可以帮助增加我们从膳食中获得的满足感，并防止暴饮暴食。

在所有的健身家中，瑜锡往往是最令人沮丧的食物，根据一项研究美国饮食协会杂志。在一项关于300多个西雅图居民的调查中，研究人员发现，人们吃得更加重视的人比那些吃不下的人（那些报告不要饥饿或焦虑或抑郁症的人）。研究人员还发现了瑜伽练习和谨慎的饮食之间的强烈关联，而不是在其他类型的身体活动之间，就像走路或跑步一样。根据作者，瑜伽，因为它教导了如何在不舒服或挑战性的情况下保持平静，可以增加饮食中的正面，并导致减轻重量增加，与运动的物理方面无关。因此，请考虑将几分钟的向下狗添加到您的日常生活中，并使您的方法致力于熟悉整体一体。 （如果您正在寻找一个完美的方式来结束瑜伽课程，请达到一杯绿茶。这是最好的茶 促进减肥成功。）

我们的家庭充满了隐藏的吃陷阱，简单地了解某些简单的东西，因为碗的尺寸会影响你吃多少。一项研究小儿科杂志找到了给予16盎司碗的孩子们的谷物多于麦片，而不是给予8盎司的碗。 不要让我们开始在餐厅部分。 应该毫不奇怪，你几乎保证在你服务时吃更多的卡路里 用更多的卡路里吃饭比你在一天内吃饭 与更健康，更小的服务相反。 底线：改变你的环境比改变你的思想更容易。 采用像吃掉沙拉板的简单策略而不是大型餐盘子比单独的意志力更容易成功。