Good Lifestyle

虽然我们中的许多人正在刷牙烹饪技巧 和在家里做更多的饭，还有很多人在那里享受一些东西。事实上，根据美国劳工局，2018年，普通家庭花费了3,459美元的戒烟。所以是的，每个人都喜欢偶尔每一次冒险。如果你的钱包上的那种紧张不打扰你，你的伤害习惯可以在你的腰线上有可能 - 如果我们不得不猜测，那就可能为什么你在这里，寻求健康的外卖命令。这是可能的！

“由于我发现较低的碳水化合物方法背后的科学，我建议在出门时选择较低的碳水化合物选项。由于食物（可能）在更多的脂肪中煮熟并在卡路里煮熟， “Rachel Paul，Phd，Rd说道collegenutrittritionist.com.。

当然，从划痕中烹饪总是要成为最健康的赌注，但你能做的下一个最好的事情就是学习如何健康如何摆脱你的外卖命令，对吧？无论您是偏爱中文，寿司，比萨或者其他东西，我们将向您展示哪些物品是最佳和最糟糕的，所以您确切地知道要订购。

对于我们很多人来说，泰国似乎是更健康，更轻的中国食物的替代品 - 但那不是总是 案子。除了健康的东西，典型的泰国外卖菜单也炙手可热。这是你腹部的最佳和最糟糕的。

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夏季卷被蒸，而不是炒 - 通常充满瘦蛋白和蔬菜，使他们在我们的书中成为一个赢得开胃菜。将它们与eDamame的顺序与肉汤配对汤 令人满意，馅料。

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春天=油炸，这就是我们说跳过的原因！他们充满了胖子和卡路里，你的肠道和股票不需要。更令人心碎的食物以避免：所有这些为你的心脏最糟糕的食物！！

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用姜，大蒜和辣椒，泰式蔬菜包装巨大的味道少量的卡路里。尝试分裂并分享炙手可热的蔬菜一侧以圆满饭。

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泰国炒饭几乎是作为中国同行的油浸湿。毕传了低质量的脂肪 你有你的盘子，那么难以置于你的框架。跳过它并用蔬菜的顺序填充你的盘子。

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订购垫泰国是一个安全的赌注，更好，但它几乎在美国的每个泰国菜单上。这种流行的面条Entrée的平均部分通常在饱和的脂肪中非常低，使其在外带土地上具有相当不错的选择。另一个伟大的entrée选项？嗯，请记住，保罗总是这样，她说最好是“订购蛋白质和蔬菜饭”，就像鸡肉和西兰花一样用花生酱。继续甚至订购一些咖喱。看，泰国咖喱，无论颜色如何，都是基于椰奶。椰奶的脂肪较高，所以你最终会感到更长的时间。

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谈到泰国食物，对鱼类菜肴谨慎。许多人都是油炸的，就像这道菜一样。制作这款白粉，厨师沐浴在热，冒泡油的炒锅中。用米饭吃整件东西，饭袋大约900卡路里。跳过它保持苗条。

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这个应用程序只是瘦烤肉在辛辣的花生酱中粘土。这是一个认真令人满意的低脂肪食物。如果你想对多余卡路里的谨慎谨慎，请要求厨房在花生酱或更好的情况下亮起，请在一边询问它。

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虽然A.豆腐 应用程序可能声音 清白的。这种开胃菜实际上是炒的，配上花生和辣椒酱。像多孔蔬菜一样，豆腐像大豆海绵一样，吸吮它与之接触的任何东西。当它炒时，通常转化为一剂的油，别的少量。要求它炒，或坚持泰国蔬菜或沙爹。

披萨和意大利面是典型的舒适食品，所以如果您发现自己在reg上订购意大利风味的食物，那就毫不奇怪。在这里找出您应该订购的菜肴，哪些更好地远离前门。

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制作意大利面条，橄榄油，大蒜和辣椒，这简单的菜在脂肪和卡路里方面，在没有过度过度的情况下包装强大的风味拳。 （奖金：辣椒中的辣椒素已被证明增加了体温，提高代谢率并降低食欲！）将一些血糖稳定纤维添加到您的饭中（如果您不想在您之后不想狂欢吃完），另一天拯救一半的面食，并用西兰花腰带或炒菠菜彻底圆。

如果你没有意大利面的心情，保罗就会给予另一个恩德雷建议。

“肉丸和沙拉为碳水化合物的馅料，”她说。

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搭配芝士，奶酪和奶油，这种放纵的意大利面菜应该像你的嘴唇一样通过，就像基本上都没有。虽然营养信息将从餐厅变为餐厅，但芝士蛋糕工厂拿着盘子，一个往返2,070卡路里和3,560毫克的钠。如果这并没有说服你才能彻底转向，我们不确定会怎么样。

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大多数披萨的邪恶躺在空的卡路里，但高度热的外壳。通常由精制的白色面粉制成，披萨面团对您的身体营养很少，并将刺激胰岛素水平，导致您渴望更多。你沉迷的地壳较少，更好。这意味着薄壳比萨饼几乎总是更好的选择。

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第一个披萨送货规则 - 不要填充你的外壳。它增加了不必要的卡路里和脂肪。已经享受了很多在上面 无论如何，面团。

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订购您的披萨与“半奶酪”是一种简单的方法，将饱和脂肪切割在平原或蔬菜上的馅饼上的50％！即使你决定提升起司 用额外的汤匙刺鼻巴马干酪（只有22卡路里），你苗条的馅饼的因素，你仍然可以节省巨型卡路里。

并作为Toby Amider，MS，RD，CDN，FAND 屡获殊荣的营养专家和华尔街日报 畅销烹饪作者Create-你的板牌糖尿病食谱 指出，它真的是有所作为的浇头。

“没有比订购披萨更好的是，支持你最喜欢的本地比萨饼店，但不要在脂肪肉浇头上疯狂，”她说。 “相反，将您最喜欢的披萨与蔬菜一起装饰或订购一款简单的馅饼，并用一块漂亮的一面沙拉或蒸的西兰花的一面补充一下，以绕过您的健康膳食。”

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如果您是当您订购时的两三个切片的人，您将轻松地每晚节省最多150卡路里，只需通过挖掘额外的奶酪 - 轻松作为馅饼！

吃这个

菠菜沙拉通常包括马苏里拉，蔬菜，油煎面包块，烤鸡和干蔓越莓等东西。如果您的进入意大利外带接头与培根一起使用，请让他们离开。到保存其他卡路里，订购敷料在一边，并要求厨房在油煎面包块和蔓越莓上亮起。订购这张床床，而不是像antipasto那样更重的东西会拯救你大约673卡路里 - 即使它穿着一点香醋醋汁！

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一些抗脂肪板携带近1,000卡路里和70克动脉堵塞脂肪！虽然你可能有每一个打算为明天的午餐节省一半的拼盘，但是更多有效的方法可以提高这个常用的戒烟菜的健康价值：只是不订购它。

这是一个值得忘记的中餐餐馆的比例：1entrée到1晚餐。每次订单超过一磅（通常是1,000卡路里），这些逾越纸盒真的意味着为两份服务。坚持我们推荐的选秀权，并用家庭成员或室内贴上餐点 - 这是留在直接和缩小的最佳方式减肥 目标。

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当她订购中国人时，注册营养师营养师ELISA ZIED获得了蒸蔬菜饺子的命令。 “我经常用棕色酱汁用鸡肉和西兰花配对（我要求没有糖的小酱汁）或蒸虾饺子，”她告诉我们。

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当你解构螃蟹wontons时，很容易看出他们为什么他们是“不是那个！”里面充满了螃蟹（通常是它的仿制蟹）和奶油芝士（只是一种花哨的ish，可伸展的脂肪），馄饨由精制面粉，鸡蛋和盐和脆皮涂层制成，是深油的结果浴。

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“命令像牛肉和西兰花一样的蛋白质和蔬菜膳食。如果你愿意，请在我们坐在家里时，我们可能不需要额外的碳水化合物，”保罗说。

基本上，当谈到从中餐馆订购瘦菜菜时，最好的赌注是订购某种蒸的肉和蔬菜组合与酱汁。我们喜欢黑豆酱，因为半杯的一杯小于150卡路里。与其他中国餐馆酱汁相比，脂肪也相对较低。由于Amider指出，如果你心情米饭，请务必订购糙米与那鸡肉和蔬菜顺序一起配对。

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为一般TSO订购，您正在注册含有最多1,300卡路里的碎屑，炒菜，11克饱和脂肪和3,200毫克的钠！ （打赌你没有看到那个来！）如果你认为这听起来不好，你是对的：它超过了一个人的整个每日推荐的钠摄入量，一半推荐的热量摄入量和约一半推荐的饱和脂肪限制。其他类似看的菜肴避免：橙色和芝麻鸡。像General TSO的一样，他们最重要的是1000卡路里标记。那是因为它们炒，蔬菜，并配有盖盖，糖加长 酱汁。

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大多数来自皮肤的脂肪在烹饪过程中从鸭子出来，使得这种更健康的选择，而不是大多数炒炒的rentées。订购蒸蔬菜的一侧，用一小勺烤糙米。完成并完成了！

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在其标题中有“甜蜜和酸酸”的任何东西都是一个Querefire提示，一些东西已经被油炸，覆盖着一种病态甜蜜的粉红色酱汁。如果你用米饭一侧配对选择，你就会看一百万卡路里的一餐。

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虽然一般而言，稻米消耗应保持最小（单一部分可以花费您300卡路里），但如果你坚持棕色品种并用蒸蔬菜的顺序混合，那么该组合可以制作固体盘。用蒸饺子或馄饨汤配对素食 一顿饭。

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莫宁可能似乎无辜，但面条炒了丰富的油，然后用脂肪猪肉或牛肉斑点。甚至订购蔬菜版本不会撤消这道菜的错误锻炼。我们的建议：远离！

当然，寿司 声音 像健康食品一样，但情况并非总是如此。在您订购之前，请扫描我们批准的选秀权，以确保您的肠道最佳赌注。

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高蛋白质和纤维和热量非常低，蒸大豆彻底开始用餐。请求您的eDamame少享受少量，并仔细应用，以保留钠检查。

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听起来很健康，对吗？它在冰山上提供的营养非常少，两汤匙油种姜敷料最多可容纳200卡路里和10克脂肪。分支出来，尝试海藻沙拉，是大自然最有效的多种维生素之一。

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用味噌汤 - 研究开始你的饭菜发酵食品，喜欢味噌，有益于减肥。

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在我之后重复，“Tempura是一个花哨的词。”那些蘸糊糊的西兰花的长矛是当量在牧场敷料中振动你的西兰花的热情 - 你不是在做任何恩惠。

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在这种简单的经典卷中，超过一半的卡路里来自蛋白质，使其成为一盏巨大的光线或与物质的小吃。此外，金枪鱼是十二世六甲酸的主要来源，一种ω-3脂肪在油性鱼中发现，可以降低腹部的脂肪基因，预防腹部脂肪细胞生长较大。听起来像是一个好理由，将日本主食的订单放在我们身上！

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“辛辣”来自与梅奥混合的亚洲辣椒酱的育肥蛋糕。想要一些火热吗？坚持用普通的金枪鱼卷，并在侧面或额外的芥末询问辣椒酱。

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这是最受欢迎的菜单项目之一，它也是如此健康的。它只需300卡路里的八个碎片，携带一剂健康的脂肪牛油果。

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每次订单476卡路里，卡路里的卷高于大部分，但它装满了大量的生鱼片，因此大多数卡路里都是好的。对于一个高级彩虹卷，请询问寿司厨师用真正的螃蟹制作它。他们可能会更多地收费，但味道拳打和额外的煎炸蛋白质使其成为值得升级。期待苗条？将此卷与蒸edamame的顺序对并每天致电。第二卷会推动你远远超出了一顿饭的合理数量的卡路里。

与大多数票价一样，使我们进入我们的良好国家，墨西哥食物已经彻底的美化，这只是一个很好的方式，说它被脂肪，卡路里，钠和化学品泵出来。尽管你要小心，但它完全可以沉迷于一些美味的墨西哥菜，而不会包装磅。一位职业提示：不要吃玉米片的一侧，你马上就走了。

“我拯救玉米片另一天，并通过融化奶酪并用碎牛肉或辣椒将其混合给我的孩子制作一个杀手玉米片，“艾米德尔说。这样，你不会暴饮暴食，你的更多金钱基本上得到两顿饭。

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一堆洋葱和辣椒是一个加法，但要保持这个嘶嘶声煎锅打破了热池，跳过奶酪和酸奶油 - 它将节省300卡路里和15克脂肪。切片额外的卡路里，只需使用其中一个玉米饼和完整的东西。在冰箱里窒息，用它们来制作早餐卷饼，充满鸡蛋（其中一个6包ABS的食物），蔬菜，黑豆和莎莎。

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朋友不要让朋友们订购玉米片。遗憾的是，在挖掘您的剩余订单之前，玉米片的顺序量为1,000+卡路里。

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只要你的进出联合使用整个豆（而不是refred），这可能是菜单上最健康的东西之一。豆类中的纤维降低了胆固醇，有助于让您感到满满，使其成为我们眼中的胜利菜肴。

如果你想要一些肉，那么也许可以保持健康，只要你没有加载额外的馅料。

“我在豆子，米饭和萨尔萨的鸡肉卷饼上的鸡肉卷饼，”阿米莫尔说。 “我让他们握住酸奶油，给我双倍的莎莎。”

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Mojado意思是以西班牙语“湿”，通常表示卷曲奶酪笼罩在融化的奶酪中，然后淹没在富含咸的番茄和辣椒的酱汁中。如果你想保持苗条，不要订购它。

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肥胖的玉米饼含量低于硬壳玉米饼，玉米粉圆饼优于面粉。因此，在柔软的玉米玉米饼中订购你的最爱炸玉米饼，留下酸奶油和奶酪等脂肪的浇头，因为瘦甜蜜的饭菜，你的味蕾肯定会爱。

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随着900卡路里和55克脂肪，这也许是人类历史上“沙拉”这个词最易用的使用。但这真的很惊讶吗？这是一个巨大的炸玉米饼壳，牛肉，奶酪，酸奶油，以及几个令牌碎片的冰山莴苣 - 绝对不是“吃这个！”

中东餐厅是伟大的Go-TO，当您想要肉上含量低的健康餐时，并享用蔬菜。遵循我们的订购建议以确保您不会破坏您的订单。

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Hummus已成为过去几年的热质健康食品之一，充分理由。用鹰嘴豆，地面芝麻和橄榄油制成，Hummus用纤维，蛋白质和健康脂肪包装。但是一个大的皮塔饼可以运行你的165卡路里只是普通的空碳水化合物。要求素食棒的一侧以及你的皮塔饼将卡路里保持最低。

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有一个沙拉三明治，只是没有太多：菜基本上是一个地面鹰嘴豆的球，然后是油炸。每2英寸沙拉三明治球大约60卡路里和3克脂肪，所以如果你在其中的五个或六个中，你会在挖掘你的饭之前消耗超过300卡路里。

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Babaganoush是一种美味的奶油茄子蘸酱，看起来它含有蛋黄酱，但它实际上从混合茄子，塔希尼和橄榄油 - 其中一个减肥最佳脂肪。我们已经给它了绿灯。

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这家美味的腌制肉往往是羊肉，牛肉，小牛肉或鸡肉的肥胖，进一步腌制更脂肪。由于其烹饪方法不太健康，施瓦玛通常在600卡路里的社区运行，一旦您添加在皮塔饼和调味汁中。跳过它以保持您的定调子平坦的胃。

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在一个沙拉的心情？坚持用胖子沙拉。虽然你可能从未听说过它之前，但大多数射出关节都有它。而且，平均而言，它的卡路里较少320次比超流行的希腊沙拉。仅由扔蔬菜，欧芹，黄瓜，西红柿，烤皮塔饼，薄荷和柠檬等组成，这也很难出错。我们建议将其与红酒醋配对 - 因为它每汤匙只有三个卡路里，这很难过。在一边订购一些，所以你的沙拉在交付期间不会得到潮湿。

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有些餐馆用最多450卡路里的敷料来定制他们的希腊沙拉。这是不幸的，真的。在沙拉破坏之前，蔬菜 - 瑞典奶酪组合是一张很棒的绿色床。如果您的心脏设置在订购这道菜肴上，请务必在侧面留下敷料。敷料自己可以节省225卡路里。