Good Lifestyle

随着我们的年龄，我们的皮肤是第一个展示的地方之一。但皮肤衰老是由我们活着的多年来的许多事情引起的。

“皮肤老化是具有促进年衰老的内在生物过程的结果，以及紫外线（UV）辐射，吸烟，污染和营养差等外本因素，”雅克沉沦，MD.，西北医学中央杜帕奇医院的皮肤科医生。

虽然在外面戴帽子很重要，但另一种预防性的抗衰老护肤措施是吃健康的饮食。 “与我们健康的各个方面一样，预防是关键。吃均衡的营养饮食充满食物和富含食物和富含抗氧化剂的饮料是一种预防性策略，我们可以发挥巨大的控制来打击衰老的自然过程，”补充说博士。

我们要求皮肤科医生和护肤专家为您的饮食中的最佳食物进行打击皮肤衰老，并帮助保持皮肤清新和发光。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

“研究研究 已经表明，通过保护胶原蛋白损伤，大蒜在大蒜曝光后减少皱纹形成，“拉贾尼卡塔，MD.，董事会认证的皮肤科医生和作者发光：皮肤科医生对整个食物的指南较年轻的皮肤饮食。

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“弹性和年轻的皮肤都依赖于抗氧化剂和去角质。来自Acai浆果的抗氧化剂将有助于预防细胞突变，这有助于呈曲线和皱纹，”名人面部者说乔安娜vargas.，创始人乔安娜vargas solons. 和皮肤护理 和作者从内焕发。 “它还包含维生素C，在包括胶原蛋白的身体内至少7个不同重要功能的必要元素。“

“Chia Seeds是富含欧米茄3s。 Omega 3脂肪酸有助于有助于皮肤屏障功能，“说哈德利国王，MD.，纽约市练习委员会认证的皮肤科医生。 “吃这些健康的脂肪有助于支持皮肤屏障。”

“许多草药和香料，包括丁香，肉桂和牛至强大，集中的抗氧化源“凯塔博士”说，“这些抗氧化剂采取了淬火自由基的破坏性影响。事实上，我称之为草药和香料三重威胁，因为他们已被证明可以打击所有三种主要的力量，这些主要力量会为我们的皮肤增长。“

“很少有食物群体天然含有维生素D，但脂肪鱼是这样的群体。脂肪鱼的例子包括三文鱼，鳟鱼，阿尔巴克罗尔金枪鱼，鲭鱼和沙丁鱼。维生素D对于我们的皮肤，头发和骨骼健康。流行病学研究表明，在维生素D水平低的个体中癌症，感染和自身免疫性疾病的风险较高，“水池博士说。 “暴露在阳光下是维生素D的主要来源。然而，作为皮肤科医生，我们建议严格的日常防晒防护，以防止光电和皮肤癌。此外，我们许多人生活在我们没有得到足够的维生素D的气候中昼夜阳光曝光。通过像鱼类一样吃的食物，天然含有维生素D，我们就会持续继续穿防晒霜，即使在较冷的月份也会！带来防晒霜！“

“芹菜和黄瓜也是你饮食的很棒的年轻，柔软的皮肤，”Vargas说。 “它们都含有二氧化硅，一种促进水分和弹性的成分。”

“蓝莓富含抗氧化剂，”国王博士说。 “抗氧化剂有助于打击来自紫外线和污染的自由基损伤。这些自由基可以有助于皮肤过早老化。”

“葡萄柚和橙子等柑橘类水果是维生素C的顶部来源，如红辣椒，猕猴桃和西兰花。作为人类，我们无法自己合成维生素C，因此它是我们饮食的重要组成部分。维生素C是一种强大的抗氧化剂，是我们皮肤和其他组织中的胶原蛋白合成所必需的，“水池博士说。 “随着年龄的增长，我们皮肤中的胶原蛋白耗尽并有助于皮肤衰老。胶原蛋白就像我们皮肤的脚手架，在皮肤弹性中发挥着关键作用。因此，维生素C的膳食摄入可能有助于我们保持我们的结构完整性皮肤和延迟光电的影响。“

只是确保从整个橘子中获得维生素C，而不是橙汁：当你喝橙汁时，你的身体会发生什么。

“鳄梨是我的最爱，因为它适用于所有人。它装满了B维生素和脂肪酸，因此它真的舒缓并在有助于刺激淋巴系统的同时恢复皮肤，”Vargas说。 “我的顶尖是每天在绿色冰沙上吃鳄梨，以帮助保持皮肤从内部保湿。它有ω3脂肪酸，以防止皮肤的脂质层潮湿和丰满。”

添加水池博士“富含脂肪酸的食物有可能降低皮肤炎症并保护我们的皮肤免受衰老。鳄梨含有富含α-亚麻酸的脂肪酸，这是一项脂肪酸的必要脂肪酸，已被证明可以减少干旱和纹理不规则性与皮肤老化有关。“

“我认为这些伟大的多元商，”哈塔博士说。 “红芸豆富含抗氧化剂，是益生元纤维的伟大来源。它们也是锌等矿物质来源，如锌，这对抗炎症很重要。”

“西红柿富含番茄红素，增加番茄红素的饮食水平有助于确保皮肤中这种有效的抗氧化剂存在，在那里它可以保护太阳损伤并使皮肤更顺畅，”王子博士说。

“杏仁含有有益的脂肪酸和抗氧化剂，”哈塔博士说。 “在一个实验，在之前和之后审查了消耗每日杏仁零食四个月的志愿者。实验结束后，消耗杏仁的群体的皱纹严重程度降低。“

“鸡肉和土耳其乳房等瘦肉含有大量的生物可利用的维生素B3或烟酰胺。研究表明，烟酰胺，生理活性的维生素B3的形式可以保护我们产生某些皮肤癌症以及太阳诱导的超差异（不均匀肤色）随着时间的推移，“博士博士说。 “也已知尼古罗酰胺是消炎（药 并增加神经酰胺的生产和其他重要的结构组件，这些构件保护我们的皮肤免受元素的影响。“

“像龙虾和螃蟹这样的贝类也充满了硒，以及维生素E，有助于保持皮肤光滑，没有皱纹，”Vargas说。

“这是我最喜欢的草药之一，我喜欢在PESTO中使用它，”Katta博士说。 “罗勒含有一种称为Apigenin的化合物，已被证明可以提高UV暴露后DNA修复基因的水平。”

“猕猴桃富含抗氧化剂，包括维生素C，”King博士说。 “维生素C在途径中需要制造胶原蛋白。”

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“这家金色香料在印度美食中受欢迎，含有一个叫姜黄素的强大的化合物，”哈塔博士说。 “在研究研究，这种化合物阻断了紫外线辐射暴露后导致胶原蛋白损伤的途径。“

“多酚是强抗氧化剂。它们在水果和植物衍生的饮料中发现，例如果汁，茶，咖啡和红酒，”博士博士说。 “研究表明，与防晒剂相结合，多酚可以保护我们免受紫外线诱导的皮肤损伤，并导致皮肤皱纹和皮肤弹性的改善。”

“我喜欢所有的绿色果汁，芹菜，芹菜，黄瓜，菠菜，欧芹，羽衣甘蓝和苹果，柠檬和姜划伤，”瓦尔加斯说。 “绿色汁液促使皮肤促进淋巴引流，所以你是脱气和发光的！蔬菜太棒了，因为它们是氧气，将生命带入皮肤。”

添加博士，“含有叶绿素和辅酶Q10的羽衣甘蓝和菠菜等叶利蔬菜有助于保护我们免受导致DNA损伤和细胞衰老的致癌物质，这可能转化为减少皮肤皱纹和整体皮肤纹理的改善。”

“益生菌食品很棒，增加了你的饮食，因为他们的微生物活跃的培养物可以帮助支持良好的肠道健康，”卡塔博士说。凯菲尔，发酵的乳制品饮料含有高水平的有益益生菌。

根据King博士的说法，陪审团仍然是胶原蛋白是否会在消费时优先集中在皮肤上。

“如果它确实如此，那么通过直接增加胶原蛋白可以帮助我们的皮肤，”King博士说。 “如果没有，那么它可能通过为我们的身体提供氨基酸积木来生产胶原蛋白来帮助。”

但是，A.2019年评论 使用口服胶原蛋白治疗皮肤衰老的随机对照试验得出结论认为，初步结果是对伤口愈合和皮肤衰老的短期和长期使用口腔胶原补充剂以及皮肤弹性，水化和皮肤胶原密度的短期。

两项研究（包括这个 和这个）发现每日2.5克水解胶原蛋白可使皮肤健康有益，包括皮肤水合，皱纹，弹性，粗糙度和密度。

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“白茶，绿茶和红茶都被证明可以防止胶原蛋白伤害，”哈塔博士说。 “在一个实验室研究，白色茶显示为阻断酶称为胶原酶的酶。由于其攻击和削弱支持我们皮肤的胶原纤维，我称胶原酶称为“剪刀酶”。阻断这种酶的活性是保护胶原蛋白的一种重要途径。“

“每天吃叶绿素。每天获得超级蔬菜的一种非常简单的方法，它像薄荷一样味道，”Vargas说。 “它将有助于含氧化皮肤，协助保持肤色清晰明亮。”

“燕麦是一个大纤维来源 并且已被证明可以充当一个益生元，“凯塔博士说。”益生元是食物 这有助于鼓励我们的肠道中的良好微生物的生长。这是重要的，因为这些良好的微生物产生称为短链脂肪酸的化合物，这些化合物已被证明有助于增强肠道和皮肤屏障的衬里。“皮肤良好的健康不是您可能不得不吃更多益生蛋白食物的唯一迹象 - 检查这些12警告标志你有贫困的肠道健康。