Good Lifestyle

如果你需要减肥，有一个简单，可进入的，自由的地方开始：你的床。

看起来每天都有一项新的研究，警告人们正在变胖，因为他们不够睡觉。或者因为它而有心脏病发作。或者他们甚至升高了痴呆症的风险。这些紧急文章不仅仅是点击诱饵;警告通常由强烈的，信誉良好的研究支持。事实上，这是睡眠健康的最受关注，部分原因是因为睡眠医学几乎没有被认为是真实的东西，直到90年代。拥有Ariana Huffington等巨大影响者宣传睡眠福音或我们看看很酷的新消费品，如经济实惠的床上箱式床垫（亚马逊400美元 - $ 1,150，那里也不会造成舒适的新消费品。 COM）与古怪，可爱的广告。

根据CDC的2016年2月，大约35％的美国人每晚睡眠不到7小时。但据称65％令人睡眠睡眠，它的睡眠质量也不能得到改善，以便更好的健康和体重管理成功。这是因为获得了足够的人，高质量的睡眠具有较低的Ghrelin水平（一种激发饥饿的激素，使您渴望垃圾食品）和瘦素（调节能量的激素，并使您从尖顶饲养的激素）。那是在威斯康星大学进行的研究发现，任何睡眠医学专业人员或教育家都将回应这一事实。

这就是睡眠饮食所进来的地方。进食右侧和活跃是成功的关键组成部分，但您的纤细下降三方体不会完整，没有一些高质量的关羽。按照以下建议，使您的ZZZZ的工作更加努力 - 您的腰线 - 然后查看20个食物让你晚上留着！！

并且蝙蝠洞穴，我们的意思是你需要它黑暗的。如果可能的话，沥青黑色！晚上暴露在夜晚不仅仅是打断你睡个好觉的睡眠的机会;根据发表的一项研究，它也可能导致体重增加美国流行病学杂志。在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。

与此同时，大多数人在较冷的温度下睡得更好，但是我们的身体通过激活更多的棕色脂肪 - 通过令人讨厌的顽固性腹部脂肪燃烧的好脂肪来衡量更积极的。在期刊上发表的一项研究糖尿病 发现切换到66度的睡眠温度的人加倍他们的良好脂肪量。找出来12种方式你的家让你胖 避免制作其他小错误！

“如果我知道我在我面前有一个重要的日子，我睡觉前的第一件事就是关闭我的设备，”David Zinczenko，作者零肚子饮食 说。事实上，这是他的＃1小费，因为在睡觉前减肥，并通过阐述一个人来支持他的信念小儿肥胖症 研究表明，如果他们在卧室里有设备，人们就会超重一倍半。

在睡前之前无法检查手机，或者在夜晚的所有时间滚动Insta？尝试用作过滤器的物理屏幕保护器;我们通过Illumishield推荐那些。它只是Amazon.com上的8美元。

胃灼热：很多人都是真实的。如果它不是令人毛骨悚然的话，让你醒着，那么也许这是一种潜伏在一些食物或其他人的酸度中的偷偷摸摸的咖啡因。熟悉这些20个食物让你晚上留着;这个列表都会让你感到惊讶并激励你只是对那个深夜披萨切片说不。

即使你正在吃非触发的食物，你仍然想在睡觉前几个小时。当你在睡觉前吃中型大餐时 - 甚至在你的身体前几个小时才能在夜晚努力消化它。如果你的身体仍然在努力，那也是。如果这是在上午8:30抵制自己的动力是不够的，那么研究表明，那些可以从下午6:30去的人。直到上午9点，没有进食进入“禁食”模式，并可以更储存脂肪。但是，这是一个很大的区别，全天挨饿，这是其中之一你正在做的25件事来减缓你的新陈代谢。

对永无止境的恐惧可以瘫痪你的思想，从而产生一个健康，不安的折叠和车削。 WHO没有 到过那里？

通过探索和培养一颗夜间仪式，揭示芽中的不安全性，让你送到困倦的城镇。啜饮一杯洋甘菊茶是一个伟大的技巧和一个凯莉崔，作者7天平腹茶洁净 雇用。

或者，尝试这种热水淋浴黑客会吹头脑：当你在睡觉前淋浴或沐浴时，来自水的热量会使你的体温为升降机，当你离开时，在擦拭时快速下降，轻轻地帮助放松整个系统。

还有一个想法：任何瑜伽都会告诉你，有些伟大的姿势可以帮助你的身体释放紧张，并为宁静的夜晚做好准备。 Trufusion瑜伽总监Mark Ba​​lfe-Taylor推荐聋人的姿势。 “它可以平息神经系统，释放肩膀和颈部，最重要的是让你进入内心，阻挡压力和放松，”他说。

为什么你不想依赖睡眠药片的淡化版本是睡眠质量（深，REM睡眠）实际上更难以对药物更困难。但它变得更糟。 Larry Altshuler，M.D.作者医生，说什么？ 与我们分享了一个令人惊叹的事实：2012年2月在学报中研究BMJ开放 透露，服用睡眠药丸的人比那些不带他们的人死亡四倍。哇！ “药丸还提高了某些癌症的风险，包括食管，淋巴瘤，肺，结肠和前列腺，”他说。 “它们使用的剂量和夜晚的夜间越高，风险越高。”

至于仍然显着但较少可怕的副作用，如果您在夜晚醒来，睡眠药物可以通过影响您的平衡，判断，甚至您的胃口，睡眠药物可以弄乱。

如果你的床垫类似于一个香蕉，你的枕头就像一个煎饼，你的床单觉得像刮擦的松弛纸，那么你在甚至爬进床之前让自己变得失败。您的床垫应根据您的体重（较重的人需要更坚固的床垫）进行正确的背部支撑，枕头应支持颈部，您的床单应允许适当的温度控制。 （超高线程计数 - 如1,200 - 有时会让你出汗，因为面料不能呼吸。）相信我们：一旦你在个人世界中最舒服的地方，睡得很容易。

睡眠倡导者喜欢骂美国人以将睡眠剥夺视为荣誉的徽章，但是让我们真实地：大多数人来说，睡得很容易。如果我们没有燃烧午夜油来实现我们的目标，那么我们就是工作夜班 因为那是我们拥有的那种工作，或者我们是好父母，并首先把孩子的需求，或者......你明白了。

但是，还有一大堆不在夜班的人，不倾向于他们的家人，而且没有12小时工作;相反，他们每天晚上都在观看六个小时的电视，并避免关注那里的所有建议，以获得质量睡眠。

随着通过改变您的生活方式的持有自己负责，您也希望占据潜在的健康状况。睡眠呼吸暂停和体重差之间存在不可否认的联系，这是一个恶毒，令人沮丧的循环：如果你超重，你的脖子周围的多余脂肪可以触发呼吸暂停;但睡眠呼吸暂停意味着你并没有真正睡得高质量的睡眠，所以你每天早上都醒来时醒来，并用你的饥饿激素射击所有气瓶。

睡眠呼吸暂停是一种影响众多人的常见而严重的病症，但经常不起眼，这取决于你问你的医生。如果你有睡眠呼吸暂停的最大线索是，如果你在整个夜晚定期停止呼吸呼吸几秒钟;打鼾也是一个尖端，但不是睡眠呼吸暂停的每个人都必须打鼾。失去大量体重的人可能会看到他们的睡眠呼吸暂停冷静，但其他选择包括牙科手术和家居呼吸器设备（如CPAP机器，这对您的喉咙推向空气，以便您在您实际呼吸睡觉）。

如果您还没有准备好负责您的潜在睡眠呼吸暂停，您至少可以尝试altshuler博士的喉咙练习。 第一个练习是用夸张的努力和持续时间做几次打击; 这样做就像你试图做出多么嘲弄某人的意义。 第二个是尝试“舌头电阻练习”，阿尔施手描述为“将舌头推到嘴上，随着努力增加。” 他的第三次练习是用背部臼齿咀嚼口香糖，“舌头向侧面移动到侧面约20分钟。” 口香糖可以让你臃肿，因为你在额外的空气中吸吮，所以尽量保持嘴巴紧紧闭合 - 避免这些 让你臃肿的东西 当你在它的时候。