专家们每天喝果汁的一个主要副作用
是“榨汁”真的很健康吗？ 我们问专家。
喝一杯橙汁 早餐时的每一天或午餐的一些蔓越莓汁可能看起来像一个无害的甚至是健康的习惯。毕竟，它只是水果，对吗？但是你是否知道与否，在吃半葡萄柚和液体形式喝它之间有一个很大的区别：前者有纤维。专家表示，全水果中发现的纤维在最小化它们含有它们的身体影响的天然糖中起着重要作用。 因此，如果您应该了解的饮用果汁的一个主要副作用，它是血糖钉 - 那种可以提高2型糖尿病风险的那种。
这是您需要了解饮用果汁和血糖穗，以及更有用的饮酒技巧，一定要查看我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
每天喝果汁会导致血糖尖刺。
“在过程中榨汁，果肉，髓和皮肤的水果被移除并丢弃，“Cara Harbstreet，Rd和LD说智能街营养。 “所得液体在风味，能量和营养方面是一种更浓缩的产物。纤维是可以减缓GI饮食中简单碳水化合物的消化和吸收的元素之一。没有它，来自水果的简单碳水化合物他们的果汁更迅速吸收，可能导致血糖越来越大。“
据另一个饮料果汁的另一个缺点Shena Jaramillo，Rd， 就是它果汁是一种超浓缩的水果形式，因此，往往有更高的糖 内容。例如，一个整个橙色只有大约9克的糖，而1杯橙汁包装的两倍以上：21克。
“有人糖尿病，果汁可能是有问题的，因为它可能导致血糖的速度快，“她解释道。”果汁中有一些维生素和矿物质，但这些维生素和矿物质通常是从其他食物来源或整个水果中获得的。“
要清楚，果糖，在所有水果及其果汁中发现的天然糖，并没有以合理的金额对您的身体有害。然而，当没有纤维完好（如果汁的情况）时，它的身体被你的身体更快地吸收了。当糖进入血液时，它会触发胰岛素的胰腺。
随着时间的推移，当你的身体不断处理血糖尖峰时，这种机制可以被抛弃，从而导致胰岛素抵抗。 这可能会解释为什么2013年评审 发现果汁消耗与2型糖尿病的风险增加有关。
这是令人惊叹的部分：研究人员发现了吃掉整个水果 - 特别是蓝莓，葡萄和苹果 - 具有相反的效果，并且与2型糖尿病的风险较低。
出于这个原因，Jaramillo强烈建议您每天击落多少果汁 - 因为它可以提供许多相同的维生素作为整个水果，它可以包含与糖果栏一样多的糖 或者罐头罐，纤维较少软化系统上的打击。
仍然喜欢果汁？这是如何妥善饮用。
一切都说，除非你有2型糖尿病或与高血糖处理，否则没有理由为什么果汁不能在你的饮食中常规主食。
“每天喝果汁不一定是一种不健康的习惯，特别是如果以其他形式吃了很少的水果或蔬菜，”Harbstreet说。 “100％果汁计入水果和蔬菜的总份数，因为大多数美国人缺少推荐的5-9份水果/蔬菜，果汁可以提供额外的服务。”
注册营养师Natalie Rizzo. 补充说这服务大小 对于果汁只有约4盎司。 （1/2杯）。
“这真的取决于果汁的类型，金额和人的生活方式，”她补充道。 “例如，每次运行后，跑步者都可能有一些馅饼樱桃果汁，它可能对他们有利及其性能。但久坐的超重成年人可能不需要喝相同量的果汁。”
底线？如果您想避免这些潜在的血糖尖峰，您最好的赌注是尽可能选择整个水果。当果汁渴望命中时，哈佛研究人员的建议和将果汁消耗限制为8盎司。每天。
