为什么间歇禁食可能不适合你
虽然间歇禁食是一种时髦和有效的饮食，它并不适合所有人。这就是为什么。
到目前为止，你可能听说过间歇性斋戒 （如果）是减肥的流行方式。但是，任何饮食 - 尤其是涉及的饮食长时间禁食-CAN有不同的副作用，这会带来问题：对每个人来说都是间歇性的禁食吗？我们与洛杉矶的营养师交谈Patricia Bannan.，MS，RDN;健康烹饪专家Cedrina Calder.，MD.;和注册营养师Cynthia Sass.，mph，rdn，cssd 由于不变的健康原因，找出哪些人不应该尝试间歇性禁食。
但首先，奉南解释了究竟如何如果是减肥的好方法。 “间歇禁食导致葡萄糖（糖）浓度降低和脂肪解（脂肪酸氧化）在前24小时内显着增加，这有助于身体分解储存的脂肪。”换句话说，如果努力爆发脂肪和快速。虽然它有效，但绝对不是每个人。
以下是11种类型的人，不应该尝试间歇性的禁食饮食。
你有睡眠问题。
收到足够睡觉 每晚对锻炼愈合和修复肌肉至关重要，支持大脑功能，甚至保持情绪幸福。睡觉饥饿可以使身体放松和入睡的挑战，因为这导致你的大脑是警觉，而且，你的身体感觉不安。 Sass的重量：“如果在当天吃窗户的结束时，我有没有睡觉或睡觉或保持睡着的人。睡眠不足，睡眠不足，睡眠是你的身体很多治疗与修复工作。“
更不用说，当你在几个小时内没有吃东西时，你的血糖水平 自然下降，这可能会导致你在半夜突然醒来，感到焦虑。睡眠期间的破坏可能对您的健康有害，特别是当它们在睡眠最大的阶段发生时发生时，称为快速眼球运动（REM）循环。这个阶段对于保留您在白天学到的信息并将其存储到内存中的信息非常重要，并且它在睡眠过程中重复多次。当然，除了能够记住的事情之外，没有足够的睡眠会导致其他并发症。
“睡眠太少也可以干扰重量管理，并且可以在认知功能和驾驶方面构成安全风险，”Sass说。在这种情况下，如果没有帮助你减肥，就是其中之一27实际让你体重增加的体重损失习惯。
你有患有紊乱或饮食障碍的历史。
根据这一点营养和营养学院“饮食无序用于描述可能或可能不保证特定饮食障碍的诊断的一系列不规则的饮食行为。”无序的饮食被描述为描述性短语而不是诊断。但是，如果没有解决不规则的饮食模式和习惯，它可以变成厌食症，贪食症，贪食症或狂犬病等饮食障碍。 Sass说，对于经历无序的饮食或饮食障碍的任何人来说，间歇性禁食可能不是一个明智的选择。
“鼓励限制的任何策略都可以在历史上引发人们的紊乱模式。对于任何人，特别是对于患有这个历史的人来说，听到你的身体是如此重要的，并注意你允许你在身体上感觉良好的东西在情感上。如果限制你的饮食窗口并不支持这个，这不是你的正确路径，“她说。
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您从事密集培训或试图建立肌肉质量。
由于可能假设，试图在参与激烈的训练周期的同时尝试进行间歇禁食并非理想或安全组合。如果您正在为马拉松或经常进行CrossFit培训，您可能希望重新考虑在做的情况下。在你锻炼之前，你需要吃东西，以帮助你通过你的锻炼。在完成锻炼后吃东西也非常重要。 “在一个艰苦的锻炼过程中，你会在肌肉中撕裂泪水并耗尽你的糖原店，”kacie vavrek.，rd.俄亥俄州州立大学韦斯医疗中心的体育医学注册营养师。 “在1-2小时内加上康复餐，每3-4小时加上每天3-4小时的常规餐将有助于替代糖原储存和修复和重建肌肉。” Vavrek说，跳过这个锻炼后的一餐可以延长你的恢复，甚至抑制必要锻炼肌肉 并修复。
同样，如果您试图获得肌肉，SASS表示您在整个一天中消耗蛋白质，而不是试图将其全部包装成特定的窗户。事实上，很多专家 说你的身体无法正确地代谢超过30-35克的每坐蛋白质。结果，任何消耗和未使用的多余蛋白质（例如：锻炼，锻炼，举重）通常商店作为脂肪 在体内，不是肌肉。
“在睡前一小时内吃富含蛋白质的小吃”是两次基于研究的策略，可以帮助您实现最佳肌肉建筑结果。 “缩小你的饮食窗口只是八小时的柜台这种方法，”Sass补充道。
你有消化问题。
好像消化问题没有足够繁琐的人来处理自己，在混合中增加一个糟透的饮食时间表只能造成更多的胃肠窘迫。 “如果你已经拥有了消化问题 （例如IBS），间歇性禁食可能会恶化你的症状，“卡尔德说。
如果甚至常常刺激消化问题，因为长时间的禁食。 “禁食时期可以破坏消化系统的正常活动，导致便秘，消化不良和腹胀，“ 她说。
奉南还表示，饮食大餐 - 通常需要呼叫长时间呼吁的类型 - 可能导致胃肠道应力。 “这尤其有关IBS的人，他已经拥有更敏感的肠道，”她解释道。
你担任需要强烈焦点和集中的工作。
食物提供寄托和能源，使您能够重点关注。当你非常饥饿时，你可以想想是食物从手头的立即任务转移了你的注意力转移。当然，每个人都响应不同 - 如果不同 - 这取决于人 - 但知道它可能最初阻碍你的能力，如果你尚未习惯于长时间没有进食。
“虽然有些人报告的能量随着间歇性禁食而增加，但其他人可能会遇到疲劳，减少浓度和低能量水平，”卡尔德说。 “这可能会影响您在日常工作中的生产力。如果您有职业生涯或从事能源和集中的活动，则间歇性禁食可能对您无关。”
你有糖尿病。
患有糖尿病的人已经处理了频繁的尖峰，并全天滴在血糖中，因此他们需要的最后一件事就是通过禁食提高那些血糖响应。这尤其适用于那些患有1型糖尿病的人，因为胰腺不能产生胰岛素 - 从血液中服用糖的激素，并将其转移到身体中的各种细胞，例如肌肉组织，脂肪（脂肪）组织，甚至是您的肝脏。有的人1型糖尿病 通常需要服用胰岛素注射，以便他们可以在没有进入高血糖状态的情况下食用食物，其中血液中有太多的糖。
“如果你是糖尿病患者，目前用于糖尿病的药物，特别是胰岛素，你永远不应该在没有咨询医生的情况下进行间歇性禁食并密切监察，”Calder说。 “与糖尿病药物相结合的间歇性禁食会导致你的血糖变得危险。”
兰德尔德甚至表示，任何经历低血糖问题的人都应该避免参与其中，因为他们对他们定期消耗食物以保持足够的血糖水平是至关重要的。
你怀孕或母乳喂养。
在怀孕或母乳喂养时，可以对孩子的发展构成威胁。 CALDER说，“怀孕和母乳喂养需要足够的卡路里摄入量，以适当地发展婴儿和牛奶生产。禁食时期会干扰你的热量摄入，因此怀孕和母乳喂养的女性不应该做间歇性的禁食。”
如果你想怀孕，中频也可能不是你所选择的饮食。巴南指出，如果还可以链接到生育问题，引起月经改变，破坏新陈代谢，甚至促使提前绝经女性。
你在必须与食物一起服用药物。
还有一些药物，必须在食品的情况下采取，因为没有它，他们可以使你感到恶心或头晕，许多其他的副作用之一。如果空腹时间甚至可能会影响到谁每天需要的维生素或补充少数人。例如，那些谁拥有低铁计数在他们的血液或有贫血可能不得不采取每日补铁（或几个），以帮助恢复铁水平。铁补充剂是臭名昭著的引起恶心，并与食物服用它可以帮助抑制这种感觉。在你需要补铁的时间可以是柔性的，但如果你在必须在一天中与食物非常具体的时间服用药物？这就是当事情变得有点粘，最终，它只是不是一个好主意潜入这种饮食，如果它不与你的药物工作。
你有一个微弱的免疫系统或癌症。
这些谁最近经历了重大疾病或目前正面临着一个不应该搞IF不先与医生清除它。这里的原因：“在大多数情况下，需要为了保持瘦体重和健康的免疫系统，这是必要的患癌症的个人或削弱免疫系统足够的热量摄入，”卡尔德龙说。 “这些人应该尝试间歇禁食前与医生说话。”为了增强你的免疫应答，考虑跳过IF和添加这些11个健康的生活习惯让你的免疫系统更强 你的程序。
你的生活方式无法适应吃小时。
您的工作日程可以极大地影响你搞如果顺利的能力。例如，如果你上夜班，白天要睡觉，但你吃的时期之一落在白天里，你会怎么做？更糟的是，如果当你努力工作时你的大多数快。或者，如果你把每一天的工作有什么不同的变化和永远不会有一个一致的时间表？凯思琳说，空腹时间间隔可以让你感到寒冷和经验头痛和情绪波动。必须应付所有这些潜在的副作用，可以从工作分散你，让你生产力较低。
你根本就不想在指定的时间内吃。
这需要大量的精神力承诺IF。 “这需要很多的毅力去没有食物长时间，”卡尔德龙说。 “如果你没有做好思想准备要做到这一点，你可能开发出的食物不健康的关系。禁食期间可能会导致你迷恋食物，导致暴饮暴食和在非禁食期间大吃特吃。”相反，坚持严格的饮食IF的，请尝试以下11名正念黑客要少吃，据专家介绍 削减卡路里。
