警告标志你吃太多蛋白质
一个注册的营养师为您的身体发送给您的信号倾向于洞察力。
蛋白质是三个中的一个macronuriver沿着脂肪和碳水化合物，你需要每天吃的东西来生存。虽然每个人都很重要，蛋白质对维持和增加肌肉质量至关重要 并且还在整个身体运输氧气中起作用。
然而，有像吃太多蛋白质的东西，而Liz Weinandy，RD与俄亥俄州韦斯纳医疗中心，每天粗略地分解多少蛋白质。她还详细介绍了一些可能表明您在饮食中获得过多的蛋白质的迹象。
你每天应该吃多少蛋白质？
大量的蛋白质 您需要每天都有几个因素，主要是性和活动水平。
“大多数人需要约1克理想的体重，”Weinandy说。
理想的体重方程用于帮助衡量基于其高度的健康体重。然而，与BMI一样，两个值都没有考虑肌肉肿块，并确定有一系列健康的体重。
对于女性来说，5英尺高的人的理想体重将是100磅，每一寸到达之后，你钉在五磅上。对于男性来说，5英尺高的人的理想体重是106磅，每英寸增加六磅。
所以，遵循Weinandy的等式，弄清楚是一个5'6“的女人需要多少蛋白质，你要采取理想的体重 - 在这种情况下，这将是130磅 - 然后通过划分130来从磅到公斤转换为千克2.2。该号码将是59公斤。由于Weinandy说，每千克体重需要大约1克蛋白质，那是5'6“的女性每天应该在59到60克蛋白质之间吃。
对于那些试图建造肌肉质量的人来说，您可能想要每千克体重尝试瞄准1.5克蛋白质。运动员也可能需要更多的蛋白质，而不是那些不经常运动的蛋白质。无论你每天特别需要多少蛋白质，你都不应该消耗更多每顿饭30克蛋白质。
什么是您在饮食中包含过多的蛋白质的关键警告标志？
Weinandy说，由于各种原因，吃太多的蛋白质可能是有问题的。以下是现在可能发生在你的身体上的一些东西，这可能表明你会吃更多的蛋白质。
- 你正在获得体重。 “尽管已经证明了更高的蛋白质饮食来帮助一些人减肥，但是如果你增加了整体卡路里，无论他们来自哪里，那些额外的卡路里都可以变成身体脂肪，”她说。 “如果您从奶酪和脂肪肉等高脂肪来源获得蛋白质，这尤其如此。”
- 你已经便秘了。 随着Weinandy的指出，大多数蛋白质来源 如果没有纤维，那就没有纤维，所以如果过量消耗，它可以备份你的肠子。
- 你一直有呼吸不好。这是遵循的人之间的共同投诉keto饮食，但它也是吃太多蛋白质的副作用。在舌头上生长的细菌分解蛋白质 并且可以发出臭气的气体。
- 你有其他胃肠道问题。再次，如果您的饮食中有太多的蛋白质，这可能表明您在您的饮食中没有得到足够的碳水化合物，例如水果和蔬菜，自然含有纤维。这可能导致腹部不适。
吃太多蛋白质的长期副作用是什么？
吃太多的蛋白质可能对你的身体有害，特别是你的肾脏。当你在其中吃蛋白质的东西时，身体将其缩小到较小的碎片中，然后肾脏将去除血液中的任何过量的蛋白质。
“虽然这是正常的，但如果我们吃真正大量的蛋白质，特别是长时间，它可以强调肾脏，”Weinandy解释道。 “对于可能有多年的高血压或糖尿病或服用肾脏的药物的人，为任何这些条件增加大量蛋白质可以真正强调肾脏。”
更不用说，吃大量蛋白质也可以增加某种类型的肾结石的风险。 Weinandy还指出，大多数美国人在他们的饮食中消耗了大量的蛋白质，并且不需要强调试图将更多内容纳入膳食，但其素食主义者或素食主义者。
无论你是吃肉和动物副产品，她都说仍然包括植物蛋白质 如Tempeh，扁豆和坚果进入您的日常生活。
“植物蛋白质在肾脏上是温和的，这也非常适合任何有肾病的人，”她补充道。
