Good Lifestyle

你能处理真相吗？虽然脱氧核糖核酸 在身体类型中发挥着巨大作用，更有可能是因为日常健康的习惯而不是好的OL'妈妈和爸爸更有可能。

以同样的方式让一块芝士蛋糕不会让你立即打包在磅上，吃一个沙拉不会立即让不必要的磅融化。相反，这是我们选择每天都选择的健康习惯，让我们更接近我们的目标，或者将我们的目标更加偏离他们。

但它也不必很难！您的日常生活中的一些小调整是您需要帮助您的屁股缩小到装备并保持移动。

让它简单： 挑选以下30个健康习惯之一，每天每天尝试。一旦你弄下来，就在上面堆叠下一个。

早上的第一件事是采用的最好的健康习惯之一，以及确保发生的最佳方法是在您的床头柜上保持一杯漂亮的高大杯水。 “我醒来后，我至少有20盎司的水，”纽约市的教练和305健身 讲师。 “它有助于清洁我的消化系统，并为当天做好准备。”

没有黑色，全牛奶和蜂蜜。不含糖，瓶装的混合物。绿茶，简单简单！ EGCG-A几乎完全在绿茶中发现的超高效营养素 - 已被证明有助于打破脂肪并阻止新的脂肪细胞。茶叶革命是下一件大事，作者Kelly Choi在书中解释了7天平腹茶洁净，其中测试小组成员在一周内损失高达10磅。

她建议您早餐喝酒：当您在最后一餐后至少四小时饮用时，您的身体最有效地吸收了绿茶中的营养素，使其成为开始早晨的完美方式。

研究慈善医疗中心 表明，美国大约42％ - 缺乏维生素D.维生素的缺乏缺乏。维生素不仅负责加强你的骨骼，还负责帮助促进你的情绪和免疫力。获得更多D的最佳方法之一是简单地走出来。有没有注意到你的一些同事在午餐期间滑下了30分钟？他们已经正确了。获得更多的维生素D可以帮助您坚持健身计划，因为您可能会更频繁地更快乐，而且常常生病。

如果你的冰箱满了，你的冰箱是空的，那是时候换来了。对于一个，冷冻的水果和蔬菜在他们的峰顶冻结，所以如果某些产品不是在季节的情况下，你可能无法获得最佳质量。其次，冷冻食品往往更便宜，持续更长时间（DUH），确保您有更多的时间来吃你储存的所有好东西在它破坏之前。

人造甜味剂可能很诱人在早上折腾你的咖啡，但是抵抗他们的所有成本。只是因为他们是SANS卡路里并不意味着他们在做你的身体任何好处。 Fit Minded Folks避免了假的东西，因为已经发现人造甜味剂破坏了正常的身体功能，并且实际上触发了身体的巨大饥饿反应。

有关的：你的指南抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

您会听到营养专家的时间和时间：并非所有卡路里都是平等的。少数杏仁与马铃薯芯片形式相同的卡路里数量对你的身体产生了极大的影响。尽管保持在控制下的部分 对湾保持体重是至关重要的，这是一个平衡平衡的板块的最佳方式之一实际上是通过观察你面前的各种颜色。用蔬菜和红色填充你的菜肴，yellows将帮助您制作富含营养丰富的膳食，这将有助于为您的身体提供更好的锻炼，肌肉恢复和减肥。

Mark Langowski，Celebub Trainer，是坚持认为这是六包的人总是做的。 “如果你只是让你的一周和每一天随机开始并展开，它会在你知道它之前领先 - 你会太累，无法锻炼，”他告诉吃这个，不是那样！如果您已经注册并支付，您更有可能让您的屁股旋转课程。提前注册有氧运动课程或与您的培训师提前调度会议是强迫自己坚持健身日常生活的好方法。我们都有慵懒的日子，但在锻炼中调度有助于确保您不会跳过它们。

在翻盖方面，健身人士知道休息和活动同样重要。有可能在健身房过度，并将自己排除在你不再富有成效的地方。休假休息休息，让你的身体恢复同样重要，就像第一名一样重要。不要害怕在你的锻炼之间休息一天。

我们犯了太晚的狂欢的Netflix罪。但如果你想承诺更健康的生活方式，睡眠必须成为你最优先事项之一。如果你认真对待更健康，减肥，跳过深夜电视并已经睡了一些睡眠。它也会让那些早晨锻炼更多。

适合的人就像其他任何人一样;他们仍然渴望他们的盒盖（也许需要他们早上才能完成），但他们在订购时明智地选择星巴克。他们仍然命令Macchiato，但他们跳过与他们一起携带的口味和化学骑行糖浆。对不起南瓜香料，但我们会通过。

一分钟你渴望甜蜜的东西，接下来你把你的拳头拿到了一个M＆M的Jumbo包里。但你真的很饿吗？还有其他方法可以沉迷于我们的感官，除了仅仅屈服于他们之外的渴望。无聊和压力有时会引发不健康的渴望，但值得探索处理这些感受的其他方式 - 这正是健康的人所做的事情。它起初可能听起来很傻，但照明蜡烛，日记，营养按摩，甚至坐在外面都可以帮助压力和压力情绪化的饮食。

更健康的食物选择如汤可以是填补并获得更多蔬菜进入你的饮食的好方法，但基于奶油的品种并不相当于账单。如有疑问，令人思想的人们选择更清晰的肉汤和酱汁，他们跳过他们所知道的乳脂状的东西，可能是腹部膨胀的成分，如沉重的奶油。

假期和生日根本无法避免 - 你为什么要跳过他们？那些无缝能够在庆祝活动中工作的人（以及伴随他们的食物和饮料）是计划前进的人。在一周内，在额外的锻炼或跳过甜点可以允许更多的派对放纵空间，以便在不破坏它的情况下融入你的饮食。计划未来的最佳部分是您稍后会在您周围的不可避免的内疚。

有一个原因的混合饮料和啤酒味道如此善良 - 他们装满了卡路里和糖。 “我在周末允许一个作弊日，我在岩石上喝酒，”julce说。 “没有果汁，也没有果汁;有太多的人工香料。”这意味着也用你的鸡尾酒跳过苏打水。最近的研究表明，定期喝苏打水的人可以开发一个类似于啤酒肚的肠道。

本周在一周内将其送到健身房是本身的任务。然而，那些将溢价生活在健康的生活方式上的人不会阻止那里。健康的人通过在午餐期间散步，在周末打网球或与孩子的标签玩网球来编织活动。

如果您要求任何人有关减肥的建议，那么有氧可能会在谈话中提出。虽然让您的心率升高和燃烧卡路里是重要的，但举重和建筑肌肉实际上会导致一个更高的新陈代谢。

零食不是敌人;这是您零食的方式，要么有利地提示尺度，或者感到沮丧。零食不仅让你的新陈代谢击中，而且它有助于保持你的饥饿和能量水平稳定。这里的关键是准备，这样你就可以迅速吧。 “我周一到周五准备了零食，”举动。

我们都是人类，但在一直对待自己之间有区别 - 如果你永远不会说不？ - 在一段时间内沉迷于甜点时真的是“对待”。 “你必须认识到你有时会偏离，这是可以的 - 只是确保这不是每天发生的！” Langowski说。

称重自己可以给你一个体面的迹象表明你是哪里以及你应该在哪里进行体重。但这并不一定是最好的事物 健康和健身指标。您的身体群，您的衣服如何适合，您的能量水平日常是什么，以及您的医生的年度检查都让您更好地了解健康和整体健身。

如此，你今天走了10,000步吗？那是最低限度 建议金额，以便您不被视为久坐的人。您甚至不必在计步器或其他追踪器上带带;如果您有iPhone并拥有新的iOS系统，您的手机会自动为您计算您的步骤（只要您拥有您的人）。寻找标有“健康”的心脏的白色图标。加，走进减肥 双关语是最容易开始的健康习惯道路的最简单和最便宜的方式之一！简单而简单：如果你想适合，不要坐。

他们可能会落下一顿饭或一天或一天​​，或者甚至一周（你好，假期），但适合人们永远不会让它变成长期的事情。允许自己每人吃什么，然后对你的理智肯定很重要，但大多数情况都是更现实的。通过这种方式平衡您的饮食，您更有可能在长远来看您的健康习惯。

碳水化合物给你的身体能够正常运作的能量并通过一天。正如并非所有卡路里都是平等的，并非所有碳水化合物都是平等的。复杂的碳水化合物如燕麦片和甘薯，为您的身体缩短了更长时间的，因此提供了稳定的能量供应和工作，以抵御饥饿的痛苦。为什么不尝试一些隔夜的麦片 每个人都在嗡嗡作响？

粘在饮食中最艰难的部分是这样做的，而剩下的社会。与朋友一起去酒吧或者与朋友一起吃饭可以让难以对食物和饮料的否则有能力在啜饮或咬伤中脱轨。然而，那些锻炼他们的社交聚会的人的人也选择让他们周围的人做出自己的饮食选择。使您的同伴舒适同样重要的是为自己寻找平衡和和平。

这是交易中最古老的技巧之一：订购你的沙拉酱 或酱酱！沙拉可以用新鲜，健康的生产来淹没你的身体，但在敷料（或让餐厅做荣誉时淹死它们）几乎总是推动卡路里的数量高。

导航A.餐厅菜单 在观看你的体重时可以是最艰难的事情之一。虽然你可能没有得到所有打扮烧烤的鸡肉和蒸蔬菜，但有些方法可以挑选和选择，同时仍然最大限度地减少损坏。对于一个，适合人们跳过面包篮并确保附近有一杯高杯水。此外，如果您的牛排配有炸薯条，请将其出于绿色。

研究继续支持消费健康脂肪，如橄榄油，坚果和鳄梨所发现的健康脂肪。适合人们根本不要害怕脂肪 - 他们只是在海湾保持部分。美国心脏协会 强调只要减少反式脂肪和增加饮食中的多不饱和脂肪以防止心脏病的重要性。健康的脂肪也有助于更大的饱腹感，并且可以努力防止不健康的渴望。

自制鸡肉和西兰花似乎似乎令人兴奋，因为你从那个中国地方下令的鸡肉和西兰花，但它更健康。在家里烹饪不仅为您提供了控制卡路里和部分的力量，但它甚至有助于在钱包中保持一些重量。看看这些32个健康饮食的厨房黑客 对于一些烹饪提示！

你有没有注意到当你的朋友订购披萨时，你完全无动于衷，你仍然最终吃披萨？与志同道合的人一起闲逛（阅读：FIT-MINDED）可以帮助你坚持你的目标。如果你的伙伴想在这个周末旋转级别而不是早午前，你可能想让他保持关闭。当你在你的伴侣或两个人的伙伴旁边有一个伴侣时，保持一致的更容易！

他们吃，直到他们滋养，满意，而不是饥饿。他们不吃东西，直到他们觉得他们最多的钱，直到他们感到安慰，直到他们感到“填满”。你的胃扩大 - 一个肥胖的人的肚子可以是足球的大小，而健康的人的胃是拳头的大小 - 并且总是吃东西，直到你满是一个避免留下平坦的胃的速度。避免这些让你生病的习惯！！

在一天结束时，与你的身体自己的“正常”版本是最好的事情，这是你能做的最好的事情。重要的是要认识到你的身体需要休息，即使你的身体需要更多的运动。健康的人与他们的身体同步，听听他们在饥饿，脱水，发炎甚至生病时提醒他们的信号。通过仔细注意对您的能量以及您的身体整体感觉如何，您可以更好地提供它所需要的东西。