Good Lifestyle

这是您可以做到的最简单的锻炼，但这并没有任何效率。即使它短至20分钟，也要留出日常步行 - 提供一种影响您的思想，内心，肌肉，最终的寿命的好处。毕竟，作为Robert Sallis，M.D.，医生和运动医学医生与Kaiser Permanente，解释 到消费者报告：“走路是最受研究过的锻炼的形式而且多项研究证明，这是我们可以做到改善我们整体健康的最佳事情，并提高长寿和功能年份。“

没有卖？阅读，因为这里只是每天休闲20分钟散步时发生在身体的一些事情。 （记住：最大限度地提高健康益处，使其成为一个轻快 走路。）和更多知识帮助您充分利用您的散步，确保您避免了专家说，你不应该在走路时做出的重大错误。

步行20分钟的距离应该大约一英里，并要求您在2,000到3,000步之间走路，导致大约90到110卡路里的卡路里烧伤。 （每次散步，都知道你基本上燃烧相当于一袋铺设的薯片！）通过确保您轻快地行走，您的心将踢到齿轮，以增加血液流向肌肉，并且您将最大化您的卡路里燃烧。随着时间的推移，由此产生的益处将包括更好的心血管健康，更好的胆固醇水平和血压，炎症较少。而对于更多的 你应该每天走更多的原因，确保你知道新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。

2015年发布的一项大型研究美国临床营养杂志发现，每天都可以轻快20分钟步行，可以减少30％的上升量的死亡风险。在研究的参与者中，那些生活在久坐的人的人中，并只是通过了一小段时间的人散步最多 研究了所有团体的戏剧性好处。 “在跨越一般和腹部肥胖水平的非活动和中等非活动组之间观察到所有原因死亡风险的最大减少，”腹部肥胖的群体“得出结论，”这表明努力鼓励甚至在不活跃的人中活动的努力公共卫生利益。“

换句话说，只需脱离沙发即可短暂的散步对你的寿命产生重大影响。别忘了注册我们的通讯让最新的健康新闻直接向您的收件箱提供！

根据研究 由格鲁吉亚大学并发表在杂志心理疗法和心理学瘤，每周只需三天就距离六个星期六个星期可能导致能量水平增加20％和疲劳感。

在期刊上发表的一项新研究科学报告说你应该在加强创造力的缘故行走。更重要的是，走路越多，更多的 创意你会。 “最活跃的志愿者被证明也是最具创造力的，特别是如果他们经常在中等行进或以其他方式行使，”解释 纽约时报。奖金：这项研究还指出，你的活跃越活跃，你就越有可能成为一个幸福的人。双赢！

“一步走路，自行车骑或几轮体重练习可以做诀窍[增强你的睡眠]，只要你每天至少做20到25分钟，”达娜圣诞老人，CSCS，E -ryt，顶级培训师，专业运动思维教练，以及CNN的健康贡献者，最近告诉网络。

你必须徒步走得更远以获得这个的全部好处，但根据一项重大研究 从2011年的妇女和4,564名男性，由哈佛大学的公共卫生学院营养部门领导的研究团队发现，“一小时的一小时步行”可以实际降低你的身体的遗传“对肥胖的影响。”

这项研究发现，每天坐着长达两小时的电视实际上加剧了肥胖相关基因的影响到一季度。同时，一小时步行，同时提供相当于转动这些基因。而对于更伟大的健身建议，请确保您知道心理学家每天锻炼最有效的方法。