Good Lifestyle

如果你是粉丝的便利和营养隔夜的麦片，你将为下一个大型无大惊小怪的早餐潮流来摔倒在健康食品场景：Chia Seed Pudding。

是的，这是对的：我们告诉你早餐 - 或任何时候都吃布丁！ Chia Seeds在只需两汤匙中造成令人印象深刻的11克纤维，使其成为最有效的食欲抑制剂之一减肥。和chia pudding？这是将超级食品纳入日常饮食的最复活的方法之一。要制作以下所有食谱，您只需要混合成分，将混合物放入密封容器中，并冷藏过夜。当你在睡觉时，食谱的液体膨胀了种子，形成了像烟草状纹理，并填满了你的快速 - 无需烹饪！它没有比这更好。

请阅读，发现我们最喜欢的令人令人享受的食谱 - 从甜点启发到哪种范围茶-Infused - 并开始朝向你一直想要的扁平腹部进食。

供应： 4
营养： 329卡路里，27.4克脂肪，20克饱和脂肪，75毫克钠，24.8g碳水化合物，5.8克纤维，15.2克糖，4克蛋白

这款Tangy Pudding是早餐的理想选择;它会用它的馅饼和鲜艳的颜色唤醒你。除了保持鳄梨成熟和活泼的情况外，石灰富含D-柠檬烯，已被证明具有抗癌作用和舒缓胃灼热和酸回流。鳄梨提供爆炸的饱和健康脂肪腹部脂肪。

得到食谱 幸福的蓬蒿。

供应： 3
营养： 347卡路里，14.8克脂肪，3.8克饱和脂肪，122毫克钠，60.3g碳水化合物，15克纤维，31.9g糖，6.3g蛋白

如果您心情富裕，颓废的布丁，这是一个理想的食谱。我们喜欢甜奶油椰子和略微酸的李子蜜饯和慷慨的健康成分之间的对比，从金合欢蜂蜜到酸奶和米牛奶。您也可以使用其中一个最好的牛奶替代品。

得到食谱 我们的食品商店。

供应： 1
营养： 430卡路里，14.9g脂肪，1.9克饱和脂肪，188毫克钠，65.7g碳水化合物，23.5g纤维，37.2g糖，12.5g蛋白（用甜味蜂蜜计算甜味蜂蜜，没有杏仁黄油和额外的蜂蜜层）

我们认真进入分层的外观，我们不是在这里谈论衣服。这款Chia Pudding很可爱，看看并用营养素包装。明亮的红色蜜饯包含无花果，这是一种伟大的饱和光纤源钾 帮助肌肉功能。

得到食谱 厨房里的营养学家。

供应： 4
营养： 456卡路里，37.1g脂肪，25.4克饱和脂肪，162毫克钠，18.9g碳水化合物，12.8g纤维，12.5g糖，8.6g蛋白

如果您喜欢PiñaColadas......逃离此食谱，这将在菠萝中升起您的能量水平，这是一种锰的最佳来源之一，这是一种对能源生产至关重要的痕量矿物。

得到食谱 Eazy Peay Fineze.。

供应： 2
营养： 479卡路里，33.3克脂肪，4.4克饱和脂肪，52毫克钠，44.7g碳水化合物，15克纤维，20.9g糖，10.8g蛋白

如果你们都是关于偷偷溜进你的甜蜜早餐例程，那么这个配方适合你 - 它有60％的建议日常纤维。这种布丁的西葫芦装满了维生素，并拥有比香蕉更低的血压降低钾。由于欧米茄3-脂肪酸富含核桃和单一饱和脂肪包装的鳄梨，这也是健康脂肪的良好来源。

得到食谱 对她的核心。

供应： 4
营养： 329卡路里，20.7克脂肪，14.3克饱和脂肪，83毫克钠，38.1g碳水化合物，8.8g纤维，27.7g糖，7克蛋白（用生蜂蜜，轻椰奶和牛奶酸奶计算）

停止！不要继续滚动！是的，我们知道你可能不知道罗斯沃特是什么，但我们不能让你错过这个馅饼和浓郁的酱汁，完美地穿过厚厚的Chia布丁旋转。用新鲜的覆盆子（一种含有多酚的水果，帮助你燃烧脂肪），这是一件轻松的早餐，将在异国情调的骑行中占据芽。

得到食谱 厨房里的热情。

供应： 2
营养： 314卡路里，19克脂肪，5.8克饱和脂肪，240毫克钠，39.7g碳水化合物，12.4g纤维，20.7g糖，7.7g蛋白

这蓝莓布丁嘉冻糕配方奶油，水果和坚果的完美平衡。蓝莓都挤满了植物营养素是帮助你纤细的腰部，并减少患癌症和心血管疾病的风险。蓝莓只是其中之一超级食物，你应该每天都吃！！

得到食谱 健康幸福生活。

供应： 2
营养： 323个卡路里，20.2克脂肪，1.5克饱和脂肪，177毫克钠，22.5克碳水化合物，14.3克纤维，17.1克糖，10.5克蛋白质

跳过OJ的玻璃，并从这个布丁让您的橙色修复。桔皮在这个配方释放d柠檬烯，即有助于刺激肝酶从身体排出毒素的化合物。

得到食谱 一个成分厨师。

供应： 2
营养： 203个卡路里，15.5克脂肪，0.9克饱和脂肪，49毫克钠17.8克碳水化合物，11.5克纤维，4.7克糖，10.2克蛋白质

我们喜欢上一个经典的嘉布丁这个热带服食。在西番莲和金橘对的甜味以及用烟熏，坚果烤杏仁和椰丝这种帮助添加纹理。这也是在低饱和脂肪和充满健康纤维。

得到食谱 房子在小山。

供应： 1
营养： 319个卡路里，15.6克脂肪，3.1克饱和脂肪，153毫克钠，39.1mmol克碳水化合物，9.3克纤维，17.6克糖，12.2克蛋白质

还记得你小时候和所有你想要的是早餐糖果？现在你可以不给你平坦的小腹那个味道。这嘉布丁食谱口味就像你吃了花生酱杯，但具有良好的脂肪和大量的纤维和蛋白质。

得到食谱 哦，我的蔬菜。

供应： 2
营养： 268个卡路里，16.6克脂肪，5.5克饱和脂肪，272毫克钠，15.6mmol克碳水化合物，13克纤维，13.6克糖，7.1克蛋白质

在这里，椰子油，黑巧克力和薄荷的凉风抹茶对完美。我们强烈建议使用这个配方更新绿色冰沙方案，这样你就可以利用抹茶的抗氧化作用。

得到食谱 健康幸福生活。

供应： 4
营养： 136个卡路里，7.4克脂肪，0.7克饱和脂肪，81毫克钠17.7克碳水化合物，8.2克纤维，9.6克糖，4.8克蛋白质

脂肪燃烧浆果+身体清洁的柠檬=完美的奇雅子布丁。这个工作简单配方到您上午的例行照亮你的味觉和排除毒素。

得到食谱 VeguKate。

供应： 4
营养： 300个卡路里，17.6克脂肪，5.7克饱和FAL，201毫克钠，32.1克碳水化合物，9.7克纤维，19.8克糖，7.5克蛋白质

一个伟大的嘉布丁一种牛奶开始，嘉种子。这个配方遵循它的基础，逻辑，加少许香草和蜂蜜，并与字面无数的味道连击上衣它关闭。这奶油布丁淋上各种超级食品的风味和质地，包括芒果，石榴，大麻种子，开心果，杏仁奶油和黑巧克力的。

得到食谱 半烘焙的收获。

供应： 2
营养： 391个卡路里，20.1克脂肪，2.8克饱和脂肪，177毫克钠39.6克碳水化合物，13.7克纤维，25.4mmol克糖，17.6克蛋白质（用蜂蜜计算）

桃子和奶油是一个传统的夏季甜点全年的作品与这个布丁。水蜜桃和奶油桃块酸奶完美地陪坚果杏仁奶基地。多汁水果包装大量的β胡萝卜素，这有助于延缓心脏疾病和癌症。

得到食谱 切尔西的凌乱的围裙。

供应： 6
营养： 239个卡路里，9克脂肪，2.4克饱和脂肪，137毫克钠，34,9克碳水化合物，11个克纤维，25.1克糖，9.5克蛋白

如果你在一个平坦的小腹工作，你可能工作了汗水，每周几次。如果是这样，你需要最好的回收食品对于任何锻炼 - 我们已经找到了。与巧克力牛奶的碳水化合物和蛋白质的大平衡，这嘉布丁增加了从南瓜medjool日期和纤维碳水化合物的推动作用。

得到食谱 跑到厨房。

供应： 4
营养： 376个卡路里，32.3克脂肪，21.6克饱和脂肪，17毫克钠23.5克碳水化合物，12.6克纤维，10.9克糖，8.3克蛋白质（没有浇头计算）

芒果是富含抗氧化剂，纤维，叶酸，维生素C和维生素A的剂量沉重，让您的眼睛和骨骼健康。芒果奶油层次感，这是因为豪华，因为它是健康的。

得到食谱 对她的核心。

供应： 2
营养：285卡路里，13.6克脂肪，5.1克饱和脂肪，119毫克钠，26.9g碳水化合物，7.2g纤维，11.9g糖，18.1g蛋白

你在没有咖啡的早晨迷失了吗？在你赶出门的时候，你有没有“忘记”吃饭？如果是这样，这个Chia Seed Pudding Parsfait就是给你：它是早餐和咖啡。这款Java-Infused Yogurt Pudding Parfait纳入新鲜的草莓和粉碎的巧克力饼干。因为你应该奖励自己终于喝早餐时间。

得到食谱 跑到厨房。

供应： 4
营养： 133卡路里，8克脂肪，1.2克饱和脂肪，14克碳水化合物，9克糖，187毫克钠，8.6g纤维，5.3g蛋白（用2汤匙枫糖浆，肉桂和½茶匙香草提取物）

将这个食谱掀起颓废的早餐或深夜小吃。当你吃它时没关系;您将能够获得自然更加甜味的蛋白质包装的益处。

得到食谱 极简主义贝克。

供应： 1
营养： 360卡路里，19.2克脂肪，1.5克饱和脂肪，256毫克钠，34.5g碳水化合物，15.7g纤维，27.3g糖，10.8g蛋白

这五种成分布丁是一家美味的早餐。 Crunchy Almonds添加纹理，加锰，矿物质重播新陈代谢。蓝莓含有丰富的花青素和多酚，强大的天然化学品，燃烧脂肪 - 甚至阻止它形成！

得到食谱 令人愉快的e。

供应： 1
营养： 247卡路里，15.5克脂肪，2.7克饱和脂肪，181毫克钠，26.3g碳水化合物，11.9g纤维，13.3g糖，8.2g蛋白

这位奇泽布丁可以像吃东西一样快乐。因为它只有四种成分，所以它很快 - 这两个都是你的第一个也可能第二帮助。

得到食谱 甜蜜的phi.。

供应： 2
营养： 326卡路里，17.6克脂肪，6.9克饱和脂肪，190毫克钠，27.3g碳水化合物，11.9g纤维，18.1g糖，11.7g蛋白（用1杯Lite椰奶，1杯豆浆计算）

近12克纤维和蛋白质 在每份服务中，这是一个完美的基本配方，双人或三重，并在未来一周内制作。每天早上混合并搭配您的浇头，以保持令人厌倦的味蕾。

得到食谱从营养内开始

供应： 4
营养： 387卡路里，34.6克脂肪，20.4克饱和脂肪，97毫克钠，19.6g碳水化合物，4.4g纤维，8.5g糖，9.2g蛋白（无需额外的牛奶计算，1/2杯覆盆子）

这个配方融合了一种热带椰子味，一丝平稳香草良好，可以创造一个值得醒来的早餐。

得到食谱 第一次混乱。

供应： 4
营养： 340卡路里，20.8克脂肪，6.5克饱和脂肪，261毫克钠，38.6碳水化合物，10克纤维，25.7g糖，10.6g蛋白（用1/4杯椰子奶油和1汤匙枫糖浆计算）

如果你有甜食，这道菜肯定会满足。用花生酱，枫糖浆和日期制成，这种奶油布丁可以作为罪恶的甜点 - 如果你只将它分成像食谱的两份，它也可能是。我们的建议：在四个人之间消除它，享受更好的甜点。

得到食谱 山上的房子。

供应： 1
营养： 387卡路里，18.4克脂肪，2克饱和脂肪，270毫克钠，31g碳水化合物，18.3g纤维，23.2g糖，17.3g蛋白

这款枫树 - 香草布丁用作您最喜欢的营养包装果实的完美基地。

吃这个！提示

最着名品牌的最低成本糖浆如姨妈Jemima是用高果糖玉米糖浆和焦糖着色，我们敦促你避免的两种健康伤害成分。选择一个级别的琥珀色纯枫叶。味道更浓缩，所以在味道方面有点漫长的道路。你需要倒入的少，卡路里和茶匙的糖会接受它。

得到食谱 从营养开始。

供应： 1
营养： 250卡路里，9克脂肪，3克饱和脂肪，127毫克钠，33.4g碳水化合物，6克纤维，24克糖，13克蛋白（用低脂普通kefir计算）

这种馅饼，Zesty布丁有一个冷冻的酸奶样纹理，你一定要爱。

吃这个！提示

在杂货店中努力定位凯菲尔？你会在酸奶过道中找到它！

得到食谱 跑到厨房。

供应： 2
营养：355卡路里，20.5克脂肪，7.1克饱和脂肪，179毫克钠，27.1g碳水化合物，20.6g纤维，17克糖，11.8g蛋白（用Lite椰奶计算）

这个食谱呼叫绿茶的事实使其成为我们眼中的猛击扣篮。流行的酿造充满了称为儿茶素的化合物，通过引发脂肪细胞的释放释放脂肪来爆炸腹部松弛，然后加速肝脏转向能量的脂肪的能力。简单地说，如果你试图塑造平坦的肚子，你应该随时找到潜入你的饮食的方法！

得到食谱 健康的maven。

供应： 4
营养： 149卡路里，5.9克脂肪，0.6克饱和脂肪，153毫克钠，16.5g碳水化合物，8.3g纤维，11.8g糖，3.8g蛋白

在149卡路里，这种纤维和维生素A-Pasted“Pie”是我们推荐别人饮食的少数甜点的食物之一早餐。

得到食谱 跑到厨房。

供应： 2
营养： 334卡路里，9.6克脂肪，0.6克饱和脂肪，63毫克钠，60.7g碳水化合物，10.3g纤维，21.5g糖，9.7g蛋白

除了Chia Seeds，这个食谱还呼吁另一种营养超级明星：新鲜浆果。它们不仅是一种甜蜜的含量，这是腹部填充纤维的伟大来源，但它们也可以满足余量的多酚，这可以帮助您燃烧脂肪，甚至阻止它形成。

得到食谱 Fit Foodie发现。

供应： 2
营养： 288卡路里，22.8g脂肪，3.9克饱和脂肪，284毫克钠，23.6g碳水化合物，9.6g纤维，11.2克糖，8.0g蛋白（无蛋白质粉末计算，1茶匙枫糖浆）

这种低糖，富含蛋白质的食谱几乎太漂亮了！我们喜欢它呼吁巴西坚果，一个忽视的东西沉溺于硒包装。营养素不仅在新陈代谢和免疫力方面发挥着关键作用，而且还有助于身体吸收维生素E，这可以帮助避免生活中的白内障。

得到食谱 健康的幸福生活。

供应： 4
营养： 190卡路里，12.5克脂肪，7.3克饱和脂肪，34毫克钠，23.4g碳水化合物，6.4g纤维，6.3g糖，5.1g蛋白（用龙舌兰糖浆计算）

无论是一年中的时间，用这个芒果和菠萝还是涂上的布丁获得海滩的感觉。只有七种易于找到的成分，鞭打批次是简单的缩影。如果新鲜的季节，请使用冷冻菠萝和芒果。它不仅味道更好，而且也可能会营养更多的营养素。

得到食谱 角落厨房。

收益率： 1大部分
营养： 419卡路里，21.8克脂肪，1.7克饱和脂肪，280毫克钠，57.2g碳水化合物，14.8g纤维，34.6g糖，11.4g蛋白

如果八角茴香只能在假期左右进入你的雷达，是时候鞭打了一批这种布丁了。香草 - 枫木底座本身非常好，但添加新鲜的樱桃带来了一个颜色的波波加上饱和纤维的击球。

得到食谱 在袜子猴子拖鞋。

供应： 1
营养： 375卡路里，10.4克脂肪，2.2克饱和脂肪，169毫克钠，70.3g碳水化合物，11.1g纤维，40克糖，7.2g蛋白

香蕉 是一种戏弄 - 他们变得越暗，他们似乎的吸引力越少，但它们越佳肴。在这里，过于成熟的香蕉为这款摇滚乐布丁配方增加了甜味和钾。

得到食谱 一个成分厨师。

供应： 2
营养： 301卡路里，23.8克脂肪，17.1克饱和脂肪，15毫克钠，25.3g碳水化合物，8.1g纤维，13.5g糖，4.3g蛋白（无蛋白质粉末和贸易商的低脂肪巧克力饼干计算）

你不会发现我们推荐饼干酥脆谷物（对不起！），但这可能只是Cookie Monsters试图为他们的日常饮食添加更多食物的下一个最好的东西。

得到食谱 纯粹的双胞胎。

供应： 2
营养： 314卡路里，18.6克脂肪，8.8克饱和脂肪，341克钠，39.2g碳水化合物，11.5g纤维，23.5g糖，6.4g蛋白

很少有可能比巧克力覆盖的草莓更美味。现在你有一个借口每天吃一个 - 早餐不少！

吃这个！提示

务必用不加糖的杏仁牛奶鞭打你的食谱，以保持糖计数合理。

得到食谱我的整个食物生活

供应： 2
营养： 173卡路里，10.1g脂肪，0.6克饱和脂肪，162克钠，19.6g碳水化合物，9.4g纤维，7.9g糖，5.7g蛋白

所有最好的秋天味道 - 肉桂，豆蔻，姜和地丁香 - 加入在一起，以创造这款柴油味的布丁。最好的部分：糖和卡路里较低！这个食谱是一个明确的“吃这个！”

得到食谱 南方的法律。

供应： 2
营养： 191卡路里，8克脂肪，0.8克饱和脂肪，185毫克钠，31克碳水化合物，8.6克纤维，14.2克糖，4.7g蛋白（用1汤匙枫糖浆计算）

正好赶上凉爽的天气，这种秋季启发的Chia Pudding拥有您最喜欢的南瓜饼的所有奶油性 - 没有所有的糖和额外的添加剂。

得到食谱 一个成分厨师。

产量：1大服务

营养：487卡路里，11.8克脂肪，1.4克饱和脂肪，188毫克钠，83g碳水化合物，15.2克纤维，35.3g糖，19. 4克蛋白（用豆浆计算）

所有人都欢呼羽衣甘蓝。这种绿色奇泽种子冰沙 - 布丁杂交种只是另一种吃（或饮料）超级精灵的方法。自然而然地甜蜜的日期，这种冰沙非常适合那些试图避免添加糖的人。

得到食谱一个成分厨师

供应： 1
产量 278卡路里，18.4克脂肪，2.2克饱和脂肪，184克钠，39.2g碳水化合物，19.2克纤维，12.2g糖，11.2g蛋白

巧克力在颓废和罪恶方面有糟糕的声誉。不是这种Chia种子布丁的情况，它使用不加糖的可可粉，并且在铁，锰，镁和锌中高。随着常规巧克力布丁加零内疚的所有奶油，这是一个必须尝试。

得到食谱 哦，我的蔬菜。

这种经典风味组合不仅优雅而且超级营养。梨是维生素C的好来源，并通过高果胶含量帮助保持饥饿。此外，它们的可溶性纤维吸收水并转向凝胶，减慢消化。

供应： 2
营养： 250卡路里，8.4克脂肪，2.7克饱和脂肪，124毫克钠，44.1g碳水化合物，3.9g纤维，39g糖，4.8g蛋白（用腰果和蜂蜜计算）

用柠檬和撒上新鲜的薄荷和罗勒，这种布丁有足够的曲线，没有你的距离杯星巴克唤醒你。

得到食谱 灵感的代码。

供应： 5
营养： 335卡路里，19.4克脂肪，5.5克饱和脂肪，38毫克钠，40.8g碳水化合物，10.4g纤维，29.1g糖，7克蛋白（用白色奇瓦种子和原料龙舌兰花蜜计算）

我们喜欢任何看起来好的东西，都是生的，但覆盆子将这种布丁放在顶部。具有极高量的维生素C，覆盆子是完美的免疫系统助推器。 Tart Berry与乳脂状的Chia Seed Pudding完美地形成鲜明对比。

得到食谱 第一次混乱。

供应： 6
营养： 344卡路里，17克脂肪，0.4克饱和脂肪，103毫克46g碳水化合物，7.4g纤维，26克糖，9克蛋白质

这种分层的混合物对任何节日早午餐庆祝都有美味和美丽的补充。您的客人永远不会猜到您的搅拌机所花了几分钟，或者它是100％Paleo！

得到食谱 对阵谷物。

供应：3
营养： 379卡路里，19.2克脂肪，5.3克饱和脂肪，42毫克钠，51g碳水化合物，12.7g纤维，12.5g糖，9.5g蛋白

由于添加了鳄梨，这一布丁是超过 奶油。确保它只有12克糖，完全填充了整个食物，但大多数人都会难以相信他们的碗没有充满罪恶的甜点。

得到食谱 碱性姐妹。

供应： 2
营养： 104卡路里，4克脂肪，80毫克钠，15.5gg碳水化合物，6.5g纤维，5.2g糖，3g蛋白

这种公正的足够甜蜜的食谱来调用巧克力芯片的可可粉，这是一个伟大的低级替代品。与四分之一的卡路里渴望的同样的味道！

得到食谱 在十四行诗的厨房里。

供应： 4
营养： 120卡路里，8.6克脂肪，5.7克饱和脂肪，50毫克钠，10.4g碳水化合物，3.5g纤维，6.2g糖，2.1g蛋白

感谢您的清洁成分列表，这款蓝莓椰子Chia布丁是一款简单，健康的早餐（或甜点），您可以感觉良好。

得到食谱 跑到厨房。