Good Lifestyle

如果您不知道哪些食物导致您的体重增加开始，您将如何减肥？它的任务不像它声音那么容易。有食物每天都在吃似乎是无辜的，但实际上是在规模上越来越多的人。

面值，其中一些食物通过健康 - 这意味着你可能会吃更多的东西，而不是你通常会允许自己用于不健康的食物。吃任何过量的卡路里 - 即使是“良好的”类型也会有助于体重增加。另一方面，这个名单上有一些食物，你对你不好，但你仍然经常吃。如果你想减肥，你要么需要削减你的消费，要么适度地吃它们，或者完全切出它们。

从食品室中宣传这些不健康的食物。你不能吃什么不在你家里。阅读，而且更多关于如何减肥，你不会想念这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

通常，早餐谷物是空糖卡路里的盒子。当然，有一些包含的膳食纤维，但它通常只是几克（几乎足以做得多），甚至这些都可以加载糖。 （看：这个星球上的不良谷物。）即时燕麦也很好作为小吃或早餐选择，但即使是神圣的燕麦片也可以用秘密的补充妥协。您需要谨慎态度列表，否则您可以找到自己进食这个星球上的不良燕麦片。要点：如果你被误导思考你的“全谷物”早餐对你来说是健康的，因此每天吃它或大部分，你最终可能最终获得重量，因为大多数卡路里来自营养不良的糖比谷物自己。

快速提示：如果您的燕麦需要味道提升，请添加新鲜水果，一点点蜂蜜，或者将牛排拿着碗代替甘蔗或红糖。

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大多数罐头汤都装满了钠，但基于奶油的汤携带其空的卡路里填料等其他东西，如水解蛋白质，食品染料和玉米糖浆。高钠汤不仅仅引起腹部膨胀和水体重增加，但与其他人一起消耗高钠食物 随着时间的推移可以促进高血压等健康问题。

快速提示：寻找蛋白质的汤，如黑豆汤，纤维高。避免罐头汤。添加鳄梨以获得一些健康的脂肪。并寻找减少钠版本。

盐 - ，糖和化学加工的肉类和慢性病风险之间的联系在科学研究中具有强烈且一致。根据发表的一项研究营养杂志与非消费者相比，那些吃午餐肉的人往往具有更高的卡路里摄入量（显然导致体重增加），钠和饱和脂肪。如果你吃肉，它应该是纯粹的 - 就像你想要自己的肌肉一样，建议David L. Katz.，MD，m，谁是耶鲁大学预防研究中心和美国生活中医学院总裁的主任。

关于炸渣对身体脂肪储存系统的影响几乎是神奇的。一个长期的哈佛大学学习，在备受尊敬的人中发表新英格兰医学杂志 发现吃薯条的人每四年经常获得超过三磅的体重;在这项研究过程中，法式炸薯条来自单独的炸薯条了15磅腹部松弛！

“谈谈变得善良的坏事，”说Leah Kaufman.，MS，RD，CDN，纽约市的注册营养师。 “当你转化为果汁的生产时，你把它的纤维 - 消耗整个水果和蔬菜的主要好处之一。你结束的是一杯，这是一种如此集中的甜味，它可以具有苏打水的糖。 “偶然消耗果汁，对你来说是不可思议的，但饮酒往往会对健康和身体构成产生负面影响。例如，一杯葡萄汁含有几乎与两种Dunkin'甜甜圈釉面蛋糕甜甜圈的糖，以及来自麦当劳的大型OJ具有25个救星胶粘剂的糖。

快速提示：吃水果的整体，得到纤维，比果汁更多的维生素。虽然水果可以帮助你减肥一定的研究已经开始表明一些水果实际上是比其他人战斗肚子脂肪更好。哪个？寻找红色或红色：覆盆子，草莓，蓝莓 - 它们与多酚，强大的天然化学品包装，实际上可以阻止脂肪成型。

“这是我们领先的健康食品冒犯者之一！”说Lisa Moskovitz.，纽约营养集团的创始人Rd。 “一杯格兰诺拉麦片有近600卡路里，脂肪30克，24克糖。这相当于早上与两片芝士蛋糕开始。”因为消耗高纤维全谷物的益处，a荟萃分析 发现全谷物摄入量和下体质量指数（BMI）之间的相关性，只要它是其中一个人就可以吃格兰诺拉麦片世界上10个最健康的格兰诺拉麦片。

水果冰沙听起来像一个下午的选择，但要预示的：很多商店购买，瓶装冰沙选项 几乎不仅仅是果汁，几乎没有纤维，使它们比饮食友好更甜点。有些包含多达440卡路里，近三分之一的平均女性在一整天内需要1,500卡路里的减肥饮食需求。更不用说超过50克的糖 - 比你在4勺的果子馅饼中找到的更多。

一两汤匙的糖和40卡路里有多达八克！而且大多数卡路里来自高果糖玉米糖浆（其次是普通玉米糖浆），这已被证明可以增加食欲 而且，随着时间的推移，导致肥胖和糖尿病。

通常，这些物品被广泛加工，并用添加的化学物质填充以尝试达到稠度或再现全脂肪模型的风味。你最好沉迷于脂肪或糖的较小部分的食物，而不是摄取人工替代品。在大多数情况下，真正的交易更好地味道，更加令人满意（因此您不会在“更健康”的替代方案中过度覆盖，并且不会导致胃肠道不适用于高处加工的食物。

它可能会出现坚果，但这种“榛子涂抹”主要由糖和棕榈油制成，几乎没有实际的坚果。所以不要被愚弄思考食品室的空间。含有超过20克的添加糖，只有两克蛋白质，蔓延就在腰部蜿蜒而来。

如果你的橱柜里有白面包，请喂湖的鸭子。然后，去健康食品店并得分一些发芽的谷物面包。它的烈性味道更好，并装满了纤维。你需要更多的纤维。大家都这样做。相比之下，白面包已被漂白并剥离其麸皮和胚芽，含有有益营养的谷物的元素。

“白面包不是很馅，几乎没有营养价值，一旦你吃它，就会被转化为糖，”注册营养师说吉姆白，RD，ACSM，Jim白色健身和营养工作室的所有者。 “就像表糖一样，它尖刺胰岛素水平，促进脂肪储存，”白人说。不要陷入像“用全谷物制作的那样的短语。

这种吸引人的短语可以让你认为你的面包是一个健康的选择，但它只意味着面包是由全小麦粉的混合物组成，其他一些不营养的面粉不会有益于您的健康。此外，在成分列表中，请注意“漂白面粉”词。漂白为面包添加化学品，并将重要的营养物脱落。

对于含量的碳水化合物和脂肪的量，它们含有含量，您可能也会吃糖果吧。其中很多能量栏 用简单的糖包装，它们不够填充足以替代一餐或小吃。

大多数苏打水含有磷，它与钙结合并增加钙损失，这对于骨骼健康是可怕的。此外，单一的含量可以填充40克糖 - 相当于20糖立方体 - 这使得身体保持健康葡萄糖和胰岛素水平的挑战。饮食品种可能更糟糕。饮食苏打水含有低剂量的致癌物质，它们的人造甜味剂对脑和代谢具有潜在的危险影响。

快速提示：“发誓要吃你的卡路里而不是啜饮着稻草，”建议Cheryl Forberg.，RD，谁是最大的输家一名营养师。她说，超重的选手，她已经劝告最常见的行为之一是，他们消费了大量含糖的碳酸饮料，奶油载货咖啡，果汁和酒精。 “沟sippable垃圾。”

即使是加糖的咖啡，饮料像星巴克的星冰乐的最小尺寸包装的300〜400卡路里的热量，这将需要大约40分钟慢跑关在跑步机上的平均。我们的名单上排名第一的饮料最不健康咖啡饮料在美国排名第一！ 是包含了惊人的880个卡路里的热量，185克，白糖冻咖啡！虽然冰冻咖啡是罪魁祸首，拿铁咖啡可以同样糟糕：一些含有61克糖。我们理解需要用咖啡因刺激开始新的一天，但如果你有可能腰围加宽热量和糖分品尝过它不值得。而是抓住一个拿铁或星冰乐，考虑与有机树荫场地和2％的牛奶制成，并与一些肉桂粉撒一个高大的纯拿铁加一脚没有卡路里。