Good Lifestyle

如果您想全天都在更健康，那么您可以转向的最佳资源之一是Mayo诊所。特别是梅奥诊所饮食，一个饮食计划为帮助人们减肥 和保持健康的体重 一辈子。根据他们的网站，“梅奥诊所饮食教导您如何估算部分尺寸和计划膳食。饮食不要求您消除任何食物。”

那么这种饮食究竟需要什么？虽然进行“饮食”的想法可能会导致许多人来说，但这种特殊的饮食计划不是一个太多担心。事实上，它非常易于遵循，真的不会消除你所爱的任何食物！

Mayo Clinic使用与年前美国农业部饮食指南中使用的金字塔类似的食物金字塔。然而，与金字塔相比，他们的金字塔与我们一直习惯的金字塔相比。根据梅奥诊所的说法，“梅奥诊所健康重量金字塔的基础着眼于含有较少数量的卡路里的慷慨健康食品 在大量的食物中，特别是水果和蔬菜。“

它是如何工作的？以下是梅奥诊所健康重量金字塔中的食物，您可以尝试融入您的饭菜。如果您需要一些健康的膳食灵感，请查看我们的名单您可以制作100个最简单的食谱。

在金字塔的底部，您有三个主要组成部分来专注于您的一天 - 水果那蔬菜， 和每日身体活动。根据梅奥诊所的说法，您的大部分饮食应该来自水果和蔬菜，这是有道理的，这鉴于这些食物是您身体的良好营养素，如维生素和矿物质。吃各种水果和蔬菜是指你的身体在整天内有更好的机会获得各种那些维生素和矿物质。一种简单的方法，确保品种是尝试从彩虹的所有颜色吃食物。

是9警告标志你不吃足够的蔬菜。

在金字塔中，你有你的碳水化合物。与前USDA食物金字塔不同，碳水化合物采取最高百分比的饮食（坐在金字塔的底部），梅奥诊所建议制作水果和蔬菜的饮食最大的部分。然而，碳水化合物对您的身体仍然很重要全谷物充满纤维 这在一天中有助于消化和休息。 加，富含纤维的食物 帮助你减肥！

是24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。

碳水化合物后，你有蛋白质和乳制品。 Mayo Clinic建议寻找这两种的精简来源。一些最优质的瘦肉源包括豆类 和鱼 （甚至这些您可以吃的最佳形式的瘦蛋白质），他们推荐低脂乳制品。是的，有一点牛奶脂肪实际上适合你的饮食！它可以帮助您更长时间感到更饱满，并为您的身体提供额外的提升钙那维生素D，是的，甚至一些额外的蛋白质。

金字塔的下一个较小部分表示“脂肪”，但这究竟是什么意思？有什么高脂肪的食物 算到这里？不完全是。梅奥诊所建议将心脏健康的不饱和脂肪添加到您的膳食中，例如橄榄油，鳄梨，坚果甚至天然坚果黄油。

那是对的，糖果是仍然 食物金字塔的一部分 - 但只是在它的非常尖端。现在每一个小甜点（特别是其中一个76最佳健康甜点食谱）在某人的饮食中完全没问题。关键是对您的糖果进行控制，并将它们保留在某种卡路里范围内 - 就像其中一个25个低卡路里的甜点购买150卡路里 偶尔。

总而言之，Mayo Clinic说之后这种食物金字塔非常简单：“从金字塔基地的群体中少吃你的大部分食物，从顶部的群体少行动。”

用梅奥诊所推荐的关键元素填充每一块板材：水果和蔬菜，全谷物碳水化合物和蛋白质。并试图移动你的身体！梅奥诊所饮食建议至少移动你的身体每天30分钟 - 并不总是意味着性交的锻炼。去A.走，乘坐楼梯而不是电梯，或其他创造性的方式让你的身体每天移动都是完全良好的。或者尝试其中一个25简单的练习让你感觉更好。