7扁平的腹部健康的午餐习惯
在一天中留在轨道上，有这些乐于助人的饮食的提示！
我们都知道开始新的一天是多么重要 - 特别是通过遵循这些早餐习惯。但是，如果你不小心，你也可以通过不做健康的午餐习惯，轻松地剥夺余下的一天。腹部填充，健康的午餐 不仅可以让你的身体感觉良好，但也会给你活力 剩下的时间。另外，它甚至可以阻止你从后来无休止地吃零食，因为你在吃一个不那么灌装的午餐后感到饥饿。
诀窍是选择项目让你感到满意，不是让你感到饥饿的物品。 这就是为什么我们与注册营养师发表谈到一些健康的午餐习惯，我们都可以遵循，这将有助于保持我们的日子和我们的健康目标。以下是做什么，并且对于更健康的饮食提示，请务必退房21最佳健康的烹饪黑客。
用剩菜快速制作一些东西。
“未雨绸缪 “和自己对待，”Katherine金伯，RD。 “你真的有时间烹饪和/或从你一天中间的划痕做饭吗？或者你需要更加现实，并让剩菜准备好你可以在微波炉里大吃两分钟吗？如果你'没有人喜欢的人剩菜，有一些比如三明治，鸡蛋，烤面包和西红柿，煎蛋卷或汤可以方便。最重要的是要思考并制定计划，所以当饥饿罢工时，你可以尊重它。“
旨在向您的盘子添加颜色。
在您的膳食中添加颜色可确保您可以从您的饭中获得各种维生素和矿物质，特别是膳食纤维 这可以帮助您感到满意。丽莎杨，博士，rdn而且终于满满的作者终于苗条，说了一种简单的方法是享受健康的沙拉甚至是水果沙拉。你甚至可以鞭打其中一个35+健康的沙拉食谱。
不要吝啬碳水化合物。
“碳水化合物 我们的身体是我们的第一个能源来源和没有或非常低的午餐肯定会在寻找下午3点的零食。萧条，“弗吉尼·迈克尔茨克州，rdn和创始人说oneuponapumpkinrd.com.，最近发表的谁伟大的大南瓜菜谱。 “沙拉可以是一个很棒的午餐选择。但是，大多数人都很漂亮低碳水化合物 在吃它们后，最终会让你饿了。我说做一个谷物碗。像奎奴亚藜一样的古代谷物是植物蛋白，纤维和B维生素的良好来源。“
不确定哪种碳水化合物？是减肥最顽固的碳水化合物。
添加健康的脂肪。
“来源健康脂肪 喜欢牛油果，杏仁和橄榄油都享受更饱腹喂食，“Michalczyk说。”加上健康的脂肪这样的健康脂肪可以帮助我们的身体吸收更多脂溶性维生素（A，D，E和K）。所以，如果你有一个含有维生素A的蔬菜的沙拉，而且K和K很高兴增加脂肪来源。这也是为什么选择非法或低脂沙拉酱 - 你想要那些商品脂肪可以帮助你更饱满，从你的食物中获得更多！“
观看你的部分。
年轻人建议你计算你的部分 准备饭菜时。例如，伴有健康脂肪的服务是好的，但确保衡量是重要的，所以你不会在卡路里落后！有一汤匙橄榄油或1/3的鳄梨将会这样做。
总是有健康的蛋白质。
有足够的研究和证据表明吃饮食富裕，瘦蛋白 在整个日子里都很满意 - 年轻人同意。她说，添加鸡肉，鱼类，豆类，鸡蛋或坚果等物品可以帮助促进午餐的蛋白质，而不会完全落在卡路里。
花时间吃午饭。
“最重要的健康午餐习惯之一是实际安排时间吃，”金伯说。 “在你知道之前，可以让一天逃跑，在你知道之前嘲笑三明治，或者在电话前两分钟嘲笑，或者在回复电子邮件。这有没有耻辱，我们有时会这样做。然而，它往往不是一个令人满意的吃饭。我们的大脑也没有时间注册我们已经吃掉了，我们可以在寻找更多的食物来获得“满足因素”，即使我们实际上也是如此满的。”
STIL难以享用午餐？是根据营养师的说法，17最健康的WFH午餐。
