学习说，超过70％的人成功减肥做到这一点
新的研究说，数字自我监控你的进步就是它的破解。
减肥 通常是从来没有那么简单，吃的少，选择加入对于不同的饮食，或者干脆决定多锻炼。让我们面对现实：这是必然的所有这些战略的组合，具有爽朗自律，朋友和家人的支持网络，以及各种巧妙的技巧和窍门，你可以用它来给自己一个前进的道路上帮助相结合。毕竟，有一个原因，减肥的一个特大号干脆退出，人约80％谁成功地瘦了 最终获得的大部分回来。减肥是很难的。
如果你下定决心减肥，然而，一项研究发表在杂志肥胖 包含了一些有趣的数据，你可以潜在地使用，使自己的减肥变得更轻松，而且它使用的跟踪所有的数字化工具在您的指尖你的减肥目标的重要性，揭示光。
有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧
在这项研究中，斯坦福大学的研究人员分析了超重或超过十年的过程中进行肥胖的人近40减肥试验的结果，并观察近70不同类型的数字自我监测整个这一切。在研究结束时，谁使用的数字自我监测技术为他们的减肥努力的一部分减肥者的70％以上，经验丰富的减肥成功。 用于帮助体重减轻的最常见的技术只是网站（66％），其次是应用（33％），穿戴式（11％），电子秤（12％），和文本消息（12％）。
“更频繁的自我监控通过数字医疗链接到行为干预更大的减肥”，总结了研究。 “这协会举办无论哪个域是自我监测或使用数字方式”。
该研究还指出，“参与率数字比基于纸张的自我监控高。”
有一点需要注意，但是。数字自我监测相关的减肥成功是在短期内最成功的。这些谁在时限不到一年的时间成功地瘦了84％的成功跟踪并记录他们的进步。这些谁跟踪的时间超过一年只有47次％的成功。 “更长的时间介入脾气这种关系，”解释学“暗示自我监测可能会随着时间的减肥效果较差或者因为参与或下降缓慢，因为减肥，尽管类似程度的参与率。”
不过，如果你专注于自己的目标，有数据显示，你会是明智的，注册一个网站，可以帮助你跟踪你的进步，你的目标。而对于一些更小技巧和策略，你可以沿途用它来帮助你达到你的目标，继续读下去，因为我们已经包括了一些在这里。而对于更加伟大的健康新闻，阅读了关于在“游戏规则改变”药物，可以帮助你减掉10磅。
包装都你的健身房包的前一天晚上
如果你明天早晨锻炼，通过使您上午的例行的摩擦和尽可能容易为它做准备今晚。 “当你在早上累了，你可能会找借口，为什么不要去健身房或锻炼，说：”艾伦康拉德，BS，DC，CSCS。 “让一切包装，并准备去将帮助您保持您的计划周期是一致的。”如果你正在寻找一些伟大的运动灵感确保你试试在一个锻炼驱动29％更减肥，说科学。
吃你爱吃的食品更健康的版本
济南版纳，博士，RD，CDN，在夏威夷大学马诺阿分校营养学教授说，来保持一个有纪律的饮食最好的方法之一就是“沉迷”在自己喜欢的食物，很好，健康的曲折在他们。 “如果你爱冰激凌，你可以尝试使用香蕉，杏仁露，花生酱和冰混合自己的简单的冰淇淋，”她建议。
喝水第一件事早晨
根据发表的一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志，喝大约两水高脚酒杯之后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，增加水的摄入量，只是六杯一天会燃烧，每年，一个五磅的体重损失的额外17,400卡路里的热量。
保持你的房子更冷
在期刊上发表的一项研究分子代谢发现“冷环境温度”将鼓励您的身体生产更多的维生素A，这有助于您的身体将您的身体的白脂肪（坏熟）转化为棕色脂肪（好的类型）。 当发生这种情况时，你的身体比脂肪的储存更多的能量。 并且对于更健康的生活建议，知道 新的研究说，这种令人难以置信的四秒锻炼实际上是有效的 。
