受欢迎的食物，可以帮助你减肥，营养师说
通过增加这些食物，你的饮食增压你的减肥努力。
“到那个时刻减肥，这不是秘密：卡路里是王者！那是因为减肥的唯一方法是吃不到你燃烧的东西 （一贯）所以你的身体可以处于“卡路里赤字”和棚的体重，“Lauren Hubert，Ms，Rd，注册营养师和创始人女神病营养师。 “对于真正的身体转型和持续的结果，你必须专注于饮食健康，滋补食物 在正确的部分。“
选择合适的食物可以帮助您实现减肥目标。
“这是因为健康，滋补食物会影响我们的身体，健康和新陈代谢不同于卡路里和营养素（或缺乏营养素）在不太健康，”有趣“的食物中，”Hubert说。 “结果，这导致了规模的不同结果。”
所以补充你的饮食健康，有益健康的食物会让你成功。根据营养师的说法，这是最好的12个。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
乳清蛋白
“乳制品含有蛋白质和脂肪，可以促进丰满和饱腹感。具体而言，有证据 “乳制品中发现的乳清蛋白可能在促进仪度方面发挥关键作用”琥珀Pankonin MS，RD，LMNT，注册营养师和所有者斯特里斯特。通过帮助您感到满满，乳清蛋白也可能通过帮助您调整乳清蛋白来帮助您减少：“由于其快速释放到肌肉而被称为”快“蛋白质。”当您支持肌肉增长时，您可以帮助增加身体的新陈代谢和卡路里烧伤。
欲了解到，退房当你吃乳清蛋白粉时，你的身体会发生什么。
草莓
“草莓富含黄酮，和研究 表明，富含黄酮类化合物的饮食可能有助于在成年期内有助于体重维持。 “这也可能有助于改善防止肥胖的饮食建议，”Keri Gans，MS，RDN，CDN，注册营养师营养师在纽约市。
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牛油果
“像在鳄梨中发现的那些健康的脂肪促进饱腹沟，这意味着他们可以让你感觉饱满，并抑制你的胃口，“Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN那 注册营养师营养师在内华达州。
“除了健康的脂肪，鳄梨含有膳食纤维也促进了饱腹感，并使一个人保持完整，并保持一个人的血糖稳定。如果你吃低纤维食物，可能会导致你在消耗那种食物后更快地变得更快，并且可能导致你的血糖上升，然后迅速下降，也导致饥饿的痛苦。“
茶
“各种茶的许多不同性质都有已经研究过 并显示有可测量的减肥效果，“说Brenda Braslow，MS，RDN是一个注册的营养师迈达德。 “在绿茶中的儿茶素和咖啡因有一项大型研究专注于对新陈代谢和减肥的积极影响。通常的建议是每天包括2-3杯绿茶，潜在地增强体重减轻。”有关更多，请阅读：当你喝绿茶以减肥时，你的身体会发生什么。
豆类
“豆类如豆类，扁豆，鹰嘴豆和干豌豆，由于它们的纤维含量，被称为健康的食物，并且已经是好好研究 在他们的体重管理福利上，“Hubert说。”除了帮助你保持饱满的碳水化合物源包装蛋白质和纤维的健康碳水化合物来源外，还表明，即使饮食不打算饮食，豆类也可以具有适度的减肥效果受到热烈的限制，使他们成为一个健康的食物，包括在减肥之旅中加强你的结果。“
蛋
“重要的是要记住，为了减肥，您必须减少整体卡路里摄入量，这可能使其难以消耗所有必需的营养素，”Pankonin说。 “鸡蛋不仅含有各种维生素和矿物质，而且鸡蛋还含有高质量的蛋白质这可能有助于丰满。一个大蛋包含约70卡路里和13个必需的维生素和矿物质。“
意大利面条
“作为地中海饮食的传统成分，研究 已经表明，面食的消耗与较低的身体质量指数相关，腰围腰围的腰围的比率较低，超重和肥胖率较低，“GAN说。
核桃
“核桃中含有抗炎和心脏健康的脂肪，膳食纤维和抗氧化剂。核桃中含有之间的ω-3脂肪酸的其他坚果，促进心脏健康和减少炎症在体内的最高金额，” Ehsani说。 “一学习 在核桃完成甚至发现，核桃激活大脑的区域涉及食欲控制，这有助于研究参与者抗蚀剂诱人的食物。然而，需要更多的研究在这方面的工作要做。核桃是通用的，可以生吃，加入到沙拉，研磨成果仁酱，甚至香蒜使用。”
水
“饮水量增加是相关 体重的损失是由于两个提出的机制，减少热量的摄入和增加身体脂肪损失的增加新陈代谢，” Braslow说。
花生
“虽然花生在技术上豆类，花生常常谈到一起，因为它们相似的营养谱和脂肪含量，”休伯特说。 “虽然坚果和花生能很高的热量，并标记为一些饮食方案不好的食物，他们实际上是非常滋补和联系 与体重增加和肥胖的风险降低，由于其高纤维和蛋白质含量......只要你部分他们！”
开心果
“破解开开心果外壳可以在休闲时间你慢下来。空壳可以是视觉提示 帮助爱吃零食吃的用心，说：”甘斯。
酸奶
“虽然酸奶可以有时会得到一个不好的名声，因为添加了糖的加工，使之更美味的，不要上当！酸奶是你的肠道健康非常健康的食物，也是你的减肥目标，”贝尔说。 “始终如一地吃酸奶一直联系 具有较低BMI（身体质量指数），降低体重，更小的腰围和下半身肥胖。这是由于它的蛋白质含量高（尤其是在希腊酸奶 可以打包每次服15克）的益生菌酸奶提供帮助，使我们的胆量一起健康“。
还有更多，看看这些10点减肥零食，其实手托，推荐营养师。
