Good Lifestyle

你已经知道你的情绪会影响你吃的东西。但是你可能没有意识到的是，你吃的东西也可以大大改变你的心理健康。严重：一些食物恶化焦虑和抑郁症。

简单的食物选择 研究中，可以使感觉更差和感觉更稳定之间的区别哈佛健康。根据“的额外”美国焦虑和抑郁症协会。

你不必正式诊断出来（很多人不是，无论如何）知道你甚至勉强焦虑或沮丧的时候可能是一个压倒性的负担。虽然这两个不一定包括彼此，但我们选择专注于它们，因为我们都可以涉及两种条件如何重视我们。

好消息是，虽然存在大量潜在的原因，但我们消耗的食物可以在增加抑郁或焦虑的频率，深度和持续时间方面发挥重要作用，特别是如果我们已经已经倾向于经历他们。你最好的举动是让一些人熟悉一些与对你的心灵造成更多伤害的食物 - 然后大大减少了他们的消费。

想了解更多关于如何

避免了发现这些食物和成分对你的心情产生负面影响。

我们鄙视糖吃这个，不是那样！ 出于各种原因;与抑郁症的强烈联系只是一个。一种2015年研究 绝经后妇女表明，饮食中添加的糖增加与抑郁症的可能性增加有关。在过去，科学家们不确定为什么为什么流行病学研究中的抑郁症，糖尿病和痴呆症似乎都会在流行病学研究中或为什么有其中一个健康问题增加了对他人的风险。但在一项研究中发表了期刊糖尿病症，研究人员发现，当血糖水平升高时，促进神经元生长和突触液体的蛋白质的水平。翻译：吃糖的简单行为使您的大脑在次优级水平 - 以及您所做的越多，抑郁症的风险越大，患糖尿病和痴呆症的风险越大。想知道从中避免的食物吗？获取我们的列表在美国最含糖的食物。

不要以为只是因为糖就是糖就是人造甜味剂将使你能够幽默，而不是提高你抑郁症的风险。阿斯巴甜，在饮食苏打水等产品中发现的常见（和危险）成分阻止了神经递质血清素的生产。这可能导致所有方式的神经疾病，包括头痛，失眠，情绪变化 - 是的，抑郁症。但这不仅仅是阿斯巴甜：Nutrasweet或平等也可能对你的心理健康也不好。阅读更多信息当你吃人造甜味剂时，你的身体会发生什么。

你的中枢神经系统很重要，轻轻地说明它。它负责通过五种感官，思维，理解，推理和控制电机功能进行信息。您将注意到，随着夜间浇水在您当地的浇水洞时，所有这些东西都处于粗糙的供应。这是因为酒精是抑郁症，更具体地说，抑制中枢神经系统的工作顺序。哦，中枢神经系统也控制我们如何处理情绪。底线：酒精在加剧与抑郁症相关的症状时有点过于效率。如果拒绝饮酒，你可能会惊讶于当你放弃酒精时，你的身体会发生什么。

炸鸡，炒奶酪棍子，炒鱿鱼，炸薯条。你永远不会看到这些物品标记为“吃这个”。由于各种原因，它们对身体造成麻烦，并且可能对您的体重产生负面影响。但还有更多：他们也与抑郁症有关。看到，深煎炸通常是部分氢化的油。氢化是将植物油变成更坚固的形式的方法，这使其成为更储备稳定的产物。用氢化油烹饪并含有反式脂肪的任何东西都可能有助于抑郁症。饱和脂肪，如熟食肉类，高脂肪乳制品中的那些脂肪，黄油可以堵塞动脉，并防止血液流向脑和最佳的大脑功能是你想要的，如果你试图挡住布鲁斯。了解更多关于为您提供绝对可怕的食物，以及如何在杂货店购物或外出时做出更好的选择，为我们的时事通讯唱歌。

便宜又轻易？在短期内，有点sorta。但是，一旦你的变化，它可以对你的身体和心理健康做出，那么便宜的东西的真正价格迅速陡峭。根据2012年期刊的研究公共卫生营养那些吃快餐的人比那些没有的人更容易产生51％。澄清：当我们说快餐时，我们正在谈论汉堡包，热狗，披萨和商业烘焙食品。吃任何一种食物的一小部分不太可能提高抑郁风险，但如果你经常看到罗纳德，温迪，上校或职业上校，剧烈的饮食调整将是迈向更快乐的感受和更少的抑郁症。需要更多的理由退出？学习更多关于当你吃快餐时，你身体发生的20件事。

反式脂肪是给予不饱和脂肪的名称，其通常不会发生在整个食物中。只有在20世纪50年代，反式脂肪常用于人造黄油，小吃食品，包装的烘焙食品等物品中，用来炒食物的油。根据发表的一项研究，抑员动脉堵塞的反式脂肪可以将抑郁症的风险增加到48％普罗斯一体。相反，大量研究表明，传统上利用橄榄油而不是反式脂肪的地中海饮食可以降低许多健康状况的风险，包括抑郁症。

几十年来，无脂肪食品被吹捧为减肥解决方案 - 但许多产品中的许多产品含有迷你山的钠。专家说，额外的盐可以完全愚蠢，因为这些产品中的额外钠可以破坏神经系统系统的方面。这不仅可以直接促进抑郁症，但它也可以用免疫系统的反应猴子，引起疲劳。过度纳税的机构是一种邀请对情绪状态的破坏的一种方式。当然，过量的盐也导致液体保持和腹胀。与此名单上的许多食物一样，盐可以有助于体重增加，导致负面的身体图像和雪球抑郁症。获取我们的列表25种食物高钠，你应该注意 和在地球上的35份咸餐厅餐。

有很多专家将告诉您，即使是适度含量的咖啡因也可能导致抑郁症 - 至少一项研究发现，在健康的大学生中，中等和高咖啡饮用者比其他学生在抑郁症规模上得分更高。大多数专家引用的原因是咖啡因对睡眠的破坏性影响。咖啡和红茶使得睡得更难以入睡并保持睡眠状态。睡眠与情绪有关，睡眠睡眠可能会严重混淆你的心理状态。如果您计划在接下来的24小时内随时睡觉，那么饮用的饮料能量饮品。有些类型的咖啡因当量为14罐的苏打水。

加工食品是对您整体健康有问题的几件事的完美风暴。它们在钠和糖中高，并为身体的炎症反应铺平道路。据文章报告精神病时期，近年来抑郁和炎症之间的相关性得到了很多关注，虽然并非患有抑郁症的每只患者都表现出身体炎症的迹象，但研究表明炎症对大脑和行为直接影响。它可以对动机和运动活动负责的大脑的区域产生负面影响，以及控制唤醒，焦虑和报警的区域。但是，如果你不想完全削减加工食品，那么17加工食品营养学家批准。

如果您对麸质敏感，酱油和其他麸质产品可以真正造成消化系统和整体健康的破坏。我们只能部分消化麸质，这会导致肠道刺激和免疫和过敏反应。虽然麸质是一种严重的刺激物，适合患有乳糜泻的人来毒药，今天心理学 有关患有不患病的患者中有些研究的报告。一种2012年奥斯陆大学医院研究 表明，一组人受试者在无麸质饮食中六周后消耗麸质，结果抑郁症较多，抑郁症较多，与无麸质的对照组相比。

避免这些焦虑引发食物，滋养神经，一次一餐。

由卫生专家和美食家吹捧，为其令人印象深刻的纤维含量和复杂的味道，小麦麸皮在抗焦虑部门获得了一个黑色的标记，以获得众所周知的高浓度的植酸。这种抗营养素与锌等重要的情绪矿物结合，并限制了它们的吸收。足够水平的锌对焦虑的人来说尤为重要，因为缺陷是常见的，并且已经显示出诱导焦虑的行为和抑郁症。浸泡和烹饪可以帮助减少主要在全谷物和干豆中发现的抗营养素;所以在准备米饭时让额外的厨房装配一系列，麦片汤和炖菜。

大豆就像那些在拒绝PDA和拥抱时要求感情的日期。尽管大豆填充瘦蛋白质，但也含有胰蛋白酶和蛋白酶抑制剂 - 酶，使蛋白质的消化难以置信地难以。大豆也很高，铜也很高，矿物质与焦虑行为相关，并含有寡糖，众所周知，富含糖果。 （非常适合社交焦虑......只是开玩笑。）折腾加工的豆腐和素食汉堡，如果你必须吃大豆，请坚持像Tempeh和Miso这样的发酵品种，这更容易消化。如果你是素食主义者或素食主义者，学习如果你讨厌豆腐，如何吃更多的植物蛋白。

那将是一个伟大的拿铁和一个通风恐慌攻击？咖啡就像焦虑的大脑的喷射燃料。这是最高浓度的饮食之一咖啡因来源研究和研究表明，具有社交焦虑的人对感受少量兴奋剂感到紧张的副作用特别敏感。咖啡因还可以突然吸收诸如维生素D和B维生素等关键情绪平衡的营养素。当断开跳跃的东西时，自然脱咖啡因草药茶研究表明，特别是洋甘菊可以是咖啡的替代替代品，也可以提供有意义的抗皱和抗抑郁活动。

如果奶奶不会识别它，用它煮，或享受吃它，摆脱它。这是大多数反焦虑专家的基本营养建议，推荐传统的整个食品饮食。 “我让客户避免加工食品 在所有费用中，“解释了认证营养师Trudy Scott.，作者抗令人令人既食物溶液。 “你选择的食物不应该有标签;如果他们这样做，他们不应该像化学实验一样读，”她补充道。即使是“便利性”食品的包装也可能是令人担忧的原因和引起的。双酚A（BPA.），在大多数罐头食品衬垫和塑料容器中使用的化学物质，可以通过显着改变大脑的应力调解部分中的基因来抛弃重要的情绪稳定神经递质。据加州大学 - 伯克利大学的研究人员称，前一项研究发现暴露于儿童早期的BPA的儿童更有可能具有焦虑问题。还是爱一个好的汤？确保您从我们的列表中挑选汤14个最佳健康的罐装汤和汤产品。

对于白雪公主，她已经被带有一杯苹果汁的巫婆欺骗的雪白可能已经不同。她可能仍然昏倒 - 但不是在紧张的恐慌中跑到房子里。就是因为，与整个水果不同，果汁缺乏慢消化纤维，并加载精制果糖。结果是一种血糖穗，触发压力激素肾上腺素的匆忙，症状看起来很像恐慌发作。事实上，最近的一项研究表明果糖可以改变大脑如何应对遗传水平的应力。更重要的是，许多苹果汁品牌已经测试了砷 - 一种毒素，显示诱导焦虑行为和恶化的抑郁症。作为一般规则，避免所有甜味的饮料。如果水对你无聊，那么尝试其中一个排毒水域 反而！

葡萄酒可能只会让你蜿蜒。虽然一杯vino或啤酒可能暂时有助于平息焦虑的心灵，研究表明欢乐时光策略可能会长期反馈。根据一项研究，患有酒精或毒品的焦虑症的人在三年内开发依赖性问题的可能性高达四倍可能在三年内开发依赖性问题。酒精研究当前评论。即使在短期内，少数饮料也会导致睡眠问题，血糖摇摆和脱水 - 如果您着急，您想要避免的所有内容。如果您觉得您“需要”饮酒，请考虑将您的夜总会交换为谷氨酰胺胶囊。氨基酸表明，减少了酒精渴望，并且在从中排毒时可能会有所帮助。

发酵的食物对于你的肠道健康非常伟大，但它们可能会导致人们的焦虑增加，而没有其他临床焦虑和恐慌袭击的临床症状。在发酵和衰老过程中，食物中的蛋白质被分解，并且这种击穿的副产物之一是组胺。过量的组胺胺可以感觉到身体的恐慌发作，特别是如果你对它有敏感性。除此之外，高水平的组胺会导致脑炎症反过来导致焦虑。