专家说，走路前往更平坦的胃的秘密技巧
在这里，顶级培训师和生理学家揭示了可以提高散步效果的方式。
如果你愿意在你的中间部丢失脂肪，根本没有改善你的饮食。 （对于任何关于脂肪损失吃的进一步问题，看这里。）但随着它涉及锻炼，可能会感到惊讶地学习你不需要在健身房伐木时间沉重重物-或者跑步 每日七英里，每周七天 - 查看您想要的结果。如果走路是你的偏好运动 - 你致力于让你的散步活泼 - 你可以减肥并实现更平坦的胃。
为了证明，知道在一项研究中，发表于此锻炼与生物化学杂志CHINESE，研究人员探讨了在肥胖女性身上行走的影响，发现它在减少腹部脂肪以及其他健康益处时特别有效。在另一个研究中，在期刊上发表贾马内科，研究人员发现，40和65岁之间的男性和女性在每周走进12英里时，仍然居住的久坐生活方式才能减肥。在后一项研究的情况下，研究参与者没有意义改变他们的饮食。
如果你是一个寻求达到更平坦的胃的运动步行者，我们就在etnt mind +身体 为他们的最佳技巧和技巧伸出一些可靠的健身专家，以便使用您的散步燃烧更多的中脑并更快地看到结果。阅读以了解它们是什么。无论你做什么，不要忘记所有人的步行技巧：你需要更快。有关这一点，请看看为什么顶级科学家说，这种方式可以增加20年的时间才能增加20年。。
一顿饭后散步
根据名人培训师的说法Joey Thurman.，CES，CPT，FNS，您可以通过在吃大餐后不久击中路面来提高行走的脂肪燃烧效果。他说：“在当天的一天饭后，在你的一天饭后散步10-30分钟，”他说。 “为什么？嗯，走路后会有助于营养吸收，较低的胰岛素反应，并帮助将卡路里分发给燃料而不是脂肪。”
有科学向他备给他。根据2016年的研究，分析了在杂志上发表的患有2型糖尿病的人的影响糖尿病症，发现在吃饭后右边有10分钟的步行路程帮助测试受试者降低了血糖水平。而且更多关于走路的健康益处，看看如何这一步锻炼可以预测您早期死亡的风险。
用快速消防体重移动分手你的散步
“虽然达到更平坦的胃大多数关于营养，但有不同的方式，那么你可以燃烧更多的卡路里，同时行走，可以帮助您进入卡路里赤字或增加赤字，”Amir Yazdanparast.，经过认证的运动生理学家和力量和调理专家，具有培训硕士学位。 “快速行走，长途步行，走上坡，加权走路，走上脚，走路，散步时，就像走路或一些上身锻炼一样，一切都可以帮助你燃烧更多的卡路里。”
如果您的游戏，伴随着蹲下，横向或俯卧撑的散步，所有这些都将提升您的心率，甚至可以提升您的心率，增加您的调节，并帮助您将步行变成杀手锻炼。
注意到遗传 - 并保持患者
为了在走路时失去更多的脂肪，“你应该继续你在每次散步上燃烧更多的卡路里时，你应该继续做出什么，”建议麦克斯韦·康隆建议mx健身。 “不要贬低，如果你没有像你的朋友或合作伙伴那么迅速丢失肚子脂肪，那就觉得你做错了什么，尽管做了同样的散步 - 它的遗传。”
他进一步解释：“无论好坏，脂肪分布都是遗传决定的 - 我们无论如何都无所作为 - 我们每个人都有不同的顽固脂肪区。所以当我们减掉脂肪时，遏制胖子上的胖子脂肪的数量首先开始修剪，最肥胖的区域将是最后一个。“
假设饮食你的饮食是健康的，“你努力摆脱的脂肪最终会随着时间和承诺而融化，”他说。 “唯一的挑战是你可能是一个人在他们的肚子周围储存大部分脂肪的人，所以你必须是额外的病人。”如果你是一个锻炼的人，请享受这些每个运动步行者都发现完全讨厌的7件事。
佩戴加权背心
“在做心血管活动的同时戴着加权背心有助于用有氧和厌氧福利培训身体，”艾伦康拉德，学士，直流，CSCS的所有者说Montgomery County Chiropractic Center，在宾夕法尼亚州。
“由于背心的额外增加重量，心脏会升高，增加有氧能力和VO2最大值，而姿势肌肉将有助于建立核心力量。”
加权背心的另一个奖励？ “你可以将锻炼推到一个下一级，因为它将挑战你的身体更有效地工作，并帮助你在有氧运动期间专注于适当的呼吸和适当的形式，”他说。 “尝试穿着加权背心作为步行程序的额外扭曲，以帮助压平胃。”
通过力量培训补充您的行走方案
根据阁楼海猫，C.S.C.S.，表演有氧运动比力量训练更好 - 但结合您将失去更多。他说：“如果你的目标是减肥，有氧运动（步行或跑步或跑步）比体重升降，有氧运动“然而，当两天共结合有氧运动和举重的总共30分钟，每周5次，人们会失去更多。”
因此，请考虑将其他一些锻炼编织进入您的行走方案，例如这个5移动的锻炼，非常适合快速定位你的图形。
走路间隔
“间隔步行将提供更好的卡路里燃烧，而不是稳态，或随意走路，因为它将将心率提升到适当的区域，”舰队脚匹兹堡培训计划主任蒂莫西莱曼（Nasm-Pes）说。
这是他寻找合适区域的建议：“间隔步行没有完美的节奏。努力层面只需要感到难以感受到一个人的努力或者一个人的能力。稳定部分应该是什么？应该快速的部分感觉到吗？我回去在这里推动速度和恢复步伐。快速的部分应该觉得你在努力走气，而放松的部分应该感到容易，你的心率下降。“
汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体那同意。 “通过改变散步的速度，特别是在一些更快的步伐间的工作中加入，你将提高你的心率并增加你的热量支出，帮助你随着时间的推移而减肥，”他说。如果您想要一个真正的性交间隔步行，他提供了这个：
宽松步行10分钟，让您的身体宽松舒适。
- 在30秒，尽可能快地走一下跑车，尽可能快地走。之后立即慢慢地慢慢地走回山上恢复。再次重复这个循环9次。
- 以简单的步伐散步10分钟。
并且更多地走得更远，看看这专家说，7分钟的步行技巧可以为您的生活增加岁月。
