你应该多久锻炼一次ABS？
这是你的明确指南，禁止平稳 - 快速！
你听说厨房里的ABS，但是平坦的腹部 也高度依赖于您的运动程序。虽然你不能超越饮食，但你可以通过一致锻炼来迅速加速肠胃的过程。但是你应该多久锻炼一次扁平的腹部？为了让男女和女性的最终答案，我们交谈吉姆白，注册营养师和ACSM健康健身教练。找出下面的专家建议，立即在尖端的形状中获得身体！
你每周锻炼多少天？
为了减肥，白色告诉我们美国运动医学院 （ACSM）建议每天50-60分钟，共计300分钟的时间刻度，增加了力量训练对整体肌肉发育很重要。 “这可以是稳定状态的形式或hiit （高强度间隔训练）。除了有氧运动之外，我还建议了每周3天的全身锻炼。此外，核心肌肉发育一周的核心加强常规是3-4次，“白色说，澄清这种锻炼组合将有助于您的身体燃烧最佳的卡路里和脂肪，并建立扁平腹部所需的肌肉。
看到结果需要多长时间？
“开始看到良好结果需要一个月，而12周才能实现全身转型，”白色通知我们。 “底线是必须成为一种生活方式，如果你停止锻炼，重量和体脂最终会回来。然而，白色也强调了一个重要的重要性清洁饮食。 “最重要的重点应该是营养。专注于减少部分尺寸，食物虎（酒精，快餐，加糖等）。”
有关的：用这个让生活倾向14天平坦的肚皮计划。
白色也补充说，男人和女人可能会注意到不同的结果 - 如果你的重要其他人在你面前的目标达到他或她的目标，那就不要感到沮丧！ “女性自然有更多的身体肥胖，男人自然有比女性更肌肉质量更多，以及更高的睾酮。这使得男士能够更容易地掌握肌肉大量，”白色解释。 “我会说，努力工作，一致性，焦点男女都能达到一个平坦的肚子。”
