Good Lifestyle

便秘。气体。腹泻。胃灼热和消化不良。这些Gi-Drart问题是所有美国人中最常见的条件之一。根据这一点美国卫生和人类服务部，约有6000万千万的美国患有一种或多种Gi Tract病症或病症，使胃肠道发出一些最常见的医学问题。

虽然频繁和长期的GI症状可能是更严重的健康问题的迹象，如肠易肠综合征（IBS），克罗恩病或溃疡性结肠炎，绝大多数都是触发的饮食和生活方式相关的行为 并且可以避免几次为您的日常饮食时间表。

这是您可以通过最佳的胃肠道运作的最重要的事情之一，因此您可以最大限度地减少那些令人讨厌和或令人尴尬的毛茛肠症状：每天都在持续的次数。

所谓的“归一化”的饮食模式有助于您的身体功能以多种方式最佳。

首先，它有助于你避免不稳定的饮食，在你自己饿死的地方，然后在少量的饭上奔跑，因为你是饥饿的。吃额外的饭菜是其中之一最差的习惯 这可能导致天然气，腹胀，消化不良和腹泻，因为我们的身体并没有一次性消化过量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。

这种优化的模式也有助于避免吃太多卡路里 在当天晚些时候，当GI道效率较低时。

众所周知，葡萄糖耐量和代谢率在下午和晚上减少，早上最好。根据在期刊上发表的研究营养素，在白天晚些时候吃大多数每日卡路里预算与肥胖，2型糖尿病，心脏病和其他慢性医疗条件的风险增加有关。此外，规范化的饮食模式有助于脾气发炎，改善昼夜节律，支持肠道微生物组。吃大晚餐太近睡前的人往往抱怨因流回流而抱怨胃灼热。 （有关的：无法入睡？避免这17个食物让你晚上留下来。）

其次，吃三餐和一个或两个小吃（只有在需要时才会有助于将您的消化同步到您的昼夜节律。每四个小时吃大约每四个小时都是理想的，因为身体大约需要四个小时才能完全消化并在食物中加工宏观和微量营养素。我们的内部昼夜昼夜钟表应与我们吃的时候同步，当这不同步时，GI问题和代谢障碍的风险增加。

我们的身体本身旨在循环进出吸收状态（美联储）和吸收后状态（禁食）每天两到三次。吃得过于频繁或不经常破坏这种自然平衡，即身体必须消化和吸收营养，使您的身体能够容易地利用能量和营养成长和修复。当发生这种情况时，GI问题更为常见。

对于最健康的GI道，使用下面的膳食模式指南以及卡路里分配，以避免那些讨厌和令人尴尬的GI矩。

一种更归一下的饮食模式意味着每天三餐，每天两餐，理想地间隔2-4小时。例如，这里是基于标准，2000卡路里饮食的卡路里分布模式的标准化饮食模式。

• 早餐早上7:00：每次卡路里的1/4，500卡路里（考虑这些11改善消化的最佳冰沙）
• 午餐9:30，如果需要：每卡路里的1/8：250卡路里
• 12:00午餐：每日1/4每日卡路里，500卡路里
• 3:00小吃，如果需要：每次卡路里的1/8，250卡路里（我们喜欢这些50易，健康的小吃的想法需要几秒钟）
• 6:00晚餐：最多可卡路里，500卡路里

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