Good Lifestyle

这是官方2021，这使它与一个新鲜的石板开始新的一年的机会。对你来说，这可能涉及建立新的健康目标。

如果你想在新的一年摆脱一些英镑，你很幸运，因为美国新闻 发布了其出最好的饮食的排名有特异性的减肥。其团队专家小组成员的分析，这些饮食朝帮你减轻重量，同时还提高你的整体健康为目标。下面，我们就已经包括了前14名，领带包括！之后，千万不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

从最好的排名绝对最好...

没有花俏这种饮食，但是，也有不同版本的植物为基础的生活方式。例如，许多齐齐奶蛋路线，其中涉及摆脱肉类（牛肉，猪肉，家禽）和鱼，但允许蛋类和奶制品。乳素食者尼克斯的鸡蛋和蛋素食者也删除乳制品制作的生活方式最接近于素食主义者。称赞是心脏健康的和营养的声音，小组成员主要停靠它怎么能需要大量的工作来遵循，甚至打压到他们的投票的事实，有些人会错过吃肉的素食点。有许多对健康的益处 到下面一个主要基于植物的饮食。

有关更多，请务必退房103+最佳健康素食食谱减肥。

商业饮食减肥可有效下降英镑，然而，据生活方式去，它可能不是一个你要维持。虽然饮食鼓掌其方便，因为它从公式每餐饭后删除准备，购物和部分控制和零食预先包装并直接送到你家门口，你可能会感到厌倦微波晚餐。主要集中在热量限制和各地的血糖指数而建，计划是蛋白质和复杂的碳水化合物，包括蔬菜和粗粮高。

当饮食中失分？外出就餐时不计入该计划，饮食本身缺乏的食物多样性它在很大程度上是由小，冷冻食品。

据美国新闻队名专家小组成员中，Noom饮食 在四向并列第11的整体最好的饮食场所。描述为“千年饮食”的Noom饮食要求你登录你的正餐和零食以及每日重量和跟踪在智能手机上的应用程序的体力活动。该应用程序也充满了食谱，锻炼计划和相关的文章。健康教练也可在该应用程序提供支持，无形中。除了其数字平台，有了这个饮食计划的主要区别是，它锤炼在行为改变的心理，以及如何影响什么（为什么）你吃。

如同所有饮食的情况下，Noom可能不是对每个人都。例如，当辛西娅·萨斯，MPH，RD说健康，而虚拟跟踪可能对于一些很好地工作，其他人可能会觉得有压力和不便。更何况，用户可以问责，因为它在很大程度上是一个自导的节目奋斗。该Noom饮食也失分从专家小组成员 其缺乏深入的营养指导，以及如何它需要你来“粘到你的手机。”

其他的饮食，对于2021年的第11届最好的减肥饮食的关系是HMR计划，代表健康管理资源。由行为心理学家开发，饮食的目的是帮助人们通过膳食替代品，如低热量奶昔，营养棒，杂粮热麦片和HMR-特定的膳食减少热量。这些膳食替代品也补充新鲜水果和蔬菜。该HMR计划还要求每天分钟的低强度运动10到20之间，被称为帮助人们保持显著减肥。然而，其不能在饮食上丢了分，包括出去吃饭技巧以及其震动的单调。

发动机2饮食被描述为素食主义者，但与一捻，它会删除植物油，精制谷物和奶昔，而是，只允许全，植物类食物包括全麦食品，水果，豆类和蔬菜。低脂肪，含有丰富的植物来源，饮食是赞赏其集成的全麦食品，然而，在同一时间被一些专家视为过于严格，因此很难维持一段时间。它还呼吁广泛的膳食计划和准备。

不仅是挫败饮食 帮助降低血压，预防和控制糖尿病，并支持心脏健康，这也是一种很大的减肥方法。虽然绑在最佳饮食列表中的第九位，但它为第二名（以及灵活性饮食）的关系最佳饮食总体清单。代表饮食方法来阻止高血压的冲刺，是由国家心脏，肺和血液研究所促进的高血压水平。这种饮食建议对饱和脂肪的食物建议，包括某些红肉，全脂乳制品和热带油和椰子和棕榈的热带油。追随者还避免吃高糖饮料和小吃。起初，他们指示每天2,300毫克的钠钠，而且每天下降到仅1,500毫克。

虽然生食饮食本质上是一种低热量饮食，但它可能是非常繁琐的，这就是为什么它不会更高。饮食的倡导者说，烹饪摧毁了植物中发现的大部分维生素和免疫促进营养素，这就是为什么有些专家说，最好吃这些食物原始。然而，它需要繁琐的餐饮准备和设备（思考脱水器，食品加工器和脱水机构），并且在很大程度上排除了与朋友出去的任何机会。一专家来自小组 说，“做得很好，涉及相当大的承诺和努力，知识和牺牲。”

脂肪，精制碳水化合物和动物蛋白质，饮食是试图实现的人的完美模具减肥 除了降低血压并可能降低癌症风险。如果您正在尝试逆转心脏病，最好的饮食是您最好的赌注，只有10％的每日卡路里可以来自脂肪。由加州大学旧金山大学的医学教授开发，饮食将食物分为五个群体，从最多到最不重要的地方，这教导了那些经常，适度的食物的食物，以及应该避免的食物共。除了食物外，饮食还要求平衡有氧活动，抵抗训练和灵活性以及压力管理的呼吸和冥想练习。

梅奥诊所拥有自己的食物金字塔，这重点是水果，蔬菜和全谷物。在前两个星期，这种饮食吹嘘者可以预期在六到10磅之间下降，然后每周继续失去一到两磅，直到你达到你的目标重量。饮食分裂两个阶段： “失去它！”和“活着！”第一部分，这是两周的长，零在15个关键习惯，包括迄今为止的人或者保持休息的那些。第二部分借助了学习您应该进食的热量或维持体重的机会，并且还教导您在哪里应该从哪里采购卡路里。

为了营养完成，珍妮克雷格为其预先包装的餐点和食谱获得了赞美，这有助于追随者来管理他们的卡路里和脂肪消耗，以及帮助他们学习部分控制。除了健康的饮食之外，珍妮克雷格饮食促进了活跃的生活方式，甚至接触行为修改。在其标准的“经典”计划上，您希望每周减少两磅。

Jenny Craig在很大程度上损失了小组成员的昂贵的标准计划每天开始为12.99美元。

如果您对结构饮食不感兴趣，则体积饮食可能是最理想的减肥饮食计划。在“终极体积饮食”书中，食品基于其能量密度分为四类。一类食物被认为是“非常低密度”，包括非级别水果和蔬菜（浆果和羽衣甘油），不含脂肪牛奶，肉汤汤。二类包括低密度食品，如淀粉水果和蔬菜（香蕉和甘薯），谷物，谷物，豆类和低脂肪肉类。第三类包括中密度食物，如肉类，奶酪，披萨，面包，冰淇淋和蛋糕。最后，四分之一（高密度）含有食物，你应该非常清晰地包括饼干，薯片，饼干，坚果和黄油，只是为了命名几个。

分类一两和两个将包括您的饮食的大部分，而第三种食物，您将能够适度地吃。没有严格的治疗饮食，如果你投入了什么。

还绑定了第三次饮食的减肥是素食饮食。同样，没有这种类型的饮食没有结构 - 目的是从饮食中去除所有动物来源，其中包括用乳清和任何与明胶制成的人造黄油。它毫不奇怪，为什么这种饮食对减肥是有益的，因为它主要包括水果，蔬菜，全谷物，坚果和豆类 - 所有这些都是低饱和脂肪的。这种饮食的一个缺陷是您可能易于错过关键的维生素和矿物质，即维生素B-12 和铁。确保采取正确的补充 确保您没有缺乏缺陷的风险。

绑定第一名是WW饮食，以前称为重量观察者。这个程序允许您在需要时吃你想要的东西，这使得它成为一个更容易，低压力的计划之一。每个食物和饮料基于其营养价值分配了一个点值。然后指示追随者每天都未接受某种点分配。这一流行饮食的一个缺点是，取决于您决定投资的优惠，这可能是昂贵的。

减肥绝对最佳饮食是灵活性饮食，这意味着灵活的素食主义者。在这个计划上，你不必从饮食中完全切割肉，而是当渴望的击中时享受它。注册营养师黎明杰克逊·布拉特纳在2009年“灵活性饮食：大多数素食之路上减肥，更健康，预防疾病，增加了疾病，并为您的生活增加疾病。”本书详细调了基于三四五个方案的五周的膳食计划。这意味着早餐选择在300卡路里，400卡路里的午餐和500岁的晚餐。每天都有150卡路里，每天都有两次，每天每天共有1,500卡路里。当然，鼓励那些领导更活跃的生活方式的人在更多的卡路里上钉。

现在，一定要退房根据营养师的说法，2021年的最佳健康饮食提示。