Good Lifestyle

你很久以来试图让自己说服你的日常剂量咖啡对你有好处，对吧？它只是是。好吧，虽然可能有一些喝咖啡的好处，还有一些缺点。如果你没有已经拥有一个（但是他们肯定会建议将你当前的习惯留在检查中，没有医生会告诉你开始咖啡习惯，这样你就不会养成你的目前的习惯，这样你就不会落后）。

事情是你甚至不必在咖啡因的东西上落后，以体验不健康的副作用。 （看：5副作用喝太多咖啡。）

“对于平均健康的人，每天八到十二盎司很可能，”注册营养师营养师说Barbie Bouls，RDN， 创始人芭比虎果长寿健康在加入它之前，就像一切一样，在Caffeinating之后需要注意您的身体。

即使是一个少量的乔也会让你感到烦躁，前卫和焦虑 - 这并非所有人。这里有6个沉迷于每天最喜欢的杯子（或更多！）的幻灯片。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

其中许多的客户是他们40多岁的女性，她说这是一个人口，需要了解他们的激素是如何改变的，如果他们是常见的Caffeinators。

“在中年，当雌激素，孕酮和睾丸激素开始变得不稳定，焦虑，睡眠问题，甚至心悸都是常见的 - 即使他们从未出现过问题，”她解释道。 “咖啡因是一种兴奋剂药物，如果你敏感[到它，它]可以在所有这些症状上加倍。”

换句话说，如果围绕围颌或更年期已经让你焦虑和失眠，咖啡因可能会让你感觉更糟糕。

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想知道为什么你的睡眠质量如此贫穷？说，咖啡因太多了艾米gorin，MS，RDN，植物的注册营养师和所有者植物的吃东西 在斯坦福德，CT。

“每当你喝咖啡或喝咖啡因来源时，你都希望小心限制你每天的每日摄入量，每天不超过400毫克的咖啡因，”她建议，并补充说这次崩溃到大约三到五杯常规咖啡。

在你假设晚餐后脱掉咖啡消费之前会让你避免与咖啡因相关的睡眠问题，你应该知道那个2013年研究 在里面临床睡眠医学杂志 发现喝咖啡三个小时后的人们有睡眠障碍和 睡前六个小时。这意味着如果你过去喝咖啡，那么下午4点，它可能会弄乱你的夜晚zzz（取决于你的睡前）。

Gorin指出，每天喝咖啡的一个好处是它是一种消化援助，通过您的肠道移动浪费，更快，并帮助您保持常规。这是一件好事，但它也强调咖啡因对消化系统的潜在影响 - 以及太多可能导致gi问题 像腹泻，松散或含水的粪便，甚至酸回流。

没有很多具体的证据将胃食管反流疾病（GERD）捆绑在咖啡中，但削减咖啡因或完全切割出来是胃肠学家经常制造的胃肠科学家为GERD管理的推荐。 （这里的假设）是咖啡因放松食管中的肌肉，并且允许胃的内容物恢复喉咙，导致酸回流。

如果你击中下午坍塌并达到了办公室咖啡机中最强的浓缩咖啡，请抬起你的手。我们得到它，但这实际上对你的短期或长期不利。对于一个，它让你在咖啡因磨损后再次击中墙壁。它也没有解决您疲劳的根本原因 - 仅删除临时修复。 （能量饮料也发生了同样的事情：科学说，你的身体对能量饮料会发生什么。）

通过这种方式，果树说，“推动”是你能做的最糟糕的事情之一。

“专注于获得良好的睡眠，保持水分，移动身体（理想情况下，在新鲜空气中），选择膳食和零食，这些膳食和零食是一种平衡的纤维碳碳水化合物，瘦蛋白和滋养脂肪混合，”丛林建议。

由于可用的咖啡是多么广泛的咖啡 - 而且没有最低年龄的饮用的年龄 - 我们都倾向于忘记它是一种具有几乎药物效果的兴奋剂。

这意味着饮用它对我们的身体有直接影响......因此不喝它。如果你的身体用于每日咖啡因的涌入，你突然跳过一天，你会以头痛，烦躁和过度嗜睡的形式感受到它。

要清楚，你在技术上不能沉迷于咖啡，但撤回仍然是真实的：a2012年研究 在药物和酒精依赖 发现普通的咖啡饮用者具有更高的流感样症状的发病率，包括疲劳，恶心和头痛，比没有喝咖啡的人在禁欲16小时后。

咖啡因通过阻止可能导致嗜睡的脑化学品来为您提供一种能量，但在这样做，它也会脱离肾上腺素反应。一杯咖啡后，这不是一个巨大的问题，但如果你是长期消费者喝得超过推荐每天400毫克 - 你实际上可能会经历类似于焦虑症的症状。

更重要的是，一个2018年评论 出版于精神科治疗进展 表明，不仅咖啡因消费量过多引起焦虑症状，它也可以加剧现有的精神病疾病，患有焦虑症，睡眠障碍，饮食障碍和精神分裂症的人们的症状恶化。所以你可以算咖啡17种让你抑郁和焦虑更糟糕的食物。