Good Lifestyle

你累了吗？或者可能是更好的问题是：何时不是 你累了？这些天，无情的新闻周期和可能的不平衡工作/生活平衡会佩戴任何人。

但疲倦与疲劳有区别疲劳 - 反复感受到从你的脚趾上磨损的感觉，没有完整的夜晚的睡眠。 “感到疲惫是与长期存在的医疗条件相关的常见症状，”雪利酒罗斯，MD，普罗维登斯圣约翰的ob / gyn在加利福尼亚州圣莫尼卡的健康中心。 “慢性疲劳的原因很多，包括感染，压力，创伤，免疫障碍和抑郁症。”

吃这个，不是那样！健康要求专家疲劳可能意味着什么，如果你经历它，你应该怎么做。这是你不想睡觉的建议。

1

你有肾上腺疲劳

“”肾上腺疲劳“往往用于描述过度疲倦或疲劳的感觉，以及令人畏惧的肾上腺，”罗斯说。 “压力被认为导致肾上腺疲劳症状，包括极端疲劳，即使在一个美好的夜晚睡眠和清楚或完成任务的麻烦。”

rx： 罗斯指出，肾上腺疲劳不是官方医学诊断。但是，如果你经历了休息不会变得更好的慢性疲劳，值得一见医生，看着习惯 - 包括压力源，饮食，睡眠模式和心理健康 - 可能会佩戴你。

2

你有感染

疲劳也可以是病毒或细菌感染的迹象，包括埃斯坦人 - 巴尔，肠病病毒，风疹，念珠菌，支原体和艾滋病毒，称罗斯说。

rx： 看看你的医生并彻底描述你的症状，所以他或她可以在必要时订购适当的测试。

3

你被烧毁了

如果您正在经历倦怠 - 一种由极端压力和高度理想 - 工作引起的条件，您可能会在身体上，精神上或情绪疲惫（或三个组合）。你可能会感到烦恼，无法应对，悲伤和极其疲惫。

rx： 倦怠可能是抑郁症的症状。问问自己，如果你的生活或只是你的工作情况感到负面。如果是前者，你可能会沮丧。在任何一种情况下，咨询你的医生或心理健康专业人员可以让你回到轨道上。

4

你有低睾酮

如果你是一个超过40岁的男子，经历了经常发生的疲劳，请问你的医生检查你的睾丸激素水平。这一关键的男性激素每年减少约1％的百分点，可带来症状和健康风险。 “低睾酮的物理表现可能包括疲劳，体重增加，骨质疏松症和心血管疾病，这可能导致心脏病发作或中风，”洛杉矶泌尿科癌症专家泌尿科癌症专家的泌尿科医师和医学主任。

rx： 咨询您的医生了解睾丸激素级别检查，这是通过在激素水平高的清晨进行简单的血液测试完成的。可以通过睾酮替代疗法（TRT）来解决缺乏症。

5

你脱水了

“脱水是多伦多的约克维尔体育医学诊所的Thanu Jeyapalan，CSCS，CSCS，CSCS，CSCS博士博士说，“纽约州·科普兰博士”博士表示，“您的身体依靠水，为许多生理过程依赖于水，包括生产能源和在整个系统中提供营养素。“

rx： 哈佛医学院专家推荐每天喝四到六杯水。

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6

你有甲状腺不平衡

在甲状腺功能减退症（或甲状腺）中，甲状腺不足以使身体最佳地运作所需的荷尔蒙。 “甲状腺功能减退症的患者可能会经历疲劳或缓慢，冷压，便秘，脱发和体重增加等症状，”Melanie Goldfarb.，MD，普罗维登斯圣约翰的内分泌外科医生在圣莫尼卡，加利福尼亚州的健康中心。

rx： 您的医生可以通过简单的验血检查您的激素水平。不平衡可以用药物治疗。

7

你可以拥有a-fib

美国心脏协会估计，目前有近300万的美国人具有心房颤动（A-FIB），这是一种不规则的心跳，可以降低心脏的泵送效率并导致心力衰竭，心绞痛和中风。 “常见的症状包括疲劳，快速或不规则的心脏动作，心悸，灯头和呼吸急促，”的症状景观景观医学博士，普罗维登斯圣约翰健康中心在加州圣莫尼卡的心脏电生理主任。

rx： 如果您遇到A-Fib的症状，谈谈你的医生，谁可以运行基本的测试，如心电图或引用您的心脏病，谁可以开药或其他疗法。

8

你没有足够的睡眠

“患者经常来抱怨医生的感觉疲倦所有的时间。我看到一般每周两名到三个患者对此抱怨，说：”劳伦斯博士Gerlis，MA，MB，BChir，CEO和铅医生当天医生在伦敦。 “很多时候，历史表明，人们其实并没有得到足够的睡眠或睡眠质量差。这是令人惊讶的患者请勿将他们感觉疲倦与观察，他们正在越来越少于七个事实小时每晚的睡眠“。

rx： 专家，包括美国国家睡眠基金会说，成年人应该得到每个晚上从七到九个小时的睡眠质量。

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9

你太多了

“酒精和药物消费也可影响疲劳，特别是，具有自然睡眠醇防止之一，” Gerlis说。酒精似乎是给自己放松，进入睡眠的有效方法，但饮用酒精饮料太靠近床实际上阻碍了休息。酒精实际上缩短你在深（REM）睡眠是时间，这使得shuteye少恢复，可以让人感觉疲乏的第二天。

rx： 坚持一到两杯夜间，并且不使用豪饮具有助眠功效 - 它是适得其反。

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你贫血

“疲劳的人谁已经有消化问题 - 以及妇女有或没有消化问题 - 我怀疑有贫血，说：”卡罗尔Thelen，CRNP，经过认证的执业护士与Mercy医疗中心在卢瑟维尔蒂，马里兰州。这种情况下，身在其中不能制造足够的红细胞携带氧气到身体的组织，可以让你感觉累慢性病。

rx： 咨询你的医生，谁可以用一个简单的测试检查你的红细胞计数。

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你很沮丧

“有时候疲劳未必是由于身体健康状况，说：”葛丽泰·阿伦森，LPC，在密苏里州堪萨斯城的持牌专业辅导员。 “如果你经常发现自己疲劳，一定要在与你的心情去检查。抑郁症是一致的情绪低落和活动兴趣丧失为特征，而另一个经典的指标是疲劳或精力几乎每天的损失。”抑郁情绪和疲劳有一个很圆的和破坏性的关系，使你开始迈出情绪改善步骤时，你开始注意到这些迹象是非常重要的。

rx： “我总是建议我的客户首先着眼于吃营养丰富的食物，通过良好的睡眠卫生得到恢复性睡眠和移动你的身体，”阿伦森说。改善你的情绪和能量水平“其它方式参与社会交往，并尝试在一天到一天的情况下，能够更高效，有益的思维方式。如果你觉得你需要进一步的帮助，请联系您所在地区的治疗师。 “

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你吃了太多的简单碳水化合物

“大多数CEO和企业家客户来我反复疲劳，”说埃里卡巴拉德，MS，CHC，总部设在印第安纳波利斯认证的健康教练。 “我发现我所有的客户谁定期疲劳吃太多的糖或早餐和午餐太多的碳水化合物。其结果是，在血糖峰值增加他们渴望更多的糖，这导致了他们更重比他们想要的，炎症在他们的身体和内脏，以及无法工作做到最好。如果模式继续下去，肥胖和随之而来一样，心脏疾病和2型疾病糖尿病是绝对下一步“。

rx： 避免简单的碳水化合物和加工食品，如糕点，蛋糕，饼干，面包圈，白面包和含糖饮料。复杂的碳水化合物和整个水果和蔬菜，给你持久的能量，保持血糖水平的稳定。

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您的维生素是亏

“钢铁是一种矿物，这有助于整个身体的携氧给你的细胞和器官的能量的功能，”克里斯汀·海姆，RD，注册营养师在说Cha好莱坞长老医疗中心在洛杉矶。 “如果你的铁水平低，这也许可以解释为什么你感到疲劳。”

rx：“将熨斗添加到饮食的某些方法是通过肉类，鱼类，家禽和强化谷物，”赫姆说。 “在维生素C样柑橘类水果中添加食物，深绿色的绿叶蔬菜和甜椒 - 因为它们帮助身体吸收铁。”

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这是糖尿病的症状

极端疲劳是糖尿病的常见症状，由高血糖，脱水或相关的肾病引起。

rx： 如果您正在经历疲劳以及其他常见的糖尿病症状，例如常急排尿或极端渴望，请您的医生测试您的糖尿病。

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这是癌症的症状

休息不会变得更好的极端疲劳可以是几种癌症的早期症状。 “癌症使用你的身体的营养成长和提前，因此这些营养成分不再补充你的身体，”解释说约翰霍普金斯医学。 “这种”营养盗窃“可以让你感到非常疲惫。”

rx： 如果您正在经历严重的疲劳，并且休息不会变得更好，请参阅您的医生进行彻底的体检。

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你有激素紊乱

在女性中，疲劳可能是高孕酮水平的标志。两种女性性激素（雌激素是另一个），孕酮水平可能波动。当它们很高时，他们诱导大脑产生更多GABA，这是一种放松神经系统的神经递质。这可能会让你累。

rx： 您的医生可以通过简单的验血检查您的激素水平。不平衡可以用药物治疗。

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你可以睡觉呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种阻塞性呼吸状态，您可能会停止呼吸到一分钟，然后大脑唤醒你再次开始呼吸。这可能会发生几次每晚，但因为你在睡眠中，你可能不记得被唤醒。睡眠呼吸暂停不仅会使你是疲惫的，因为你没有得到质量的休息，它也与更高的心脏病风险有关。

rx： 如果您已被告知您打鼾，请与您的医疗保健提供者交谈。

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你可以有心脏病

根据美国心脏协会，疲劳可以是心血管疾病的症状。研究人员发现，在不久的将来，累了太容易患心脏病或中风的机会更高。

rx： 吃对，运动并保持血压在健康的范围内。如果您正在经历反复疲劳，请咨询您的医疗保健提供者评估您的心脏健康。

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你整体不够

“卡路里给我们提供了能量，如果我们试图限制我们的卡路里（即减肥），我们可能会过多限制它们，以便我们经历慢性疲劳，”Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn注册营养师咨询委员会聪明的健康生活。

rx： “与注册营养师合作以确定您的适当卡路里金额，”她说。卡路里需求根据您的身体活动和其他因素的水平而变化：根据美国农业部的估计，估计为每天1,600至2,400卡路里为男性，每天为2,000至3,000卡路里。

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你没有吃足够好的碳水化合物

像keto这样的时尚饮食使碳水化的敌人在许多节食者的思想中。但如果你没有得到足够的好碳水化合物，你的身体会感受到它。 “碳水化合物是身体的首选能源来源，所以如果我们没有足够的话，你可能会感到疲倦，”科斯特罗·米勒说。除了饮食没有像零食，面包店，糖果和苏打水，“碳水化合物来自水果，蔬菜，谷物，意大利面，土豆和乳制品，”她说。 “当有人开始低碳水化合物饮食时，他们有时会说他们感到非常疲惫，这是因为他们正在限制身体的首选能源来源。”

rx： “根据2015-2020美国人的饮食指南，碳水化合物应占饮食的约45％至65％，”Kostro Miller说。 “试着从水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品中获得大部分碳水化合物。”并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些40秘密你的医生不会告诉你。