医生说，处理流行体重增加的最糟糕方式
这位医生打破了关于“失去流行磅”的耻辱，并提供更健康的解决方案。
如果你注意到你在大流行期间获得了一点体重，请不要担心 - 你不是一个人。根据谷歌监督的最近调查，大约38％的参与者发现他们的饮食习惯 在Covid-19大流行期间发生了变化，其中一些人平均每天1500卡路里（每月最多增加五磅）。如果我们要将这一百分比施加到所有美国人，那将平均每年有1亿美国人也经历了过去一年的饮食习惯的变化 - 这可能很容易导致一些大流行体重增加。
当然，有些人会说你需要饮食以便减肥 - 可靠性，因为饮食文化 多年来一直在说同样的话。饮食文化说，体重增加的解决方案是为了疯狂地限制你的饮食和锻炼，以便放弃磅。然而，在这些调查结果出现之后，一位医生说完整的异常节食不起作用。格伦利文斯顿，博士 和作者再也不会狂欢说处理流行性重量增益的最糟糕方式是节食。
“许多人正计划通过节食他们的重量来解决这个问题，因为这一切结束，”Livingston博士说最近的新闻稿。 “不幸的是，在大流行期间使用食物来抚慰创伤，在Covid结束后可能持续长时间的情绪和暴饮暴食之间的强烈联系。在这种经验后节食能够强调个人并触发链接，从而产生更具暴饮暴食。”
这就是为什么饮食将是处理大流行体重增加的最糟糕的方式，以及更健康的解决方案，直接从Livingston博士照顾您的身体。如果您正在寻找更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
了解你的饮食“触发器”。
通过Covid-19大流行生活是一个压力的时间，它可以很容易地转向舒适的食物抚慰担心的情绪。这是为什么？UT Southwestern Medical Center发表了一项关于我们的“饥饿激素“Ghrelin在紧张的情况下发布，这意味着我们在我们强调的时候可以感到情绪饥饿。与此同时，中国消费心理学杂志 另一项研究表明，令人安慰“放纵”食品的研究可以帮助缓解心情不好。
如果您在大流行期间达到您最喜欢的零食或烹饪一些奶奶的经典舒适食物（哪种奶奶另一个研究表明 可以是压力时间的反应），反应是天然的。
了解您的情绪饮食触发器是制作更健康选择的第一步根据Livingston博士的说法。
“为了纠正Covid-19暴饮暴食，不要立即饮食，而是首先关注修改暴饮暴食，”Livingston博士说。 “使用超过1,000名狂犬病的客户已经教会了我，即使你每天都有狂欢，你也可以迅速培训自己体验那些负面情绪，没有暴饮暴食。”
选择适合您的餐点的时间。
你有多少次拿到一个小吃袋你强调了还是正如我们解释的那样，如果翻转饥饿激素，它很容易发生。但如果你的身体甚至没有饿了怎么办？
Livingston博士建议从“疯狂”模型中的“吃东西”，而是专注于“设计和零食”结构。
花几天时间来评估你渴望的时间。什么时候是吃三平方米的最佳时间？午餐和晚餐之间需要零食吗？有一段时间你渴望甜蜜，在哪里可以包含一个健康的甜点 或黑巧克力的小酒吧？
有膳食的结构时间可以让对这些暴饮暴食的做法来说更容易说不， 因为你的身体将落入一个适合你的节奏，而不是每当你觉得它的时候吃。
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用健康的食物储存你的厨房。
饮食文化告诉你限制你的饮食。 Livingston博士说你应该吃所有最喜欢的健康食品。
事实上，他甚至建议你用健康的食物“覆盖”你的厨房，这样你总是在手上有一些美味和营养吃的东西。
实现这一目标的最简单方法是寻找健康的不易腐物品你可以在捏上转向。冷冻生产将持续时间长于新鲜（但如果您愿意，您仍然应该新鲜农产品），全谷物产品，豆类，豆类，罐头的鱼和蔬菜，扁豆或鹰嘴豆的意大利面，健康的冷冻晚餐，都可以融入健康的饮食中。
何时用餐时，使用这个公式。
一种确保您的最简单方法之一总是 吃营养丰富的饭是跟随USDA MyPlate指南，直接来自美国人的饮食指南。这个配方分解了你应该设置板的确切方式 每次你坐一顿饭。
这些指导方针告诉你用蔬菜和/或水果设置一半的盘子，四分之一的盘子瘦蛋白质和四分之一的盘子富含纤维的碳水化合物 或全谷物。每人都纳入一些乳制品，以及一些健康的脂肪（如橄榄油，或鳄梨）将确保您正在获得所需的所有营养素。
那么......这会有所帮助你的大流行体重增加吗？显然，Livingston博士的建议并不是撞击饮食，而且他们并没有带来某种最终的饮食。然而，这些提示将为您提供帮助为长期创造更健康的饮食习惯 这将有助于您拆除在大流行期间可能已经拾取的任何情绪饮食实践。根据众多卫生专业人士，遵循这些类型的实践将导致一些减肥，帮助您过漫长而幸福的生活。
