yo-yo节食的一个主要副作用，新的研究
这是采取缓慢稳定的方法的一个原因。
yo-yo节食的妇女也称为重量循环 - 显着更容易失眠和其他睡眠问题根据新的研究，即使他们只有一次失去和恢复10磅的发病率。心血管护理杂志。
研究人员研究了506名女性，平均年龄37年的数据，他正在参加美国心脏协会的研究项目。大约72％的参与者报告了一个或多个重量循环发作，不包括怀孕，并且这种患病率与自我报告的睡眠问题进行了比较。结果，有很强的重叠证据。
每次重量循环的一集与睡眠更难较难，睡眠时间较短，睡眠药物更频繁地使用，更严重的失眠。 yo-yo节食也可能产生妨碍阻塞性睡眠呼吸暂停的可能性五倍，这已连接到相当大的健康风险，包括心血管问题。一项研究 发现呼吸暂停可以提高你的机会心脏病发作 例如，中风。
研究人员没有深入观察为什么yo-yo节食可能与这种类型的效果相关，但它可能是一些因素，表示坎迪斯Seti，PSY.D，他为体重管理提供了认知治疗，包括失眠症治疗。主要的连接点是您的新陈代谢，在您的情况下发挥着重要作用睡眠唤醒循环。
“yo-yo节食可以对你的新陈代谢造成严重破坏，”Seti说。 “当你减肥时，你的新陈代谢可以下降，特别是如果你迅速减肥。如果你脱落饮食并开始进食更多，你的新陈代谢不会像快速一样跳回。也是管理压力和饥饿的荷尔蒙最终可以从经常节食中脱离。“
这不仅可以让你开始比你开始的重量比你开始更多的重量，但你将获得脂肪，而不是肌肉和脂肪的混合。更糟糕的是，它会提高您提高内脏脂肪的风险，围绕您的器官缠绕的那种含有的内容，被认为是健康危害。
“内脏脂肪与心脏病和中风等病症有关，某些癌症和2型糖尿病有关，”Seti说，它可以成为一个丑陋的周期：你的睡眠问题越糟，你可能会越多穿上，随后会影响你的睡眠。
SETI建议，所有这一切都使得使用更加渐进的体重减轻方法。她建议专注于较小的变化，而不是戏剧性的重量循环，而是可以帮助您减轻速度较慢的速度 - 例如，每周一到两磅。这可以帮助您的新陈代谢调整，并且可以帮助您保持睡眠状态。
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