Good Lifestyle

想象一下，您在办公室，一名同事带来了各种各样的饼干和烘焙食品，以享受。这是下午3点，你一整天都在努力工作，而且你的眼睛很漂亮巧克力曲饼干。几乎立即，你内心的食物评论家对话踢了思考，“但饼干充满了糖和脂肪，”这不是我的作弊日，“如果我吃这个饼干，我将重量，”最糟糕的是一切，“如果我吃这个饼干，这意味着我是坏的。”

你抵制吃饼干，走回你的办公室，仍在想饼干，但决心不屈服于渴望。现在是下午3:15。，你发现自己在办公室抽屉里寻找你的低卡路里米糕，咀嚼在几个，然后更加咀嚼。到时间3:18下午3:18。卷绕，包装消失了。你偷偷靠在拐角处到你的办公室伙伴的糖果罐，并在友好的谈话时抓住几件作品。到时间3:23下午3:23。滚动，你发现自己回到办公室厨房，达到巧克力芯片饼干，到了下午3:25的时间。罢工，饼干已经消失了，因为你陷入困境并让自己吃巧克力曲奇饼，这是一种不可逾越的内疚和羞耻卷。

现在，想象一个不同的场景。你看到员工厨房里的美味各种各样的烘焙食品，巧克力芯片饼干似乎真正令人满意，你挑选起来，把它带到一个不是你的办公室的放松位置，坐下来享受品味，质地和口味饼干，一旦你满意，你就会回到你的办公室完成工作日的其余部分。

您最识别哪种情况？如果您在第一个方案中确定，则不孤单。它是估计大约一半的美国成年人 正在饮食减肥目的。如果第二个情景听起来更有吸引力，那么探索直观的饮食可能是对的。

在这里，了解有关直观饮食的更多信息，它的10个基本原则，如果它适合您。

什么是直观的饮食？

直觉饮食 是一种以证据为基础的思维身体健康方法，由两个注册的营养师，Evelyn Tribole和Elyse Resch成立，1995年。直观的饮食由10原则，它用于培养或消除对中断意识的障碍，或者一个人与身体提示进行调整的能力。直观的饮食是非常个人的过程，没有两个人会出现同样的直观。当你饥饿时，它背后的基本理由是吃的，当你充满了，吃了真正满足的食物，有无条件允许吃的食物，和管理情绪 不使用食物。这样做让你的身体自然地调整到其预期的重量，当你吃真正令人满意的食物时，你将自然地倾向于各种各样的营养平衡的饮食。

什么是基本原则？

直观的批评者的批评者认为，如果我们全都开始吃我们想要的东西，我们想要的任何东西，我们都会失去所有形式的自我控制，营养原则将飞出窗外。什么批评者倾向于错过的是，直观的饮食比你想要的，无论何时想要它，这就是为什么有10个指导原则直观地饮食以帮助我们。

原则1：拒绝饮食心态

这一原则达到了问题的核心，解决了节食的危险。从一开始就，你被要求摆脱你持有的任何饮食工具，并放弃追求体重减轻。为了完全拥抱直观的饮食，决定吃什么食物，何时，以及内部提示必须决定，而不是外部提示。如果减肥是最终目标，则食物选择将由外部提示驱动。

原则2：尊重你的饥饿

这是重新建立中断意识的第一步。在这里，当你饿了，你被告知要吃，这可能与你在节食时学到的东西不同，特别是如果你被告知你需要'赚取'吃的权利（只有在你完全饥饿时吃和饥饿的饥饿）。在实践中，直观的食客能够在能够区分礼貌饥饿，品味饥饿，情绪饥饿方面非常熟练，甚至有一种被称为实际饥饿的东西。在此过程中提前介绍饥饿，因为它是将心灵与身体提示重新连接的重要作品。

原则3：使和平与食物

这有助于你开始做与食品所有食品和平。在这种直观的饮食原则，你会问自己很多关于你如何以及为什么标注食品的不是“好”或疑问，“坏”。以系统的方式，你会慢慢通过后面为什么有些食品已成为禁区，为什么你认为你不能相信自己周围这些食品，最终你会被要求将这些食物回你的饮食习惯揭穿神话为您引导方向。有些人发现，他们从另外的支撑在此步骤中获益，并从经验丰富的专业寻求指导可以安全地练习这一步骤的好方法。

原则4：挑战食品警察

这个原则常常得到人们兴奋起来，因为它是所有关于推回，挑战自己的想法。在这个原则，你将最有可能从小就挑起老人回忆，也许你有没有想过，几十年。粮食规则常常流传下来好心的家庭成员，以便采取的食品规则中的广告不再为您服务，有必要在这里做一些更深入的工作。您还将了解不同类型的“食品声音”，你可能会受到挑战，如营养线人谁提醒你的卡路里数目 和克加入糖。您还将学习如何将无益的内部对话转化为有益的，培育消息。

原则5：尊重你的丰满

这一次没有立即跟随原则2正如您所料。这是因为它是很容易辨认，当你饿饿的时候吃了，多一点挑战性来识别不同层次丰满的，实际上停止进食时，你已经达到舒适地满级。在这里，我们再次找到进入好心的家庭食品遵守游戏规则，如果你从小一起长大的期望，你必须吃的食物的每一个最后一粒你盘子里你被允许离开表或有甜品之前，这一原则可能需要时间来撤消硬连线习惯。

原则6：发现满意度因子

这可能是直觉饮食的整个概念的最根本的原则之一。当我们选择食物基于风味，口感，质地，香味，而不是基于克脂肪或卡路里，进食体验更加满意，而我们实际上有可能从长远来看，要少吃食物。在这个原则，你会被要求考虑后面食品选择动机，你会被要求去与你的食物选择一个感官之旅，所有的食品不同的复杂性，是真正满足你的重新连接。你可能也发现自己被惊喜地发现，以前越限食品其实并不满足于一切！

原则7：荣誉你的感情不使用食品

这就要求你扩大你目前的情绪应对机制工具箱。对于许多成年人，当面对情绪刺激的情况下，食品被用作解决自我抚慰。这使得完美的意义对于那些谁提出了在家庭，食物作为奖励或作为不安的感情安慰代理。在这个原则，你将学会如何更好地识别和标记自己的情绪，学会如何与不舒服的情绪坐下，并学习如何以创造性的方式理顺情绪，而不是食物使其沉默。它在过程中的这点往往是，有些人承认他们会从以帮助解决过去的创伤额外的支持中获益。

原则8：尊重你的身体

直观吃的这条原则是所有进入的善良和尊重解决您的身体的习惯，并认识到它继续出现在你，尽管经过了多年的节食身体虐待。作者和直观吃的创造者是关于强调事实，为了照顾的东西，你必须首先尊重很故意的。尊重你的身体不需要你完全接受它，它是这样的，但它确实有助于你看到所有你的身体一样的奇迹。

原则9：运动，感觉不一样

这有助于读者揭穿运动相关的神话并扩大锻炼的概念到一般运动。当我们移动我们的身体享受而不是减肥目的时，我们在白天更频繁地移动。许多慢性饮食者对术语“运动”具有不利的反应，因此这一原则需要温和地恢复运动的样子。您将重新发现带来您身体快乐的运动类型，从而提升您的心情，并使您实际上期待着该活动。

原则10：尊重您的健康温和的营养

这一原则保存直到最终，以便直观的饮食概念不属于饮食类别。在这一原则上，讨论了营养科学的概念;然而，一个不需要在营养细节中陷入努力，因为证据表明，当你直觉时，你会自然地倾向于更加营养平衡的饮食方式。是的，营养真的很简单！

直观饮食的健康益处是什么？

迄今为止，已经结束了90项研究 调查直观饮食的好处。在直观的饮食规模上得分更高的个人在身体上，心理上和情感上受益。

总结，直观的食物，跨越所有年龄段，性别和种族有以下内容：

• 低体重指数（BMI）
• 降低甘油三酯
• 更高的HDL（“好”胆固醇）
• 更高的自尊，幸福，乐观，身体欣赏和验收，积极的应对技巧，心理居高兴，无条件的自我关注，饮食的乐趣，吃各种食物
• 薄薄，吃疾病，情绪饮食和自我沉默的内部化理想

直观吃的批评者，如果你吃任何你想要的东西，无论何时你想要，你都会失去所有的控制感，不会感到有动力吃营养充足或均衡的饮食。但是，相反的是真的！一种2006年的研究 发现直观的食客在没有转向垃圾食品的情况下吃得更多样化的饮食，在他们的饮食中取得更多的乐趣，并比那些没有直觉吃的人吃了更健康的饮食。

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有没有人不应该试图直观的饮食？

在儿童，青少年，成人和糖尿病等不同慢性疾病的人中，直观的饮食被证明是有益的和有效的。要记住的关键点是直观的饮食是非常个人的过程。作为一个例子，从饮食失调中恢复的早期阶段的某些人可能无法准备好依赖饥饿或丰满的线索，但他们可以开始研究其他原则，如挑战食物警察和尊重他们的机构。

有人怎能开始直觉进食？

幸运的是，对于那些有兴趣入门直观的饮食有感兴趣的人有很多资源！你可以让自己成为一份副本直觉饮食 书 和伴随工作簿。有在线支持小组和人员支持团体 在世界各地突然出现。您还可以找到认证直觉饮食 您所在地区的辅导员，有些甚至提供虚拟教练。

这是减肥的有效方法吗？

直观的饮食的作者从一开始就可以很清楚，直观的饮食不是一个减肥计划，并且为了完全拥抱直观的饮食，必须放在背部燃烧器上的减肥目标，或者将进行食物选择减肥的动机，而不是满足的动机。一种2012年研究 表明，在直观的饮食规模上得分更高的个人往往有较低的BMI。这表明，在饥饿和饱腹腹期提示吃饭的人具有无条件的允许在不使用食物的情况下吃和应对情绪，并且它们不太可能从事饮食的行为，导致体重增加。然而，大多数人踏上直观的饮食旅程的人很快就会意识到获得的益处远远超过减肥，即减肥 很快就成为一个非问题。