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当谈到腰部腰部和更严格的腹肌时，你需要专注于两个基础基础：目标力量训练举动（定期完成），为您的体脂肪而饮食健康，低级卡路里的饮食。通过练习，您希望专注于复合运动使用您的核心作为稳定器，如蹲下和止血。但是，重要的是您还将您的例程纳入了某些瞄准ABS的操作。

现在，当大多数人训练他们的核心时，他们通常只使用像仰卧起坐，侧弯，或 - 天堂禁止-situps，它们的体重或使用较重的重量。不幸的是，这正是错误的 如果您正在寻找紧绷的胃和更苗条的档案，请培训腹肌的方式。

如果你做太多的加权运动，它可以造成太大肥大，定义为增加你的肌肉组织细胞的大小，这将让他们看起来“笨重”，而不是瘦了很多。相反，您希望纳入一些巨大的动作，这些动作并不是那么多，因为它们是关于测试核心的稳定功能的影响。

如果您已准备好收紧那些腹肌并修剪下来，这里有5个极佳的练习，可以帮助您做到这一点。开始每周至少两到三次，饮食允许 - 您将开始快速查看结果。而对于您可以使用的更伟大的运动技巧，请参阅此处在步行时失去更体重的30秒技巧。

通过腿部和臂铺设在背部，臂完全延伸，开始移动。将腰部压在地面上，然后将脚从地面上抬起6英寸，臂在头顶上方。整个时间保持核心紧张，保持张力（而不是您的腰部）。如果您需要使运动更具挑战性，请将脚更高。保持至少20-30秒的组。

通过膝盖弯曲90度，铺设在背上放置位置。保持核心紧张，卷起并达到一边，同时伸出双腿。在顶部很硬，恢复到起始位置，然后咬住另一个。瞄准每一侧至少10-15代表。并且对于更多的锻炼惯例来尝试，不要错过3锻炼已被证明可以改变身体形状。

首先铺设在背上，手臂在你的头上，你的脚完全延伸。将腰部压入地面，然后通过直接提升双腿并向您的手朝向脚开始移动。在顶部很硬，然后将自己较低，然后控制返回开始位置。瞄准10-15次的套装。

用手握住AB轮进入跪姿。保持核心紧张，臀部挤压，向地面延伸到地面，带着手臂和臀部。尽可能地脱落，同时保持腹肌中的张力，然后返回起始位置。瞄准8-15次职位。

首先将前臂放在稳定球上，并在木板位置宽底座延伸脚。保持核心紧张，臀部挤压，开始在逆时针运动中旋转球，然后顺时针旋转，最后，前后旋转。当你用前臂移动球时，请确保你的躯干完全直接，同时保持肥大的张力。瞄准每个方向的8-10代表。而且更多关于锻炼更多的好处，不要错过科学说，为你的身体进行1英里的跑步。