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诚实：心脏病是可怕的。在美国单独，几乎一个人死于心脏病 每36秒，约有1820万人的成年人20岁以上都有冠状动脉疾病。

这些统计数据有时可以制作杂货购物 或者外出就餐 一个压倒性的过程，因为很难知道对你的心来说究竟是什么好处 有什么风险。随着所有不同意见的存在，很难完全了解如何 有一个健康的心。

我们在这里帮助您出去，我们汇集了一个令人惊讶的流行食物列表，你可能没有实现损害你的心脏。现在，您将准备通过避免为您的心脏最坏的食物来为您的Ticker做出最佳决定！当你做好健康的变化时，请务必囤积现在吃7个最健康的食物。

含糖苏打水 是相当众所周知的坏消息。这是没有秘密的，这些饮料的警告列表并不适合您的心。因此，有些可以理由地假设饮食苏打水是更安全的选择。

很遗憾，事实并非如此作为常规摄入含糖的苏打水，包括饮食 - 已被证明可以增加心脏病和糖尿病的风险。发表医学 在类似的研究中得出结论 常规消费人工甜味的饮料可能导致心脏病的风险增加以及增加的血压。难怪它是我们的名单高血压最糟糕的食物。

对来自当地熟食店的小火腿和所有最喜欢的浇头，这是正常的。坏消息是熟食肉 （或冷削减）已被证明大大增加了心脏病的风险。2020年的研究 发现每周吃两次的加工肉类可能会提高3-7％的风险。

这项研究表明了海鲜 对于你的下一个午餐，可以极大地帮助心脏健康。如果您不是海鲜风扇，您也可以选择植物的蛋白质或烤鸡。

在家里拔出一盒意大利面是其中之一最简单的晚餐选择 在那些忙碌的晚上。然而，您可能无法意识到的是，在损害心脏健康时，加工后的碳水化合物是有风险的。像面食，白面包和白米一样被称为高GI食物（高血糖指数）的加工碳水化合物。像这样的食物是已知的提高你身体的葡萄糖水平 危险金额。当你仍然渴望那些碳水化合物时，选择全谷物面食或面包总是有助于！

是的，一些能量栏比其他能级更健康。但是你需要小心 - 只是因为公司宣传自己是“健康”，它并不总是意味着它是真的。如果您要达到能量栏，请查看框的背面以确保您可以读取和发出成分。许多能量棒用玉米糖浆，柠檬酸和加入糖制成。

加工食品，也称为超加工食品，已被证明 导致心血管疾病的风险增加，可以损害您的心脏健康。如果您要达到能量栏，请尝试使用真实或有机成分。

这个牛排爱好者可以悲伤。多年来，红肉已经严重辩论心脏病的主题。最近，已经发现了一种称为三甲胺N-氧化物（TMAO的TMAO的TMAO）作为红肉中的成分能够 对心脏造成伤害增加你心脏病的风险。

这种化学品如此损害的确切原因仍在争论。一些研究表明 这是因为化学品增加了动脉中的胆固醇水平，而有些人认为它与血细胞和血凝集更多。

Rotisserie Chicken可能是杂货店中遇到的最诱人的气味。对于那些快速，美味的晚餐选择的粉丝，重要的是要知道它实际上可以让你面临心脏伤害的风险。

烤肉羊肉不仅是钠，而且填充饱和脂肪。定期消费饱和脂肪是心力衰竭和心脏病最常见的原因之一。下次你到达烤肉鸡肉时，选择鸡胸肉扔在烤架上！

这可能会令人惊讶，因为你很可能不会像你想到主餐一样多想到你的调味品。不幸的是，调味品可以像你的红肉或饮食苏打水一样多。例如，番茄酱充满了加工糖和钠。就像我们提前提到的那样，加工糖消费有一个直接对我们的心血管健康产生负面影响。下次你渴望番茄酱，尝试制作一个简单的自制番茄酱配方，并剪掉盐和糖。

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乍一看，无脂肪的花生酱可能听起来很棒。然而，花生酱 装满了健康的脂肪。当您选择无脂版的版本时，您将牺牲那些加入的糖的好脂肪来补偿味道。添加糖增加 您心脏病，肥胖和糖尿病的风险。

果汁可能是一个令人惊讶的饮料来查找此列表。但是当你选择一个果汁购买时，重要的是要看待成分。许多您在商店购买的常见果汁 实际上是装满糖和加工成分的用作防腐剂。任何类型的精制碳水化合物，其中特别包括含糖的饮料，可以增加心脏病的风险，冠心病，高血压。

罐头汤经常在雷达下飞，但这些便宜的饭菜实际上可以造成相当多的伤害。对于一个，大多数汤的汤都是高度处理的，这使得它们可以在没有到期的情况下保持这么长时间搁置。他们的高水平的钠 还使他们成为心血管疾病风险的危险罪魁祸首。

钠是我们生存和福祉的必要营养素。例如，像海盐一样好的优质钠是帮助我们身体吸收营养素的惊人方式。当你消耗太多的加工钠时，你会把自己带到高血压和高血压的风险患心脏病风险的增加。

相反，一定要注意任何一个最好的低钠罐装汤，用于心脏健康，受营养师批准的 下次你是食物购物。

如果你正在制作新鲜冰沙在家，这不应该对你的心脏很重要。但是当你去商店和买那些前置的瓶装水果冰沙 包装加满糖，您实际上可能会损坏您的心而不实现它。你知道现在增加了糖是你心脏健康的麻烦。但冰烷是另一个，较为知名的原因的罪魁祸首。

你需要纤维在您的饮食中 帮助调节血脂水平。当您不规范这些级别时，您就是增加了心脏病的风险。通过用零纤维的含糖饮料饮用水果，您正在阻碍您的能力来调节您的脂质水平，这可能是危险的。

大多数人喜欢用节日饮料庆祝新赛季。举例说是南瓜香料拿铁季的秋季主食。但是在您订购那个格兰德南瓜香料拿铁咖啡与额外的南瓜和额外的奶油星巴克，你想看看这些味道咖啡饮料携带的风险。

在哈玛内科的一项研究中，得出结论，饮食所消耗的糖17-21％的加工糖的人们将其心脏病风险提高了38％。当你消耗含糖饮料时，你有时可以忘记你实际上从糖中获得多少卡路里，因为它比吃甜甜圈或一片蛋糕更具显眼。但含糖，味道咖啡饮料可能就像危险。

由2％牛奶和奶油制成的星巴克的一个宏伟的PSL填充380卡路里，含有52克的碳水化合物，和50克添加的糖。正如你所看到的，这杯子实际上比一些烘焙食品更糟糕！

微波爆米花 是一个完美美味的电影夜零食。从理论上讲，它通常比电影院爆米花更少育肥。但它可能会令人惊讶的是微波爆米花（错误的，即）仍然被加载反式脂肪，在关心你的心脏健康时，你需要留意的东西。

反式脂肪通常用氢化油制成，如植物或油菜。 2014年的一项研究得出结论，发现反式脂肪酸对心血管健康产生负面影响，增加您的心脏病机会。这是同样的原因，人造黄油不再被建议成为黄油的更好的替代品！

你可能想知道白米可能有害。这只是一个天然的谷物，对吧？不幸的是，白米是一种高处加工的碳水化合物，具有与白面包或面食相同的危险因素。

随着我们之前提到的，加工的碳水化合物对心血管健康产生负面影响。添加的糖是一个巨大的罪魁祸首，但留下的另一个原因是因为高度处理的食物经历了他们的自然形式的变化。像米饭，谷物和意大利面一样，从他们的天然小麦状态下加工了它可以引起的东西穗在你的血糖水平。

列表中的另一个令人惊讶的项目是非乳制品咖啡奶油。您可能经常伸手可应于避免使用肥胖的乳制品奶精，但这些奶精可以装载在反式脂肪中。令人着迷的脂肪是为了对您的心脏健康的坏消息而闻名，并且已被证明多年来，定期消费可以导致心血管疾病。

再次，在成分列表中寻找氢化油，例如植物油或油菜油。通常，您将注意到它是列表中的前几种成分之一。根据MDPI发布的一篇文章，小于0.5 TBSP的金额的反式脂肪可以在定期消耗时创造问题。这就是为什么即使你每天喝一点点这个奶精，它仍然可以对你的心脏产生负面影响。