Good Lifestyle

面对现实吧：减肥可能很棘手。你知道你需要吃“健康”的食物，包括挖掘精制碳水化合物和糖。但了解食物是挑战实际上 对你有益。“健康晕”的食物 正在欺骗，他们实际上可以花费数百个不需要的卡路里。

在一天结束时，为您创建热量赤字是很重要的，以最终减肥。

“并非所有的卡路里都是平等的，在那里相同的卡路里数量，脂肪和糖高的食物都是卡路里 - 密集而没有大量的营养素，而蛋白质和纤维的食物有很多馅料，”Lauren Harris-Pincus说，ms，rdn和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。

所以，如果你认为冰沙碗配上水果，坚果黄油，切碎的椰子，可能是一些巧克力芯片会帮助你减肥，再想一想。停下来考虑部分尺寸，含糖物品的数量，以及您实际在一次休息时的消耗数量。看看，发现什么食物实际上是最好的，最糟糕的减肥！

这是20您可能认为的食物总是一个更健康的选择，但实际上是最差的 减肥。要确保你住在正确的赛道上，别忘了看看这些21最佳健康的烹饪黑客。

Acai碗充满了新鲜，明亮的水果，但它们可以包装500到800卡路里，加上几天的糖，具体取决于你添加的东西。

哈里斯 - 彭彭斯说：“很难找到你在商店购买的营养信息。” “所以，如果你真的很喜欢它们，请用Acai碱，新鲜水果和蛋白质来源粘在较小的尺寸，如粉末或一些坚果。”

寿司可以令人惊讶地击中或错过你选择的是什么。

“留意任何标有'辛辣'或'脆脆'的东西 哈里斯·彭斯说，任何带有Aioli或其他毛毛雨的酱油的东西。“例如，辛辣金枪鱼卷大约有100卡路里，比普通金枪鱼卷Sans辣酱。”

Tempura Crunchies和甜味或蛋黄酱的酱汁也为诸如富含蛋白质的膳食提供了大量的卡路里。

“专注于海鲜与蔬菜和肉汤的汤，”哈里斯 - 彭斯巴斯补充道。 “，如果你喜欢它，请选择一个更高的卡路里物品来排出您的订单。”

“椰子油磨损了健康晕，并成为健康空间的进食，”哈里斯 - 彭斯州说。 “Newsflash：椰子油每汤匙大约120卡路里。”

许多Paleo和Keto配方在这种高饱和的脂肪油中浸透，如果过度，可以轻易剥夺您的成功。对待椰子油，为它是什么，这是一种谨慎使用的东西。

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无糖并不一定意味着健康或热量。

“例如，使用无糖的巧克力芯片烘烤可以节省一些卡路里，但不是大量的量，所以部分尺寸为关键，”哈里斯 - 彭斯说。 “并且任何人都过度地过度的无糖糖体将证明山梨醇如山梨糖醇的糖醇会造成主要的GI痛苦。”

keto冰淇淋可能是低碳水化合物，但它的脂肪和卡路里的超级高 - 卡路里往往高于普通冰淇淋！！

“酮冰淇淋包的一品牌210卡路里每1/2杯，常规品牌的常规品牌，标准的香草冰淇淋有127卡路里每1/2杯，”她说。

她补充说，当涉及体重减轻的科学时，热量的摄入量通常比碳水化合物更重要。

对于那些思考的人不麸质 是减肥的方式，无麸质面包往往比麦面包更健康。然而，无麸质面包通常较高，热纤维和较低的纤维下降，加工面包的无麸质颗粒，缺乏B族维生素，哈里斯 - 彭彭解释表。

“除非你有一种医疗原因来避免麸质，否则挖掘它不会帮助你神奇地减肥，除了强迫你避免含有披萨或糕点的高卡路里的食物，”她说。

龙舌兰只是另一个令人叹为观的糖。除了非常轻微的营养差异外，它没有什么不同于吃常规表糖，因此卡路里是相似的。

“另外，任何人只要有肠易激综合征可能会发现很难龙舌兰数额较大容忍，因为它是在FODMAPs高，特别是果糖这是难以容忍了许多与IBS，”哈里斯说，平卡斯。

订购包装与三明治是不会让任何更好地为您。

“当谈到选择三明治定价人们往往无所适从，”哈里斯说，平卡斯。 “虽然包裹出现薄，其中许多感知为具有更少的热量，一个传统的涡卷时钟在面包两个标准片的两倍的热量。”

如果包装是 你的东西，用低热量和低碳水化合物的包裹让他们在家里。任何地方从70-110卡路里的热量是每一个甜蜜点。此外，还要确保该包装是高纤维，以填补你。如果你订购了，切断结束（其中玉米折叠，但没有填充的部分），以节省一些额外的卡路里。

如果你对零食“能源”吧 在常规的，你可能需要重新评估这一选择，尤其是因为一些含有足够的热量是一个代餐与小吃。

“不是所有的酒吧都是平等的，所以阅读成分标签，并得到多少卡路里是在它的意义是非常重要的，”说玛吉Michalczyk，女士，rd。 “我说了250卡路里]什么是进入代餐的领土。”

这些冷冻饮品，你会发现通常在咖啡馆或当地星巴克 能真正跌得越到甜点类，因为他们包添加糖和多余的热量。

“当试图减肥，我会将这更象是一个曾经在一段时间的治疗与日常的咖啡饮料，” Michalczyk说。

相反，选择纯咖啡或低糖咖啡饮品。如果你没有喝你的咖啡黑，试着慢慢在你的杯子减少糖的量。

这是另一个实例，其中阅读食品标签 是超级重要！

“一些加工的零食含有添加的糖，脂肪和卡路里，这绝对可以积少成多。选择全麦食品零食基于像苹果和杏仁，香蕉和坚果黄油，鹰嘴豆泥 和胡萝卜等的时候可以更换喜欢的东西每天一包薯条” Michalczyk说。

这些通常是挤满了额外的卡路里和糖，这两者都不允许瘦饮料。你已经开自己从头做一个饮料好得多，Michalczyk说。

“当试图减肥，查找卡路里和糖分较低的精神，”她补充道。此外，一定要抛弃甜美搅拌机，用苏打水或苏打水代替。

“部分往往是超大的，再加上即使看起来在餐馆健康菜肴 和快餐店 可以用脂肪和多余的热量进行包装，” Michalczyk说。

它总是最好的尝试，使自己的沙拉在家里。如果你在外面吃饭，你要检查这些饭菜的营养故障。一定要还要求对侧面的敷料，并跳过了这些额外的配菜像蒜香和干果。

虽然有一些明智的选择了，当涉及到冷冻比萨饼， 最多流行品牌 包每部一吨的额外的卡路里，脂肪和钠。

“这是另一种产品，我肯定会读标签，比较不同品牌，甚至试图使自己的比萨饼在家里，这样我可以使它与额外的蔬菜更健康，” Michalczyk说。

“冰沙可真棒添加更多的营养，你的饮食;然而，预制冰沙 或者从快餐店奶昔能的热量就相当于一顿饭，添加糖近收拾，” Michalczyk说。

快讯：有些人可能不，即使真正的水果制成！

“我说让他们在家里 与替代蛋白质，脂肪，绿色，健康的碳水化合物的组合，”她补充道。现在，试试其中之一脂肪燃烧冰沙食谱，营养学家经常喝。

格兰诺拉麦片能够 是一个很好的零食。并不是所有的选项都是一样的，虽然。寻找那些在蛋白糖更低和更高的muesli什锦麦片。

“大多数在货架上含有多余的糖分和卡路里，它可以破坏你的减肥之旅高，” Michalczyk说。 “另外，份量往往比部分更小的方式，我们实际上所吃的，”她补充道。

不要被事实所迷惑饮食苏打水 不含热量。研究 追平饮食苏打消费体重增加，其中个人谁喝减肥苏打水更可能有高血压 和高血糖比不饮酒者。

大多数预先包装的甜点在卡路里中很高。

“我说在家里享受零食，在那里，在试图减肥时，可以在保持体重时使用更健康的成分，而且在保持卡路里在检查时，”Michalczyk说。

有疑问时，去自制路线！！

虽然您可以享受一些干芒果或枣尾，干果实际上是超级糖。虽然当你挖到袋子时，它味道很好，但它也很难坚持为服务大小。

考虑到小径混合， 例如。如果你不小心，你可以轻松发现自己立刻吃三份！相反，谨慎地吃干果，并始终尝试去新鲜水果。

你可能会思考无脂敷料 比在沙拉上放置厚厚的奶油或油基的选择更健康。 Harris-Pincus说，通常，糖的脂肪敷料更高，以弥补缺乏脂肪 - 它不会有助于您，哈里斯 - 彭斯说。无论是橄榄油和柠檬的毛毛雨还是厚厚的，鳄梨或希腊酸奶的敷料实际上适合您。