Good Lifestyle

自从进入了一个房间，然后不知道为什么？你知道你在去的东西，但它抓住你的钥匙，或者你的耳机，或者关灯？你还记得很快就好了，但暂时发生提出疑虑：你失去了你的记忆？难道已经失去了什么？

对于放松一秒钟，记住这一点：你可以防止这种情况发生。

科学曾经认为的大脑功能，如内存，因为这是我们无法控制的了半神秘的过程。健忘认知功能下降被接受为自然的一部分老化。今天，我们既不知道是真的。虽然不能保证你会被抓住的大奖危险！ 在你的黄金岁月，也有大量的容易，甚至开心的事情可以做，以防止记忆力减退。阅读发现吃这个，不是那样！健康的 前21，并确保您的健康和他人的健康，不要错过这些签署你的疾病实际上是伪装的冠状病毒。

好消息，JAVA瘾君子：你的日常习惯可以为你的大脑好。一些研究表明，咖啡因产生积极影响内存和效益最为显着中年的人，早晨超过65内存峰值和下降过一天，但研究发表在杂志心理科学 发现老年人谁喝两杯咖啡并没有受到这种“时间 - 日期”的效果。

rx： 喝酒。只要不超过300毫克咖啡因的日子，这是关于滴漏式咖啡三杯。

你知道，体力活动是为你的心脏好，但你是否意识到这一点可以从字面上打气你的大脑？在研究人员不列颠哥伦比亚省大学 发现，有氧运动实际上增加了海马的大小，与存储器有关的大脑部分。

rx： 美国心脏协会 建议中等的有氧运动，每周至少150分钟，像快走，或75分钟的剧烈的有氧运动，如慢跑或游泳。

正如体育锻炼有助于保持你的身体健康，精神刺激的活动有助于保持大脑的形状，并可能保持记忆力减退在海湾。

rx： 阅读或做填字游戏。玩牌或打电脑游戏。志愿者在当地的慈善机构或学校。开车时走不同的路线。学会演奏一种乐器。

我们正在学习更多的所有关于深远的影响抑郁症的时间可以对我们的健康，患心血管疾病的危险性增加，以损害记忆。在期刊上发表的一项研究神经病学 发现，患有抑郁症的症状有恶化情景记忆，更小的脑容量，及血管病变的一个更大的数字。 “随着老年人有抑郁症症状的多达25％，但要更好地了解抑郁症和记忆问题之间的关系是很重要的，”研究报告的作者阿迪娜泽基铝Hazzouri，博士，硕士，迈阿密米勒大学的说医学院在佛罗里达州。

rx： 如果您遇到慢性悲伤，情绪低落或东西，你习惯了享受，告诉你的医生缺乏兴趣。

与朋友挂出可以算作你的大脑锻炼。根据密歇根大学的一项研究，花费仅10分钟用的朋友聊天可以产生在内存和整体认知能力显著的改善。

rx： 致电或Skype的亲戚和朋友。去健身房。上课。只是不要花费在社交媒体，如Facebook太多的时间：这是抑郁症的风险较高相关。

多放松。如果你不学会放弃一些事情，你可能会失去你的记忆。在研究人员爱荷华大学 已链接的应激激素皮质醇短期记忆力减退的老年人。

rx： 正念，冥想，从社交媒体和电视，经常进行体育锻炼拔出都在减少压力非常有效。

在睡眠过程中，身体愈合和再充电本身。大脑，特别是冲洗掉毒素，这研究人员发现， 降低老年痴呆症的风险。另一项研究，发表在Journal of Neuroscience，发现谁被教导特定的手指运动（如打钢琴键），人们能提高了12小时的休息后调用。 “当你睡着了，就好像你在大脑内的存储器，以更高效的存储区域，”说研究报告的作者 马修·沃克博士，BIDMC的睡眠和神经影像实验室。

rx：国家睡眠基础建议每个年龄的成年人每晚睡眠七到九个小时 - 不再少了。睡眠与痴呆症的风险较高。

饮食不佳不会只添加到腰围 - 它可以减损你的记忆力。在内分泌学期刊中发表的一项新研究发现，不健康的饮食习惯会影响大脑健康。 “人们正在用一个非常糟糕的快餐饮食和小于没有运动，”的人正在吃掉他们的大脑。学习作者说 澳大利亚国立大学老龄大学老龄化，健康与福利研究中心负责人Nicholas Cherbuin。 “我们发现了强有力的证据表明，人们不健康的饮食习惯和持续时间缺乏运动使它们受到在患2型糖尿病的严重风险，并且脑功能的显着下降，例如痴呆和脑萎缩。”

rx： 保持你的体重健康的范围 - 你的心脏和血压也将受益。特定饮食与更好的脑健康有什么相关性？请仔细阅读，找出答案。

据此，这是如何实现诱人的主张：牡蛎是锌丰富的锌，这改善了中年和老年人的工作记忆研究 发表在这件事中英国营养杂志。

rx：现在一次又一次地沉迷于牡蛎。锌中的其他食物含有鸡蛋，坚果，豆类和全谷物。

Yesteryear的酸早餐包在你的大脑上只有甜蜜的影响。为什么？它在叶酸中很高。研究发表在柳叶瓶 发现，除了采用安慰剂的组，发现植物的研究受试者具有“明显更好”的记忆，信息处理速度和感觉电流速度。

rx： 将半葡萄柚添加到您的饭上。一个警告：葡萄柚和葡萄柚汁可以干扰某些类型的药物。和你的医生谈谈。他可能会建议多种维生素。叶酸高高的其他食物包括叶茂香绿色蔬菜，其他柑橘类水果，豆类（特别是黑眼豆豆），鳄梨和香蕉。

寒冷可以保持你的记忆完好无损。加州大学圣巴巴拉的研究人员成立 这位大学生每周45分钟的冥想会举行4次，只需两周后，GRE的口头考试就得分了60分。

rx： 你怎么练介意？这是冥想的基础：坐在一个安静的地方，慢慢呼吸，专注于你在现在的想法和感受。 （这是一个快速指南。）

现在是时候加入千禧一代的人来命令鳄梨吐司：2017年研究伊利诺伊大学在厄巴纳 - 香槟 发现单不饱和脂肪酸 - 类似于鳄梨的脂肪酸 - 可以改善大脑中的组织功能，可能提高内存保持。

rx： 将鳄梨添加到您的饮食中，但不要过度推出：营养学家说四分之一的鳄梨等于一个服务。其他丰富的有益的单一饱和脂肪酸的食物包括杏仁，腰果，花生和花生酱和橄榄油。

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以下是重新审视垄断和风险的高人类戏剧的借口：波尔多·萨尔根大学的研究人员和生理学欧洲欧洲专业知识研究所成立 该成年患者经常播放棋盘游戏的患者比非游戏同龄人发展痴呆症的可能性减少了15％，而且它们也经历了更少的抑郁症。

rx： 玩。研究人员说宾果和纸牌游戏数量也很多。

尽快将此香料添加到您的生活中。一项研究发表在普罗斯一体 揭示喂养肉桂提取物的小鼠表现出少于阿尔茨海默病的症状，包括记忆和认知问题，而不是对照组。

rx： 顶部肉豆蔻用肉桂，将其搅拌入咖啡或撒上整个谷物吐司。

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就像肉桂一样，黑巧克力与更健康的大脑相关联。 2018年学习 卢马琳达大学发现，只吃一份黑巧克力可以提高内存，认知，免疫系统和情绪。

rx： 经常对待自己的黑巧克力的几个方格。寻找至少80％可可的酒吧。

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这是吃你的绿色的另一个原因（以及彩虹的所有其他颜色）：2018年在杂志上发表的研究，调查了28,000名男子;那些吃了最多的水果和蔬菜的人最不可能培养糟糕的思维技能。 “科学家推测抗氧化剂和生物活性物质 - 如维生素A，B，C和E;类胡萝卜素;类黄酮类化合物;和蔬菜中发现的多酚可能会降低脑氧化应激，其有效可预防年龄相关的脑功能障碍像记忆丢失，“说哈佛医学院。

rx： 在杂货店，先看红色。白藜芦醇，一种在红色水果中发现的颜料，如苹果，草莓，覆盆子和葡萄，与研究人员的风险降低了联系在一起涉及阿尔茨海默氏症的风险乔治城大学，可能提高内存。

饱和脂肪高的食物对你的心脏不只是糟糕 - 他们也征税。为什么？他们提高你血液中的胆固醇水平，形成动脉斑块粘。相同的过程可以导致心脏病发作似乎也凝聚着神经系统的作用。在期刊发布的一项研究中神经病学史，研究参与者从食物中吃掉最饱和的脂肪，如红肉和黄油在思考和记忆的测试比那些吃最少饱和脂肪的思维和记忆的测试中表现差。

rx： 为您的大脑和心脏的优异饮食是地中海饮食 - 大量的水果和蔬菜，以及鱼，全谷物，豆类，坚果和健康脂肪等橄榄油。

如果你还没有永久停止卷烟，这可能会说服你：戒烟的人比他们的静止吸烟同龄人更好的记忆。这是一个结论学习 在酒精和药物依赖杂志上发表。研究人员认为，损伤肺部的毒素可能会危害致力于记忆的大脑的区域。

rx： 如果您需要帮助戒烟，请参阅您的医生。不要切换到无烟烟草或电子烟。

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垃圾食品可以让你的思绪糊涂。吃高度精制的碳水化合物，如白面包，百吉饼，饼干和糖加饮料 - 加入糖的食物可以导致高血糖，这与记忆丧失和痴呆有关。

rx： 选择用全谷物，运动和避免空卡路里制成的食物以保持血糖和记忆力。

事实证明，妈妈是对的，电视太多会腐烂你的大脑。一种学习 在脑卒中的脑卒中发表，发现，对于每小时的每小时，在40岁和59岁之间花费观看电视，他们开发阿尔茨海默氏症的风险增加1.3％。

rx： 经常关闭管。社交和患有体育锻炼也会增强您的脑部健康。

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Booze是一种有效的神经毒素，对大脑产生了破坏性的影响。研究人员有成立 慢性狂犬病饮酒可能会损伤海马，这是对记忆至关重要的大脑的一部分。

rx： 专家表示，女性应该将自己限制在一天中的一杯，男人到两个。 65岁以后，男人也应该缩小到一个独奏饮料。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。