根据医生的说法，＃1减肥方式
科学支持的步骤。
＃1路减肥 根据医生不是一个谜，但我们中的许多人都很难维持。对于我们所知道的所有科学减肥 - 最重要的是，低脂肪和超低卡路里的饮食不起作用 - 更多的美国人超重或肥胖 比以前。进一步复杂化问题：最近的研究发现，当我们减肥时，我们的身体实际上试图挂上脂肪。当磅迅速下降时，代谢 慢慢减慢，试图保持稳定。
但是，通过摇动时尚并致力于一些关键概念，可以成功丧失。这是医生说是最有效的减肥方式。阅读前5个提示，倒计到＃1 - 并确保您的健康和健康，不要错过这些17个地球上最减肥友好的食物。
定期锻炼......谨慎
我们所有人都应该每天锻炼身体健康。美国心脏协会建议150分钟的中等强度运动 - 例如每周轻快的行走。但锻炼体重减轻是棘手的。你不能脱离饮食，运动可以让你饿，这可以导致更多的卡路里。然而，通过抵抗运动建立肌肉可以提高您的新陈代谢并助长减肥。因此，专家建议每周至少两天的时间锻炼一周的时间。只需逼真的效果并使其成为减肥方案的一部分，而不是您的整个计划。
多吃蔬菜
蔬菜纤维高，这极其饱满。当你满意的时候，你会吃得更少。 “非淀粉蔬菜真的填满了你，”Joann Manson，MD，Drh是，哈佛医学院医学教授和布里格姆和妇女医院预防医学主任。这些包括西兰花，布鲁塞尔豆芽，胡萝卜，花椰菜，沙拉绿色和蘑菇。 （淀粉蔬菜，如土豆，豌豆和玉米，可能会效果较低，因为淀粉被转化为糖。）专家建议在每餐时将至少一半的盘子分配给蔬菜。
吃不那么糖
减肥，医生同意消耗较少的糖是必不可少的。含糖饮料和食物会导致血糖飙升，崩溃，导致渴望更多的糖和更多卡路里的消费。选择尽可能少的添加糖的食物，并尽快从菜单中脱掉苏打饮料。 “避免所有含糖的饮料，因为它们提供了不会填满你的空的卡路里。糖可能独特地行动肝脏，”旧金山大学院长Dean Schillinger，MD，旧金山大学院长一般内科，告诉时间杂志。
吃更多的食物
大多数标准的美国饮食 - 它的APT首字母缩略词是悲伤 - 涉及被加工的食物，这些食物被剥夺营养素和高糖和钠。一般来说，它们并不令人满意，导致您采取更多的卡路里。 “高品质的饮食几乎会自动导致更好的卡路里控制 - 你将要吃饱腹感的食物，”曼森说。 “一种高质量的饮食计划就像地中海饮食一样，强调水果，蔬菜，鱼类和橄榄油，而红肉，加工肉类和加工食品中低。”
实现卡路里的赤字是减肥最科学的方式 - 但你也必须关注你与食物的关系
为了实现体重减轻，底线是您需要花费更多的卡路里，而不是在延长的一段时间内完成。 “事实是，如果它有助于你减少卡路里，几乎任何饮食都会工作[减肥]说哈佛医学院。燃烧卡路里，每日运动。为了限制您所采取的卡路里，请注意部分尺寸，确保您的膳食强调蔬菜和全谷物等整个食物，以填补您，而限制加工食品和糖。
也就是说，“当专注于营养和肥胖的根本原因时，重要的是要先浏览vs卡路里的明显的”卡路里“并专注于我们与食物的关系，”Lorraine Kearney Basc，CDN，首席执行官纽约市营养和认证营养师营养师。 “考虑的一些因素是肠系健康，压力水平，睡眠时间表，医疗条件，食品和品味偏好，财务资源，食物可行性，甚至自尊。营养教育（基于科学证据）是最好的方式为了改善与食物的关系，实现他们渴望的长期可持续发展结果。我们与食物的关系是由生物需求和心理需求的推动。食物的生物需求与我们整体健康的益处有关以及我们的能量水平。食物的心理需求与味道，质地，气味，文化食品和食物渴望有关。如果我们不利润与食物的关系，普通人将不了解他们的食物渴望和为什么他们想要改变他们的饮食。“所以寻求帮助，如果你需要它，现在你知道该怎么做，受到这些问题的启发医生说，真正工作的19减肥食品。
