以下5个科学支持的健康益处，后续饮食
它一直处于健康饮食的最前沿，这是为什么它对您的健康有益。
这不是真的新的 新闻那是地中海饮食 是追随的最佳健康饮食计划之一。事实上，它最近被美国新闻和世界报告（它在顶部点的饮食中命名为2019年的最佳饮食）。
与美国，英国和斯堪的纳维亚国家相比，癌症患病率 地中海地区在较低。这部分世界也报告了一个较低的心脏病发病率 比美国。原因？可能的是，这一切都归结为他们正在吃的东西，这是地中海饮食中的食物。
地中海饮食富含水果，蔬菜，坚果，鱼和橄榄油，红肉，糖和加工食品低。这种健康的饮食计划主持了一系列健康福利，其中五个这样的福利在这里展示，所有这些福利都被研究大量支持。请继续阅读，了解主要是基于工厂的地中海饮食可以保持身体和良好的身体健康。
地中海饮食可能有助于预防心血管疾病。
地中海饮食可能是最受欢迎的，因为它可以抵御慢性疾病，特别是心脏病的能力。在整个年内已经进行了几项研究，虽然有许多可能导致心血管疾病的因素，但地中海饮食已被证明可以降低男女短期和长期研究的发展风险。
一项这样的研究发表于此新英格兰医学杂志 被称为预测的审判涉及来自西班牙的7,477名参与者，所有这些都在55和80岁之间，患者患有高风险的心血管疾病。参与者-57％是女性 - 分为三个不同的群体：一组被关注地中海饮食 每天额外的四汤匙特级初榨橄榄油。另一个小组跟随地中海饮食，并补充了30克混合螺母，包括杏仁，榛子和核桃。第三组被认为是对照组 - 他们没有遵循地中海饮食，而是遵循低脂饮食。所有参与者都被遵循了4.8岁的中位数，并且在2013年研究的修订后，证实在消耗地中海饮食的人中具有心肌梗死（心脏病发作）或中风的机会 - 无论是补充坚果或橄榄油 - 比刚刚消耗低脂饮食的人小于30％。
另一项研究还表明了有希望的结果。来自Brigham和女子医院，哈佛医学院和哈佛T.H.的研究人员团队。陈派公共卫生学院进行一项研究 在长达12年的过程中分析了25,000名美国女性。他们发现消耗中高摄入的女性地中海饮食 比只遵守低进入计划的女性，平均经历了25％的行程和心脏病发作。
地中海饮食可能会改善老年人的记忆和认知。
对老年人的重大担忧正在开发阿尔茨海默病或痴呆，两者都被认为是由此引起的炎 在大脑中。这两个条件都会导致反复损失记忆，并且因为与地中海饮食相对应的无数的食物都将减少炎 在体内，一项研究发表在美国老年教学协会杂志 进行了解饮食是否可以改善老年人的内存。该研究被称为健康和退休研究，其中包括5,907名老年人。参与者在地中海风格的饮食之后录制，地中海 - 挫伤措施进行神经变性延迟（心灵饮食）或不健康的饮食。
对于背景，心灵饮食由10“脑健康食品”组成，你应该吃，如叶形绿色蔬菜，坚果，豆类，橄榄油和全谷物，以及五种不健康的食物，你应该避免，包括黄油，奶酪，糖果，红肉，炒和快餐。
结果？随后地中海风格的饮食的人在认知测试中得分较差的风险较高35％。那些录制饮食中等地中海风格饮食的人甚至减少了在测试中得分的差价差，高达15％。研究人员甚至在据报道吃心灵饮食的人中有类似的结果。
地中海饮食可以减少发展抑郁症的风险。
内存不是大脑的唯一组成部分，即地中海饮食可以改善。根据最近发表的全面研究分子精神病学，地中海饮食之间存在联系和抑郁症的患病率降低。这项巨大的研究是对结果的汇总41种不同的研究，其中四个实际上在36,556名成年人中审查了地中海饮食和抑郁症之间的关联。在这四项纵向研究中（简单意味着他们专注于这些相同的参与者一段时间），发现饮食的那些患者的风险较低33％，这些抑郁症的风险低于甚至不可比较的饮食的人到了地中海的那个。
地中海饮食可以抵御特定类型的癌症。
根据这一点国家癌症研究所，约有38.4％的美国人预计将在生命期间的某些时候获得癌症。允许正确的食物成为预防性护理计划的一部分，可能足以帮助躲闪成为统计数据的一部分。一种2017年全面研究 审查了83项研究的汇编，检查了200多万人。研究人员发现，随着地中海饮食的人不太可能发展癌症 - 细微的结直肠癌 - 并且总体上不太可能死于癌症。更重要的是，他们能够在发病中报告6％的减少乳腺癌-A癌症，在本研究之前没有与地中海饮食有关。
地中海饮食对2型糖尿病进行保护。
在充满加工和油炸食品的生活方式中消耗基于植物的饮食可能是最明显的发展方式之一2型糖尿病，这是由于饮食不佳而发展的糖尿病的形式。据说这种饮食甚至可以帮助那些已经有病情控制他们的血糖水平的人，并降低了发展心血管疾病的机会。
2型糖尿病 事实上，是可逆的代谢状态。这主要通过两种运动的组合并采用更健康的饮食来完成减肥。生活2型糖尿病的人体验了所谓的东西胰岛素抵抗，这意味着它们不能使胰岛素能够在控制下保持血糖水平。关键是使碳水化合物消耗低，使身体并不总是处于这种高血糖状态或高血糖状态。地中海饮食拥有丰富的蔬菜的饮食，这很擅长保持血糖水平 检查。
根据一项研究，地中海饮食帮助人们超重，并且有2型糖尿病减肥，比那些只是遵循低脂饮食的人。更重要的是，经过四年的地中海饮食，只有44％的参与者必须继续用药来帮助治疗糖尿病。这远远低于70％的人，这些人不得不转向药物治疗的药物，只有低脂肪饮食。其他学习 已经显示出地中海饮食可以帮助促进更好的血糖控制并抵御2型糖尿病的糖尿病。
