Good Lifestyle

营养是在健身房和规模上取得成功的巨大部分。在确保您的身体随着适当的食物促进肌肉生长，恢复和维护是必不可少的，因此也避免了可能阻碍您良好意图的食物。在锻炼前后选择特定的食物和饮料可以伤害您的进度并使您的锻炼不愉快。

“在游戏之前加油，练习或锻炼可以将您的性能带到一个下一级，只要您将正确的东西装入您的盘子，”艾米金伯勒，rdn，cdces，注册营养师营养师，以及营养和营养学院的国家发言人。然而，在某些时候吃某些食物，可以导致少于一个有效的锻炼。你想要的最后一件事是你锻炼中间的骚扰！“

如果您希望在锻炼之前和之后正确地燃烧自己，这是14种食物和饮料，您应该避免。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过专家介绍，14个最好的食物，以获得更好的锻炼成果。

“尽可能多地享受锻炼前享受全脂酸奶，可以更好地拯救它，因为你完成后，”Keri Gans，Ms，Rd，CDN，作者小变化饮食。 “比碳水化合物消化的脂肪较长。所以，它可能会让你需要的能量提升，这可能会让你有点迟钝。”

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“虽然咖啡因可以用作帮助的方式提高 你的锻炼，你要注意你消费的饮料。咖啡可以有很多添加的糖和/或脂肪，具体取决于所有被添加到咖啡中的东西，“金伯勒说。”咖啡独自为咖啡因提供咖啡因，但另一个添加的成分 - 糖和/或脂肪 - 可能不会只能为您提供太多卡路里，但也太多了添加 糖。糖可能导致胰岛素水平突然飙升，导致它在存储模式中使用更多，而利用它作为锻炼的能量来源（这不是理想的问题）。此外，高糖摄入也可能导致GI痛苦的副作用（如果您的身体并不常常用于那么多糖）。“查看更多：美国的无名咖啡饮料。

“啤酒是许多娱乐运动员的令人惊讶的常见饮料选择，但它将破坏您的运动表现，”Sue Heikkinen，MS，RD，注册营养师迈达德。 “酒精是一种利尿剂，增加了脱水的风险。酒精可以损害你的平衡和协调，让你更容易受伤。酒精还可以防止你的肝脏释放糖原（储存的葡萄糖）作为锻炼期间能源的源泉。和当然，啤酒的碳酸化导致膨胀。“喝啤酒不只是扰乱你的锻炼;当你喝酒时，这就是你肝脏发生的事情。

“众所周知，豆类含有叫做棉子糖的顽固碳水化合物。对于一些人来说，棉子糖绝对可以在我们的GI道中产生气体，让他们的锻炼有时会毫不舒服，”Gans说。

“我发现有时候人们有时候在下面 锻炼前的燃料可能会做一个'蛋白质'吧，事实上，他们需要碳水化合物的锻炼前。 （然后，锻炼后的“恢复”人们将重点关注补充他们的碳水化合物商店，但有时会错过包括足够的蛋白质以帮助援助恢复。），“我的一般性建议是要注意膳食的时机，因为这将允许您充分燃料（用碳水化合物预锻炼），并找到适合您的工作（因为一个人的工作可能无法为别人工作，即香蕉可以让人们打嗝，但是对于一些人来说，这是完美的锻炼前速度〜1小时）。“

“杏仁牛奶是保湿的，也是一种可靠的钙/维生素D来源。然而，大多数杏仁牛奶饮料几乎没有蛋白质，并且在锻炼后不会给你足够的能量，”Heikkinen说。 “如果您使用杏仁牛奶作为锻炼后饮料，将其用蛋白粉的勺子和一杯冷冻浆果融为一体，为一系列圆满的恢复饮料。”尝试与这些中的任何一个来自饮食和健身专家的22个高蛋白冰沙食谱。

“一些饮料中的碳酸化也可能导致可能导致胃灼热的气体和嗝，”Gans说。

“纤维是我们所需要的更多的东西，但锻炼前2小时，纤维最好避免它可能导致副作用：气体和腹胀。一些高纤维食品 考虑：Chia，Flax和Hemp种子;高纤维面包;和不同的蔬菜。 （再次，这些都是健康的食物，就在锻炼前的不对），“金伯勒说。”纤维可以慢消化，这意味着它可以在胃中保持更长的时间 - 这取决于时间 - 这取决于时间你的锻炼可能会导致痉挛（以及气体和腹胀）。“

“百分之百的果汁可能充满了许多维生素和矿物质，但不幸的是它是100％糖，即使自然发生，”Gans说。 “你会立即得到能量的推动，但由于所有的糖，你也很可能也会经历崩溃。”

“我觉得没有说，但重要的是要提到热调味汁和香料可能是有问题的。太接近锻炼，他们可以造成胃灼热，并且通常会被描述为”你爆发“（它在挤出'（它）被吃掉太靠近锻炼，“金伯拉斯说。 “这项建议是避免热调味汁，某些香料（俄勒冈州不是我的朋友），以及其他高度调味的食物。再次，时间也可以发挥作用（如果它是午餐，也许它不会是一个问题，如果那么你晚些时候有一个小吃训练。“

“再次，在油炸食品部分可能看起来很明显，而脂肪可能提供味道，它可以让你更长的时间更长（因为它需要更长的时间来消化），但是当涉及到你的锻炼时有利，“金伯琳说。 “效果？你可能会感到重视（如果你愿意的话）甚至迟钝 - 相反，给你你需要有一个伟大的锻炼的能量。”

“苹果汁特别是果糖和山梨糖醇（天然发生的糖醇），胃痉挛和腹泻的常见触发，”Heikkinen说。 “如果你要在锻炼过程中使用果汁来水合，请尝试用少量加入盐稀释橙汁。”

“甚至是在锻炼前的健康脂肪的天然脂肪的食物甚至不推荐锻炼，因为它再次，脂肪需要更长的消化，可以称重你，”金伯拉斯说。

“尽管沙拉的健康形象，当你锻炼时，未加工的蔬菜太难以消化，而沙拉不会为你提供健康碳水化合物和蛋白质的平衡，你需要燃料锻炼或恢复后，” Heikkinen。 “拯救沙拉以后作为你饭的一部分享受。”更多地了解为什么你应该吃这种叶茂香的绿色菜 - 只要它不是在锻炼 - 阅读之前每天吃沙拉时，你的身体会发生什么。