在切割碳水化合物之前，你应该知道什么，以减肥
低碳水化合物，无碳水化合物，慢碳水化合物？我们仔细研究碳水化合物和减肥的研究。
碳水化合物长期被视为敌人减肥，但这并不意味着你必须完全把它们从饮食中脱离。如果你知道的话哪种碳水化合物吃，以及多久消费它们，研究表明他们实际上可以帮助你脱掉一些磅。
与此同时，有充分的证据支持减少一个人的饮食中的碳水化合物 - 最简单或精致的碳水化合物 - 将对减肥产生巨大影响。
在你踏上碳水化合物之前，低碳水化合物或者没有碳水化合物饮食，至少有六件重要的事情你应该知道 - 我们在这里与您分享。如果您想从您的饮食中删除一些碳水化合物，那么您肯定会享受这些碳水化合物据专家介绍，22天才削减碳水化合物。
你应该知道每天吃多少碳水化合物
如果您正在寻找削弱你的中间，重要的是密切监测每天吃的碳水化合物数量。
根据美国人的饮食准则，碳水化合物应占每日卡路里摄入量的45-65％。
如果你想遵循低碳水化合物饮食，一个营养，新陈代谢和心血管疾病 学习称，您希望瞄准不到45％的卡路里碳水化合物。
如果您每天消耗2,000卡路里，并希望试用低碳水化合物饮食，这意味着您应该是每天吃不到225克碳水化合物， 或者每餐约45克碳水化合物，如果您每天吃三顿饭和两份小吃。
注册营养师和认证的私人教练Jim White，Rd，Ascm 和所有者吉姆白色健身营养工作室，进一步迈出一步，并将低碳水化合物饮食定义为每天不到125克碳水化合物。尽管如此，也很重要的是要记住，理想的碳水化合物摄入量可能因人的人而异，因为年龄，性别和身体活动水平都影响你应该吃的碳水化合物的数量，以促进体重减轻。
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你需要注意你的身体对切割碳水化合物的反应
虽然关注你的碳碳的数量是至关重要的，但是白色也是一个倡导者注意到如何削减碳水化合物会让你感受到。换句话说，目标是击中燃料的甜蜜点，让你精力充沛，而不是迟钝。 “很多人掉落他们的碳水化合物，但也放下其他常规营养素，如蛋白质和脂肪，”白色解释吃这个，不是那样！ “这可能导致许多缺陷，降低新陈代谢，减少影响整体健康的能量水平。”
你应该知道切割碳水化合物如何帮助你减肥
确实，切割碳水化合物可以帮助你减肥：一个内科 研究检查了低碳水化合物饮食的影响与低脂饮食相比。一年后，低碳水化合物节食者比低脂肪集团的重量更重。低碳水化合物饮食也具有较少的脂肪质量和更大增加HDL（“好”）胆固醇 比那些低脂饮食的人。
另一方面，其他研究，例如由斯坦福研究人员进行的研究发现，低脂饮食和低碳水化合物饮食之间没有任何可辨别的差异。
虽然如果一个饮食实际上比对方更健康，但至少与其他饮食更健康削减碳水化合物 是无可争议的。对于初学者来说，碳水化合物更少，每天都会减少您消耗的卡路里数量，这迫使您的身体燃烧围绕您的中搏的脂肪以获得能量，而不是碳水化合物所需的糖。
在碳水化合物上很容易削减你对糖尿病的风险，因为简单的碳水化合物是由简单的糖制成的。碳水化合物削减也可能会使你的腹部压平，因为你现在用更多的蛋白质，脂肪和其他营养素填充你的身体。那就是一开始。
你应该优先考虑切出'坏'碳水化合物。
精制碳水化合物是减肥敌人。简单的碳水化合物，因为它们被称为，（如苏打和白面包）可以刺激血糖并加速饥饿剧，这意味着它们与重量损失更加相关，而不是减肥。
用碳水化合物对您的优势（在过程中减肥）仔细监控您的每日碳水化合物摄入量，并有利于复杂的碳水化合物 在简单的。
你应该知道碳水化合物更适合吃什么
尽管低碳水化合物饮食允许一定量的碳水化合物，但如果你想减肥，你仍然可以吃，你吃的碳水化合物几乎和你消耗的碳水化合物一样多。一般来说，坚持下去复杂的碳水化合物由于它们更好地保持血糖来检查。
复杂的碳水化合物在全谷物，豆类和蔬菜中发现，并且被称为“膳食淀粉”，稳定地释放能量。这些碳水化合物可能是如此成功，因为它与减肥有关，因为它们中的许多也是如此优异的饱和光纤来源 和/或蛋白质。复杂碳水化合物的具体实例包括：全麦面包，藜麦，菠菜，胡萝卜，苹果，浆果和燕麦。
事实上，全谷物是如此的明星塔夫茨大学的研究人员 发现那些每天吃三种或更多种全谷物的人减少了10％腹部脂肪 比那些吃了相同数量的精致，白碳水化合物的卡路里。
你应该知道有时最好不要放弃所有碳水化合物
虽然完全放弃碳水化合物似乎是理想的解决方案，但它们是您的身体首选能源来源。换句话说，你需要一定数量的他们生存和茁壮成长。放弃碳水化合物冷火鸡意味着您也会错过其他重要的营养素，如腹部爆破纤维，也意味着您将有更少的能量来参与锻炼等健康活动。如果您一直在追随低碳水化合物饮食，请参阅您是否展示了任何一个迹象表明你不吃足够的碳水化合物。
尽管低碳水化合物饮食可能与减肥有关，但无碳水化合物饮食可以导致体重增加。你究竟怎么样？如果您的饮食中没有碳水化合物，则可能通过吃太多的脂肪和蛋白质来填满空白。 Macronurients都有利于您的整体健康，仍然有卡路里。特别是脂肪每克有9卡路里，解释了白色，几乎加倍每克碳水化合物和蛋白质。
最后但肯定并非最不重要的是，完全缺乏碳糖对血糖具有不良和稳定的影响，这已被证明导致体重增加。当你吃食物时，你的身体会破坏能量的消化碳水化合物，这会导致你的血糖水平升高和胰腺产生胰岛素。然而，当你的血糖低时，身体开始渴望高糖垃圾食品，以便补充其能量储存。
根据研究人员在印度，平衡您的血糖甚至可能会阻止2型糖尿病的发作。为了保持血糖检查，请尝试将复杂的碳水化合物与蛋白质和一点健康的脂肪组合。有更多健康的小吃 这将使重量放在没有否认你的关键碳水化合物的情况下，看看这个列表最好的低碳水化合物小吃！！
