鸡蛋有助于你减肥20种方式
用蛋白质填充的营养丰富的鸡蛋进行战略性地包装饮食可以帮助您流出磅。
如果您在任何饮食中，您可能已经告诉过您应该从“全美”早餐中转向。并且可以理解。 Buttery Toast，Fried Pota身和香肠和培根可能不是最好的食物减肥， 但蛋 当然可以。当正确的方式吃完时，鸡蛋甚至可以提高减肥成功。
我们要求营养商给我们贬低为什么吃鸡蛋可以是平衡饮食的一部分。坚持使用这些营养包装的动力露，您甚至可能会在腰部丢失几英寸。
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蛋黄含有对卡路里燃烧的新陈代谢至关重要的营养素。
幼儿是我们大多数人在正常饮食中忽视的微量营养素，营养师说。 “身体可以合成少量这种营养素，但不足以满足其需求，”Allison Knott.，ms，rdn，cssd是一位位于纽约布鲁克林的注册营养师。但那些消耗蛋的人可能是一个优势。蛋黄是营养素的良好来源，吃鸡蛋可以帮助确保你有右胆碱水平。 “Choline在身体内的许多功能中有一个部分，包括代谢神经功能和大脑发展，“knott说。
“一个大鸡蛋，用蛋黄，提供约145毫克的胆碱，或者每日价值超过550毫克的四分之一，”Lauren Harris-Pincus，MS，RDN，NutritionStarringyou.com的创始人和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。它根本不是一个坏主意，让鸡蛋部分的日常生活。一人类动力学杂志 研究甚至报告说，用胆碱补充你的饮食，促成了女运动员的较低体重，并被认为有助于积极的运动表现。
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卵黄中的维生素D可以是腹部脂肪的吹风机。
“蛋黄也是一个维生素D的来源，一种在骨骼健康和免疫中起作用的营养素。维生素D没有在许多食物中自然发现，蛋黄中有100％的维生素D.所以当你跳过蛋黄时，你也错过了一个重要的维生素D源泉，“Knott说。2018年学习 发现了与之间的相关性多余的腹部脂肪 和维生素D超重个体的缺乏缺乏，得出结论，饮食中的维生素D的健康水平可能会降低AB脂肪。
蛋白质高的饮食可以帮助你减肥。
鸡蛋是一种健康的蛋白质来说，毫不奇怪，但是高蛋白质饮食 专家说，实际上可以鼓励减肥。 “一个大蛋有大约六克的高质量蛋白质knott说，使它们成为一个饮食模式的一部分，成为一种饮食模式的一部分。“学习 还表明蛋白质（当然，适度）可以使新陈代谢迅速移动，能量水平高，并使您更加满足：体重控制中的所有因素。
消耗脂肪不是什么让你获得磅。
鸡蛋，即使是完整的蛋黄，脂肪含量比你想象的较低。 “一个大鸡蛋有大约五克脂肪，这对于每天消耗2,000卡路里的人来说，每天的总脂肪的10％不到10％，”Knott说。此外，研究发表在杂志上糖尿病和内分泌 已证明消耗脂肪不是敌人。事实上，遵守高脂肪地中海饮食 可以帮助您保持更低的体重。
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脑食物可以帮助整个身体。
在鸡蛋中发现的胆碱是脑发育的势在所需要，特别是在出生前和幼儿期前，幼虫州。但另一种在卵子，叶黄素中发现的营养素也有一些隐藏的脑力。 “它也存在于大脑中，并与老年人的最佳认知和儿童的学术表现相关联，”Amanda Baker Lemein，Ms，Rd，LDN是一位位于芝加哥的注册营养师。
据您如此，可能存在健康大脑功能与保持健康体重之间的联系哈佛健康。进食加工，含糖食物（究竟是什么让您获得体重）可能对脑部健康有害，有助于焦虑或其他心理健康问题。
鸡蛋有能够帮助甲状腺功能更好的营养素。
碘和硒，两者都以大量的鸡蛋发现，对合成甲状腺激素至关重要，科学表明了。甲状腺是一个体重管理的器官关键，就像它一样调节你的身体的新陈代谢。
鸡蛋可以改善你的心情，可以帮助减肥。
当涉及到大脑健康和积极的情绪时，胆碱再次被关键营养。 “Choline参与生产与记忆，情绪，肌肉控制和其他大脑功能的细胞，”Sara Artigues，RD，营养师和培训师全包卫生，新奥尔良的个人培训和营养规划设施。学习 表明情绪障碍像焦虑和抑郁症似乎都与不健康的体重和不健康的新陈代谢相关，所以良好的心理健康习惯和健康的饮食可能会以积极的方式影响新陈代谢。
鸡蛋在运动之前或之后激励你。
“鸡蛋是加油后锻炼的伟大来源，因为它们是一个瘦肉蛋白质来源，重要的是帮助修复和重建锻炼后锻炼后的肌肉，”Lemein说。如果您在锻炼的时间左右获得足够的蛋白质，肌肉会受到影响，研究表明。 而且，正如我们所知道的那样，锻炼是在保持健康的体重时拼图的主要部分。
你的新陈代谢可以得到提升。
“一个鸡蛋有全部九个必需的氨基酸，”莱蒙特说。那些氨基酸在能量代谢中发挥着关键作用，对于让您锻炼至关重要。在蛋白质中发现的氨基酸是我们不能没有和燃料的东西，基本上是我们在加工蛋白中的所有细胞搅动到能量。体重增加和损失是一个主要的代谢过程，最终依赖于氨基酸的存在。
鸡蛋是低热量的食物。
如果你碰巧计数卡路里，你可以计算鸡蛋，因为它们是坚实的，填充低级食物。一个大蛋有了74卡路里。
“当你减少卡路里的摄入量减肥时，你就不能错过蛋白质，重要的维生素和营养，而鸡蛋是确保你仍然得到这些的好方法，”Artigues说。他们也适合您的减肥常规。 “就重量而言，由于卵子含有大约六克蛋白质和所需的脂肪和维生素，因此他们帮助人们保持满意或更大，这可能有助于降低整体卡路里摄入量，”Artigues说。
配对蛋白质和脂肪是关键。
尽可能长时间保持自己 - 节食的最大挑战之一 - 脂肪和蛋白质的结合应该是你的营养师所说的。 “鸡蛋是脂肪和蛋白质的来源，这是患有饱腹感的营养素，”knott说。 “当包括有助于减肥或维护的食物时，我建议将食物团体配对增加满足。”
Lemein同意并易于向她的患者提供这种健康脂肪和蛋白质的组合。 “蛋白质需要最长的是我们的身体崩溃，但脂肪延迟胃排空，因此，两者的结合有助于让我们更加饱满，”Lemein说。 “在饭菜之间保持饱满对于减肥至关重要，因为它削减了无意识的零食，并有助于防止剥夺感情。”
鸡蛋富含抗氧化剂。
像叶黄素和玉米蛋黄素等抗氧化剂存在于蛋黄中，两个类胡萝卜素研究表明 在我们的视网膜中积累，可以鼓励适当的眼睛功能。一般而言，抗氧化剂不能被证明必须突破减肥，而是通过保护它们免受呼唤的有害化学品来保护身体细胞自由基 已据说降低了心脏病和某些类型的癌症的风险。与蓝莓和草莓等相同的高抗氧化食品 - 以及西红柿和西兰花等蔬菜 - 也是对健康体重管理有助于的相同食物。
鸡蛋没有糖含量。
与许多其他早餐食品不同，您可能定期转向，包括甚至“健康”谷物，酸奶，格兰多拉斯和吐司，鸡蛋几乎是无糖的。研究证明是糖的罪魁祸首重量和脂肪增益 以及美国肥胖的主要原因，更不用说了可能的原因高血压 和2型糖尿病。这世界卫生组织 我们建议每人每天消费不超过25克添加的糖，所以换油的早餐（或午餐或晚餐）是一个很棒的开始。
吃鸡蛋可以保持血糖水平稳定。
因为鸡蛋基本上没有碳水化合物，他们可以帮助保持血液正常的葡萄糖水平（特别是在2型糖尿病的个体中），让您保持在你的饭后满意。 （吃碳水化合物后血糖的尖峰可能导致以后崩溃，导致您可能有更多的食物渴望和您的健康饮食中的流浪。
鸡蛋较低血糖生成指数 同样，使它们成为低碳水化合物饮食的完美选择。
鸡蛋是早餐时的完美交换。
一项研究发表于此国际肥胖杂志 据报道，研究参与者吃了一系列鸡蛋的参与者看到腰部的34％的人数下降了34％，而且对于学习参与者而言，他们的脂肪减少了16％的体脂减少了16％。 “消耗鸡蛋的人为早餐而与百吉饼一样高碳水化合物，往往会在当天晚些时候显示更少的饥饿，更大的饱腹感和降低卡路里消费，”彭斯说。
鸡蛋是最通用的食物之一。
关于鸡蛋的最佳事物之一是您可以在白天的任何一点中吃它们，早餐，午餐或晚餐。 “鸡蛋可以量身定制到任何味道。它们很容易加入沙拉，包括三明治，并为每天的每餐都有，”莱蒙特说。他们可以坚持一些饮食计划和减肥计划，包括不含麸质那低碳水化合物那全部30.，而且keto饮食，使脱落几磅更容易。
鸡蛋廉价。
如果您遵守每天两到三个鸡蛋的营养师的建议，您可以获得四到六个高蛋白膳食，其中十几个鸡蛋，均以不到5美元。让健康的饮食更便宜只是鸡蛋是鸡蛋是一个伟大的减肥食品的另一个原因。
鸡蛋对肝脏至关重要。
鸡蛋是一个去宿醉治疗早餐，因为胆碱，超级英雄营养素中的鸡蛋，可以帮助肝细胞重新启动，研究显示。营养师同意，没有胆碱不会发生肝脏代谢，健康的肝脏一般增加健康的脂肪融化代谢。
鸡蛋不会影响你心脏病或中风的风险。
鸡蛋的神话对你的胆固醇水平有害 - 因此你的心脏健康 - 已经不合适而营养师在同一页面上。 “可用证据表明，作为整体健康饮食模式的一部分消耗的鸡蛋不会影响心脏素质疾病的危险因素，”彭斯说。
此外，保持鸡蛋在您的每周食物旋转中可以在血液中保持一定的脂肪水平，这可能会在大量潜在的血液中，而且Artigues说。 “每天消耗一到两个整个鸡蛋并不会对一个人的血液胆固醇水平或心脏病风险因素产生负面影响。事实上，欧米茄3富鸡蛋甚至可能帮助降低甘油三酯水平“她解释道。这是一个很好的消息，因为高甘油三酯水平是一个面临许多超重美国人的常见问题问题。
鸡蛋让它更容易吃更多的蔬菜。
“鸡蛋是最微弱的脂肪，蛋白质和其他维生素的来源，”Artigues说。我们的饮食中的鸡蛋也将帮助我们多吃蔬菜。 （想：炒鸡蛋和煎蛋。）a美国饮食协会杂志 研究发现，向您的饮食添加更多蔬菜已与减肥增加。说到蔬菜，你听说过这些吗？8常见的错误，你在烹饪蔬菜时做出还是
