为什么你现在应该吃鸡蛋
这个小早餐主食可以为你的身体做很多！
当你需要提升时蛋白质 但是不要觉得吃一只鸡肉，你通常会伸手去做什么？蛋白质棒？坚果黄油？也许是冰沙？虽然这些是让蛋白质进入您的饮食的方法最好的事物 （和最干净的）蛋白质提升的方法是从吃东西蛋。你知道一个大蛋有5克蛋白质吗？如果你吃了两个完全煮熟的蛋 作为一个下午的小吃，一只葡萄酒的蛋白质是10克。
除了蛋白质中的增强，鸡蛋实际上可以为你的身体做很多。事实上，那个鸡蛋中的不同营养素可以为您的身体提供您从未预期这样的小包装的各种健康益处。以下是您现在应该吃鸡蛋的其他一些原因，并且对于更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
鸡蛋让你更聪明。
“鸡蛋是一个强大的营养素！！它们提供蛋白质，维生素B-12，铁等，但也许鸡蛋的最佳益处之一是其胆碱含量，“Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “这种营养素对于大脑发育至关重要，并有助于记忆和认知。”
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！
鸡蛋有助于建立肌肉。
“鸡蛋是一种完整的蛋白质，其含有所有氨基酸所需的身体需要构建和修复身体组织，”杰米费，女士，rd 和专家at.testic.com.。 “鸡蛋含有脂溶性维生素，B维生素，矿物质和抗氧化剂。”
蛋白质喂养你试图从你建造的肌肉锻炼程序据发表的一项研究报告，这是返回的恢复创造了更快的新陈代谢并帮助您减肥国际体育营养和运动新陈代谢杂志。鸡蛋中的氨基酸可以帮助您的身体提供它需要的蛋白质构建肌肉 你想要！
鸡蛋提供了许多微量营养素。
“一个巨大的好处是鸡蛋是蛋白质的伟大来源，因此鸡蛋是掺入饮食中蛋白质的一种简单方法，有助于肌肉健康，强烈的皮肤和指甲，可以帮助您的免疫系统，“说Ricci-Lee Holtz，Rd 和专家at.testic.com.。 “此外，鸡蛋提供了许多良好的微量营养素，如B-维生素，胆碱，维生素D，维生素A等，可以帮助您的能量，神经功能，骨骼强度，甚至细胞健康和功能。”
鸡蛋有助于怀孕。
“鸡蛋提供了一个很好的来源B族维生素，胆碱和铁。胆碱是一种必不可少的营养素，在记忆，情绪和肌肉控制中起着作用。在怀孕期间，胆碱有助于大脑和脊髓的发展。铁 对于在整个身体中移动氧气至关重要，“Jenna Gorham说，RDN鸡蛋生物食物。
“妇女尤其可能由于流经周期循环而缺乏铁，”Gorham继续。 “具有低铁可以引起疲劳，弱点和头痛。B维生素在免疫系统中发挥作用，脑健康，心脏健康等。虽然在蛋黄中发现了许多营养素，但蛋清携带60％的蛋白质在鸡蛋中发现。蛋白在卡路里和饱和脂肪中较低，并提供瘦蛋白质的伟大来源。鸡蛋令人难以置信的营养，并推荐大多数饮食。“
鸡蛋让你的骨头强壮。
“鸡蛋是一种廉价的蛋白质来源，但它们具有更多的营养属性。鸡蛋用B族维生素和维生素D包装;事实上，整个鸡蛋含有6％的每日摄入量维生素D 这很难在食品中找到，“Meghan Sedivy，Rd，Ldn那新鲜百里香市场公司注册营养师和健康与健康战略经理。 “维生素D有助于钙吸收以及骨骼和免疫健康。”
这就是为什么维生素D是一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。
鸡蛋可以帮助童年发展。
“蛋黄另一方面，含有叫做胆碱的营养素，它支持大脑发育和健康，肝功能，肌肉动作，情绪和记忆，“撒上了少数人。”对于那些小孩子的人来说，胆碱对孩子们特别重要，因为它有助于学习婴儿和孩子。“
鸡蛋可以帮助减少炎症。
“蛋清提供一种含有硒化合物的营养素，含有可能有助于的抗氧化性能炎在体内，提升免疫健康并防止精神衰退，“烈性人说。
鸡蛋保持敏锐的尖锐。
“鸡蛋对眼睛健康有它很棒，”丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “他们富有了抗氧化剂 叶黄素和玉米黄蛋白，有助于防止白内障和黄斑变性。“
这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。
鸡蛋有助于提高你的良好胆固醇。
与流行的信仰相反，鸡蛋可以实际上帮助胆固醇水平 在你的身体里。
“鸡蛋在质量蛋白质，胆碱中非常高，甚至被证明有助于提高我们血液中的”良好“胆固醇的水平，”Byrd说。 Megan Byrd，来自俄勒冈州营养师。 “因为鸡蛋真正高品质的蛋白质，它们非常健康，填充，并且也可能很容易损失。”
研究实际上表明，蛋确实包括身体中的好“HDL”胆固醇，以及坏“ldl”胆固醇。然而，哈佛健康指出，吃鸡蛋确实有助于增加胆固醇的好种类。由于年轻的研究表明，由于年轻的研究表明，因为年轻而适度地吃鸡蛋是很重要的吃太多鸡蛋 可以增加心脏病的风险。根据营养师的说法，这是你应该每天吃多少个鸡蛋。
