Good Lifestyle

如果你想减肥，但不知道采取什么方法，有许多饮食声称你会通过遵循进食方式得到你想要的结果。但作为注册营养师，我知道节食并不是一种齐全的符合所有类型的交易。虽然其他人可能会有一个特定的饮食计划取得成功，但你的结果可能会完全不同。阅读，了解大约10个最有效的减肥饮食，为什么他们有效，他们最适合谁 - 确保您的健康和别人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

虽然酮味饮食（又名keto饮食）最初为癫痫的个体创建，如今它通常用于减肥。饮食的重点是高脂肪的摄入，适量蛋白质和低碳水化合物。您通常会消耗约55％至60％的每日卡路里，从脂肪，30％〜35％的蛋白质，碳水化合物的5％〜10％。

用低碳水化合物吃高脂的目的是进入睾丸状态，这是你的身体开始用储存的脂肪作为能量而不是葡萄糖。因此，随着脂肪储存的减少，您可能会看到重量减少。研究由于脂肪和蛋白质的缓慢消化率以及饥饿激素的变化，因此，您的食欲可能会在keto饮食中更抑制。

这种饮食非常适合任何超重或肥胖的人，但如果饮食不是长期持续的，则会导致体重增加。 2型糖尿病的个体可能会看到改善血糖遵循keto饮食时的水平和减肥，但应与医疗保健提供者或注册营养师合作，以便安全。

keto饮食不适合那些患有胰腺炎，肝脏或肾衰竭的人或脂肪代谢障碍。

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闪回我们的祖先在旧石器时代的时代吃饭的方式 - 仅仅从狩猎和聚会中获取所有食物。这包括吃食物，如：

• 水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 瘦肉，尤其是草喂或野生游戏
• Omega-3丰富的鱼
• 水果和坚果的油

这也意味着消除了我们的古老祖先不可能获得谷物，豆类，乳制品和加工食品等食物。

随着高卡路里加工食品的摄入量减少，以及古地的高蛋白质生活方式，通常会发生体重减轻。不幸的是，保持致力于饮食的限制并维持体重减轻可能是挑战性的。

关于古老的饮食和被诊断患有心脏和/或肾脏疾病的人的高肉摄入量的担忧。绝经后的妇女或患有骨疾病，如骨质疏松症，也应医学才去古由于钙和维生素D的水平低的监督

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有几种风格的间歇性禁食，但目的是留出一定的时间框架，当你可以吃饭，然后你快到一天的剩余时间。这可以从有12小时吃窗户，窗口下降到8小时，甚至完整24小时。

这种禁食过程可以使您的身体通过各种细胞和分子变化，但体重减轻背后的原因可能是由于本周吃的卡路里数量下降。学习甚至发现间歇性禁食具有有效的减肥结果，但它与每天连续降低其能量摄入量的参与者相当。

间歇性禁食可能是安全的，只要您在吃窗口期间没有被曝光并选择营养密集的食物。如果您有饮食历史，这种饮食可能对您可能是正确的，因为禁食时间框架可以触发过去有害的饮食模式。妇女也可能不会受益于间歇性禁食，因为它可能会破坏某些激素。

虽然很多人遵循素食饮食以伦理目的，但它也会导致体重减轻。当你吃素食主义者时，你就会消除所有动物食物来源，包括鸡蛋和乳制品。相反，您的饮食包括植物，蔬菜，谷物，坚果和水果等植物的食物。

减肥而准备的素食主义者可能会略多于其他饮食复杂的，因为它不限制大营养物的卡路里。它也很容易转向加工的素食食物，可以是高糖，脂肪和钠这将防止水垢向下移动。为了使减肥这种减肥工作，选择全，最小加工食物中的纤维和蛋白质高。

去素食主义者一般是对任何人的安全，但应妥善规划。由于消除肉类和动物产品的，你可能会缺乏某些必需的营养物质，包括钙，铁和维生素B12。

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这Whole30饮食不把自己的减肥饮食的范畴。事实上，他们鼓励那些遵循饮食来衡量自己，它不需要计算热量，跳过餐或碳水化合物消除。但是，饮食的目的是吃全，未经加工的食物30天，这往往会导致体重下降。

糖，酒精和垃圾食品（即使他们已经“批准的成分”）30天的消除将有可能你比正常人消耗更少的热量，导致体重下降。在这之后，个人可以通过一个重新引入的食物之一查明食品集团，他们可能会比较敏感。

这种饮食是非常适合那些希望“复位”他们的饮食习惯，这是全30本的主要目的将需要大量的时间和对细节的关注，以确保您批准的成分是吃的食物。

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阿特金斯饮食法是由心脏病专家罗伯特·阿特金斯C.回发达国家在20世纪60年代。这几乎是一样的生酮饮食，与低碳水化合物的重视，但带有四个不同的阶段。在引进阶段你减少碳水化合物的摄入量为每天20克，目标是获得主要来自蔬菜。当你的进步更接近你的目标体重，你可以加10克碳水化合物，以你的那一周，但将需要再次削减，如果你开始发胖。

到酮饮食相似，阿特金斯饮食可能促进减肥，由于抑制食欲的高蛋白和低碳水化合物的饮食习惯的影响。它也将有可能把你带入酮症，这取决于你有多少碳水化合物消耗的每一天。

以下这种饮食之前，你的医生咨询，特别是如果你有糖尿病是很重要的。那些有肝脏或肾脏疾病也应该完全避免试图阿特金斯饮食。

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地中海饮食是采取页掉那些在地中海地区，其中包括植物性食物摄入量高的饮食模式。虽然没有在技术上是关闭的限制，这样的饮食建议只吃家禽，鸡蛋，奶酪，酸奶和红肉摄入量。

即使不需要热量不被计算在内，许多人减肥后的地中海饮食，由于它是健康脂肪和高蔬菜含量。研究甚至表示有可能导致相较于脂肪摄入减少饮食，以降低中心锤（约你的腹部区域）。

地中海饮食的易于后续计划，使其成为寻求可持续减肥的人的理想选择。它也与减少你的慢性疾病的风险，如心脏疾病和糖尿病联系在一起。

在体积测定饮食的目的是填补低热量密度高的食物，这导致在每日摄取的热量减少。极低的密度高的食物包括非淀粉蔬菜和水果，脱脂牛奶，并根据汤的汤。低密度高的食物包括含淀粉的水果和蔬菜，谷物，低脂牛奶，豆类和低脂肪的混合食品。一旦你进入中，高密度的食物，份量需要考虑。这包括肉类，奶酪，沙拉酱，薯片，果仁，黄油和油。

由于这种方法确实需要分析和追踪食品为他们的热量密度，这对那些有耐心和时间去这样做的理想选择。这也是一般，只要他们的卡路里摄入量是不是太低了大多数人的安全。

尽管DASH（饮食方法停止高血压）是为那些与高血压创建的，它也被评为由美国新闻与世界报道上的减肥饮食之一。

由于仪表饮食着眼于低钠摄入量，因此饮食之后的人们倾向于避免使用钠作为防腐剂的高处加工和包装的食物。在这样做，它会减少高脂肪和热量密集食物的摄入量。

我们的肌肉和神经正常工作是必要的，但太多可能对我们的健康产生负面影响。如果您处理低钠血症（血液中的低盐浓度）或者是一名运动员通过汗水丢失了大量盐，请在追随减少钠摄入的饮食之前与您的医生联系。

灵活饮食和素食的组合等于灵活性饮食。饮食强调吃植物的食物，但您可以适度地吃动物产品。在这样做时，你正在吃更多的营养丰富丰富的食物，可以改善整体健康，帮助你减肥。

如果您不想完全素食或素食主义者，灵活性饮食可能是您的正确选择。由于它不会限制任何食物组，因此许多人可以安全地完成，但是由于这是一个灵活的选择，因此需要更多的努力进行饮食变化。现在你有一个很棒的基础，不要错过这些额外的19岁的重量损失食品真正工作，说专家。

Lacey Dunn，Ms，Rd，LD，CPT，创始人提升营养营养 和主机的升降装备营养播客，功能性医学营养师，充满热情的热情，帮助女性感受，看起来最好。人们称她为“激素仙女教神母亲”，因为她在生活中的一个使命是帮助女性从幸存下来。 DUNN专注于所有荷尔蒙，甲状腺，肠道和新陈代谢，并将正在进行的教育纳入她的日常生活。她曾在德克萨斯妇女大学的营养硕士学位，从格鲁吉亚大学，经过认证的私人教练（NASM），训练中的功能药物营养专家（FMNS），以及妇女荷尔蒙和谐的作者：如何重新平衡荷尔蒙，掌握你的新陈代谢，成为你自己身体的老板。