Good Lifestyle

虽然骑着冠冕新冠肺炎 流行于寒冷和流感季节中间，可能会想知道哪个维生素补充剂以吸引你的免疫系统 并提供额外的保护，以防止通过面具的任何潜行。

在我们建议哪些药片考虑弹出之前，请记住医生说：最好的免疫增强补充剂不是你在柜台购买的东西，吞下一杯水。遵循富含食物的健康饮食更为重要的是含有免疫支持营养素的食物。睡眠也很重要。临床研究 已证明额外的睡眠是您最强大的补充保险，以避免生病。研究强烈表明，睡眠能够加强您的免疫系统记忆侵入病原体等病原体的能力，并将适当的防御抵御它们。

睡眠不足不是唯一可以刺穿身体免疫防御漏洞的箭头。压力，失去形状，超重或肥胖，营养不良，营养缺陷都可以损害免疫系统反应。 “有时，”最健康的食物“不适用于适当的食物，以适当的平衡和吸收营养素，这就是为什么经常需要补充剂，”妮可阿维塞，博士，纽约山山医学院的研究神经科学家和作者怀孕时吃什么。 “你可以在饮食中填补营养差距，这可能导致养分缺陷。”

据营养和营养学院以及我们咨询的医生和营养学家。继续阅读，了解您应该储存的营养素，以便在健康饮食中加强您的免疫系统，不要错过7现在最健康的食物。

“让您的维生素的最佳方式是通过您的食物来源，”Arielle Levitan，MD，内科医生，vous维生素的联合创始人，共同作者rony block，md， 的维生素解决方案：两位医生清除维生素和健康的混乱。但你的食物可能还不够。 “即使是专注于吃足够的水果和蔬菜的人也会有困难，因为许多食物消耗来自营养消耗的土壤或在消费时养分劣化，”Levitan博士说。 “许多人需要用维生素补充他们的饮食。虽然没有维生素方案来预防疾病，但包括Covid-19，妥善维生素肯定可以帮助提高免疫系统。”

本文联系的所有专家都强调了采取个性化方法以根据您的需求和特定的健康问题选择维生素和矿物质的重要性，并意识到与药物和其他补充剂的潜在相互作用。咨询您的主要护理医生，以确定哪些补充是您最安全的。

“请记住，FDA不测试补充剂的纯度，因此公司可以在他们希望的愿望时推销和标签补充剂，”临床医生 - 科学家说佛罗伦萨演员，MD，纽约市精密医学与健康中心的创始人，以及作者保持。

在购物下面列出的维生素时，寻找由第三方实验室测试的产品。 “即使测试是可用的，公司也有时会测试这些产品，但不一定保持警惕，”演绎博士说。 “理想情况下，寻找有有效性方法和保持该方法的方法的机构。”

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如果您的身体不吸收那些有益的营养，吞咽即使是最好的补充也会很好。 “我们需要首先解决肠道炎症，因为不健康的肠道不允许营养成分的适当吸收，”亚历山大灯石鲍尔斯兰德，MD，亚利桑那州斯科茨代尔的董事会认证的生活方式医学医师。 “这始于益生菌 和抗炎饮食。我们需要首先减少糖和红肉，这可能引起炎症，肿胀和漏洞：'无法吸收增强免疫系统所需的营养素。“

的饮食，搏斗炎症包括蔬菜，水果，粗粮，富含脂肪的鱼类，植物为基础的蛋白质和新鲜草药。只有愈合发炎的肠道后，才能有效地开始生长健康的肠道菌群该研究表明可以加强免疫力Borsand博士说。

“肠道据说房子的免疫系统，以及微生物的微妙的平衡是非常重要的，保持免疫系统的强大和高效运行，说：”营养师丽莎理查兹，作者念珠菌饮食。 “益生菌补充剂可以给予你的免疫系统，它需要通过显著疾病的时间，以获得额外的动力的有效手段。”

例如，一项临床试验招募的人年龄45和谁报告获得前一年的普通感冒或流行性感冒至少四次下。双盲，安慰剂对照试验测试人只要每天给含益生菌酸奶饮料乳酸杆菌 和双歧杆菌 对受试者给予不含益生菌的安慰剂饮料。 12周后，谁喝益生菌酸奶，参与者经历了小于上呼吸道感染安慰剂组所做的一半。此外，益生菌组有显著较高水平的免疫调节物质。

抗坏血酸，更好地为水溶性的维生素C，是所谓的“必需的维生素”，因为我们的身体没有做到这一点。你必须从食物或补充剂获得这种营养。维生素C已被长期吹捧刺激抗体的形成，其增强免疫力的好处。

“维生素C是全天然的免疫增强剂的女王，”说林郑月娥，MD的，联合创始人中西医结合临床林 在塔斯廷，CA. “这是一个强大的抗氧化剂是为毛细血管，皮肤，牙齿和骨骼和最常推荐的肾上腺疲劳补品之一的健康是至关重要的。”

维生素C在创建白血细胞有助于对抗感染和疾病的重要作用。它已被证明，加速伤口愈合，减少心脏疾病的风险。尽管在你的饮食中获得的维生素C是预防免疫系统缺陷的关键，没有太多的临床证据表明，这增强免疫营养可预防感冒或流感。反而，学习 的定期补充维生素C的影响已经显示在成人疾病的持续时间的适度降低8％，在儿童的减少14％。维生素C也出现减少的症状的严重程度。

“维生素C一般是安全的需要作为补充长期即使在相对高剂量所以这是一个很好的补充，最补方案，以抵御可能加剧症状的疾病的一种手段，”说Trista Best，Rd，营养师和环境与健康专家平衡一项补充 在特拉华州。

维生素D 通常被称为“阳光维生素”，因为我们的身体自然产生它，当我们暴露我们的皮肤在阳光下。这是任何难怪，在季节性感冒和流感一致的上扬与冬季时，有在自然的阳光，许多人都在自己的身体维生素d非常低的水平很难有机会晒太阳？发表在2017年一荟萃分析英国医学杂志 结果显示，每天服用维生素d补充剂可以帮助预防感冒和流感，特别是在那些人谁的维生素有缺陷D.独立的最近的研究发现，维生素d的补充可以通过70％的人谁是维生素d缺乏降低病毒呼吸道感染。
“维生素d是对免疫系统和维生素d补充剂的功能很重要以前被证明可以降低病毒性呼吸道感染的风险，”说戴维·梅尔策，MD在芝加哥医学和维生素d最近的一项研究的主要作者大学医院内科主任发表于Jama Network开放。 “我们的统计分析表明，这可能为COVID-19感染是真实的。”

在你急于囤积维生素d，然而，以防万一：“维生素d近来激增的人气，有一些证据表明，人们过度消费它，”警告杰西卡Nouhavandi博士，药学博士蜜蜂健康，在洛杉矶网上药房，中和联合创始人在博客帖子。 “对于大多数人来说，维生素d的推荐剂量每日600〜800国际单位（IU）。”最近的一项全国性调查指出，在人数增加了18％服用1000国际单位或更多的日常。

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学习表明，基于个体需求获得足够的维生素B12（钴胺酸）和B9（叶酸）对于免疫系统强度至关重要。 “如果身体中有一个地方是免疫反应的控制中心，那将是垂体腺体，这个腺体在身体中具有最高的B12浓度，”营养精神科医生说Sheldon Zablow，MD，作者你的维生素是过时的。 “所以，B12的缺乏会对身体愈合和生长的人体产生不利影响，以平衡的免疫应答。” Zablow博士指出，B维生素缺陷，包括叶酸不足，可以引发免疫系统，以反应过度，导致慢性炎症，“九个主要疾病和死亡原因中的九个来源”，“他说。 Zabow推荐高质量的B12和叶酸补充剂，因为“目前的多种维生素含有不良，吸收不良，并且代谢差的B维生素，”。我们是粉丝伟大的康沃尔市场的甲基B-12：这些素食品补充剂采用优质，道德采购成分制造，并通过遵循严格的FDA调节的质量和安全标准来生产。茁壮成长的市场也总是彻底测试他们的补充剂的效力和纯度。

接骨木地区提取物那蜂蜜，姜，大蒜，海胆，和大约十几种植物和草药已被用作百年感冒和流感的民间补救措施。虽然他们可能无法涡轮增压，但一些研究表明，他们提供了这些季节性疾病的浮雕甚至速度恢复。 Zind Lozenges（但不是药丸形式的锌补充剂）可能有助于减少患有23小时的症状的患病症状，据国立卫生研究院。但是需要更多的研究来确定最有效的剂量和治疗持续时间。 “有许多补充剂，建议支持免疫系统，但是在某些情况下，研究了维生素C，D，韦伯利蛋白提取物，益生菌甚至紫外线的程度，”Jason Mitchell，ND，Hempfusion.com的联合创始人。 “我认为这些是必不可少的五种免疫支持物品。”

如果简化你的生活是你的新年的决议，请开始服用多种维生素;这比尝试追踪每天吞咽少量维生素补充剂，这比试图追踪吞咽。 “理想情况下，人们应该服用个性化的每日多种维生素，其可能含有维生素D，C，E和某些B维生素的剂量，即全年支持理想的健康，”Levitan博士说。她强调，根据他们的饮食，生活方式，健康担忧，性别和年龄，多数和适当剂量的确切化妆将因人员而异。 “有时特别关注，例如当生病或感到压力或耗尽时，额外的维生素D，维生素C和锌可以是有用的，”她说。但再次，在开始新的维生素补充剂方案之前，请与您的医生联系。否则，您可能会遇到任何一个9人说，9每天服用多种维生素的危险。